Уморени ли сте от час упражнения във фитнес центъра, изпотявайки хората наоколо? Имаме добри новини за вас! Тази дейност е по-добра от всичко друго! Ще бъдете изненадани какво трябва да се направи!

прекарани

Чудодейните ефекти на градината

Времето, прекарано във фитнес центъра, има своето оправдание, но гребенето в градината е сравнително ефективно. Половин час разкопки са същите по отношение на изгарянето на калории като разграбване на тревата или половин час косене!

Лекарите също са склонни да се възползват от градинарството - те са за него ежедневието ни се състоеше от няколко полезни дейности, а не само от еднопосочен фокус върху час или два два пъти седмично във фитнеса. Няколко минути на ден в градината срещу едночасова тренировка във фитнеса - което е по-приемливо за вас?

Само няколко минути в градината (разбира се ежедневно) и рискът от инфаркт е намален наполовина или дори повече - добавяте 7 години към средната продължителност на живота!

„Градинарството е страхотно - ще ви излъчи в ефир, помага за изграждане на мускулна маса, изгаря калории “, каза Naveed Sattar, специалист по метаболитна медицина в Университета в Глазгоу.

Според него ключът е устойчивост от този обичай. Няма ефект, ако не приемаме този навик за даденост и го правим на определени интервали.

Американската NHS препоръчва да се практикуват:

  • 150 минути седмично - ако е леко усилие - ходене, работа в градината
  • Или 75 минути усилени упражнения - бягане, игра на футбол

  • 80% от анкетираните казват, че са подобрили състоянието си чрез градинарство
  • 60% от тях са се чувствали физически по-добре след работа в градината
  • 53% от анкетираните работят подобриха настроението си
  • 70% от анкетираните казват, че работата в градината укрепва мускулите на предмишниците им
  • 52% от участниците в проучването са имали по-добри мускули на краката

Обърнете внимание на здравето!

Според Сатар това е доказателство, че усиленото упражнение има своето оправдание, но не в степента, в която сме мислили. В крайна сметка, ако живеем заседнал начин на живот, съществува известен риск Скокът към усилено упражнение може да бъде натиск върху сърцето, което може да не свърши добре.

Според кардиолога Харшил Дути от Лондонския университет лекият до умерен стрес е полезен за сърцето - намалява възможността от коронарна болест на сърцето.

В допълнение, редовна работа в градината намалява риска от затлъстяване, диабет, някои видове сърдечни заболявания, допринасят за психическото и физическото благосъстояние. Изгаряме калории и освен това сме по-близо до природата, а намалява психическото ни напрежение.

Половин час ще бъде достатъчен и веднага ще бъдем по-добри - това положително изявление е публикувано от Journal of Public Health. Ако по-често намирате половин час работа в градината, ще донесете голяма полза на здравето си.

Котка във фитнеса и в градината - което е по-добре?

Ако искате да броите изгорените калории, имаме по-малко сравнение за вас. Косенето на тревата за един час означава изгаряне на около 400 калории. Това е сравнима с бягане на четири мили. Един час усилени упражнения във фитнеса, 20 минути на бягаща пътека или велоергометър ще изгорят около 600 калории. Това е приблизително същото число, колкото изгаряте за три часа в градината - поливане, копаене, косене. Предимството е също така, че докато е в аеробна дейност е така Ефективната, но краткосрочна работа в градината включва удължен разход на енергия.

От това колко калории изгаряте също зависи колко време прекарвате в градината и колко често повтаряте тази дейност. За разлика от посещението на фитнес центрове, градината е огромно предимство - не е нужно да пътувате, да се преобличате, да говорите с приятели, ако не искате да ходите сами. Просто се разходете и тичайте за няколко мига, за да поръсите цветя, зеленчуци, да окосите тревата. Вие правите повече за тялото си, отколкото си мислите!