Физическата активност и здравословното хранене са двойни фактори, допринасящи за доброто здраве. Точно както упражненията са важни за нашето тяло няколко пъти седмично, така трябва и времето и по-тихите дейности.

Черно е на бяло. Няколко проучвания са установили и експертите са съгласни, че адекватната физическа активност е от съществено значение за поддържането на вашето здраве и поддържане на теглото ви. Ако имате здравословна диета в допълнение към редовните спортове, не можете да направите нищо по-добро за себе си! Нови изследвания обаче показват, че докато спортът трябва да бъде част от живота, понякога си струва да се забави и да се включи в по-мирни дейности.

Дори по-спокойната активност се брои

Учените са открили това Възрастни на възраст над 40 години, които се занимават с тиха физическа активност - като танци, градинарство или разходки, като правят това няколко минути седмично, може да имат по-малък риск от смърт поради няколко причини!

Предишни изследвания показват, че ангажирането с физическа активност, която е по-спокойна, като например Градинарството може, наред с други неща, да помогне за защита на мозъка и сърдечно-съдовото здраве. Неотдавнашно наблюдателно проучване, работещо с десетки хиляди хора на възраст над 40 години, установи връзката между по-нисък риск от смърт и ниско ниво на физическа активност. Това е съвместно проучване на изследователи от университета Шандонг в Дзинан в Китай, Медицинското училище към Тексаския университет в Галвестън и Университета на Минесота в Минеаполис, както и от други изследователски институции.

Изследвания, резултатите от които са публикувани в British Journal of Sports Medicine, предполагат това Хората, които прекарват дори кратък период на физическа активност всяка седмица, имат по-малък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, рак и смъртност от всички причини. Изследването също така отбелязва, че участието в по-интензивни упражнения, включително бягане и колоездене, има потенциал да донесе по-големи ползи за здравето.

Само няколко минути

Изследователите анализираха данните, събрани чрез National Health Interview Surveys - поредица от годишни проучвания, които изискват от хората в Съединените щати да предоставят информация за тяхното здраве и жизнени навици. Авторът на изследването Мин Джао и колеги разгледаха информация, получена между 1997 и 2008 г. от 88 140 възрастни в САЩ на възраст от 40 до 85 години. Те също така събраха данни за практиките за здраве и физическа активност, като информация от националните регистри на смъртта беше на разположение до края на 2011 г.

темпото

За сравнение, научният екип оцени това 1 минута интензивно упражнение би било равно на 2 минути активност с умерена интензивност, като градинарство, танци или бърза разходка. Изследователите са включили в своя анализ само физически дейности, които са продължили 10 минути или повече наведнъж.

Изследователите установяват, че за разлика от хората, които са били физически неактивни, хората, които са се занимавали с лека, неспокойна физическа активност седмично в продължение на 10-59 минути, са с 18 процента по-нисък риск от смърт. Тези, които са се занимавали с по-лека физическа активност за малко по-дълго - между 150 и 299 минути седмично - са забелязали още по-рязък спад от 31% в риска от всички причини за смърт! А тези, които прекарват 1500 минути или повече физическа активност в свободното си време всяка седмица, имат до 46% намален общ риск от смъртност.

Изследователите наблюдават подобни връзки между повишените нива на физическа активност и риска от смърт, свързана с рак. Хората, които прекарват 10-59 минути седмично, наслаждавайки се на физическа активност, имат 12% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови събития, а тези, които са били активни по 120-299 минути всяка седмица, имат 37% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови причини. Изследователите обаче отбелязват, че упражняването на физическа активност за много повече от 1500 минути седмично не е донесло никакви допълнителни ползи в това отношение.

Резултатите показват, че тези, които са избрали по-интензивна от по-леката физическа активност, имат много по-нисък риск от смъртност. Авторите отбелязват, че посещаването на 1500 или повече минути умерена физическа активност на седмица е „трудно постижимо за работещ възрастен“, затова препоръчват да се занимавате с по-интензивна дейност, но по-малко минути на седмица.

Не само високите нива на физическа активност, но и ниските нива имат благоприятен ефект върху риска от смърт. Всяка една дейност, макар и по-ниска, се брои и има ползи за здравето!