Всеки, който се научи да разпознава високоенергийните храни в диетата си и ги замества с храни, които са също толкова вкусни, но с ниско съдържание на захари, мазнини и енергия, ще отслабне.
Тайната на успеха на отслабването е много проста, тя се крие в активната и целенасочена промяна на собствената диета.
В следващия пример ще се опитаме да ви убедим, че съставянето на идеално за калории меню, подходящо за отслабване, е съвсем просто. Предполагаме, че ако трима консуматори ядат еднакво големи порции храна, всеки от тях ще получи различно количество енергия. Енергийният прием ще бъде различен, въпреки че основното ястие ще се състои от еднаква порция месо, картофи, зеленчукова гарнитура, салата и 200 милилитра безалкохолни напитки.
Така че сравнете следните три менюта:
- Меню на първия потребител: пържена свинска котлета, пържени картофи, гарнитура - царевица, грах, моркови, смесена салата със сметана, 200 милилитра кока-кола.
- Меню на втория потребител: печен пилешки бут, варени картофи с масло, гарнитура - зеле, моркови, маруля, салата от краставици със сладко-кисела туршия, 200 милилитра сок, разреден с минерална вода в съотношение 1: 1.
- Трето потребителско меню: пилешки гърди на скара, картофи на фурна, гарнитура - маруля, домат, краставица, салата от китайско зеле с нискомаслено кисело мляко, 200 милилитра минерална вода.
Не е нужно да сте уважаван експерт по отслабване и диети, за да прецените правилно, че менюто на третия потребител съдържа най-малко калории и отговаря на изискванията на здравословната диета. Дори малките промени могат да спестят много калории. Можете да отслабнете без диета и да започнете да спестявате калории по всяко време. Можете например да опитате сега. Заменете пълномасленото мляко с плодово-кремообразно кисело мляко с бяло кисело мляко, пържени картофи с печени или варени картофи, свинско с птици и риба, бял хляб с тъмни пълнозърнести храни, шоколад с плодове и кола, например с минерална вода.
Разчупете съществуващите обичаи, опитайте, гответе и дегустирайте нови нетрадиционни ястия. Не се влияйте от опаковката, рекламата или околната среда. Не яжте от благоприличие, ако не искате или не сте гладни. Направете промени в началото, които лесно можете да следвате. Не се отказвайте и продължете! Когато получите контрол над диетата си, ще можете да отслабнете дори без строга диета.