преди

А сега за ядене .

В събота на обяд си вземете паста с броколи и карфиол и малко свинско или пилешко месо. Ако сте вегетарианец, вземете малко растителен протеин вместо месо и залейте цялото със сос от сметана или сирене. Вечеряйте нещо по-леко, като зеленчукова чиния със сирене и пълнозърнест хляб. Лека закуска в неделя сутрин, например Коледа с къща. Ако огладнеете, можете да имате час преди старта, например НАПРЕЖЕНА ЕНЕРГИЙНА ТОРТА. Пръчката ви смуче и ви доставя енергия. Ако пръчките не са любимата ви диета, можете да посегнете към енергийната топка ENDUROSNACK. Съдържанието му се състои главно от въглехидрати и ще ви осигури постепенно освобождаване на енергия. Подайте си ендуросак 15 минути преди началото и изпийте 200-250 мл вода .

Пиене

В последните дни преди състезанието се опитайте да пиете много, въпреки че първоначално няма да почувствате жажда. Не забравяйте, че когато почувствате жажда, това означава, че е твърде късно. Достатъчното количество вода в тялото означава, че всички телесни течности преминават добре през вас, така че кръвта може да разпространява хранителни вещества и кислород в тялото, където е необходимо. В същото време, заедно с лимфата, тя премахва от тялото всичко, което трябва да бъде отстранено. Ако ограничим този поток чрез недостатъчен воден поток, това е единственият начин, всички процеси в тялото ви ще се забавят и след това следващата стъпка ще се забави. Ето защо е важно също така да попълвате течности по време на бягане .

Какво, как и кога да пиете по време на състезанието

Количеството течности, които получавате, зависи от вашето темпо, теглото и начина, по който сте облечени, и околната температура. Но внимавайте да не пиете, ако не се потите много. Какво е вятърът? По-силният въздушен поток около вас означава, че всичко изсъхва по-бързо върху вас, включително кожата и нямате чувството, че се изпотявате твърде много. Ако не изпиете 2-3 dcl напитка на всяка машина за освежаване, можете да я пропуснете чрез дехидратация. Можете обаче да дехидратирате и ако пиете твърде много напитки (напитки с високо съдържание на минерали - соли).

В снек бара отидете на разходка и пийте по едно питие в стаята си. Можете лесно да наваксате отново тези „изгубени“ секунди. По-добре е, отколкото да излеете цялата вода по лицето и ризата си.

Храна

На финала на състезанието

На финала на състезанието първо се опитайте да се състезавате, за да ускорите регенерацията. Първо изпийте 3-5 dcl. вода и ако изпитвате желание за бира, тогава я дайте безалкохолна и след това любимата си.

Напълно възможно е да имате неустоим глад в бюста на състезанието, в момента, в който бягате, няма да можете да ядете или да ядете. Тогава първо имайте само чист бульон с юфка. Вижте, че апетитът ви ще се върне към часовника ви след това лекарство.

Специално хранене непосредствено преди полумаратон и по едно и също време

Полумаратонът не е толкова проблематичен по отношение на храненето, колкото маратона, но въпреки това, особено за тези, които бягат за първи път или чието темпо е по-ниско. Следователно се предполага, че те ще бъдат на пистата повече от 2 часа, те трябва да се попълнят енергията им през това време. Що се отнася до йонните напитки, които ще се сервират на пистата, те трябва да имат правилната концентрация, тъй като за да ги измерват те биха били на всяка машина за освежаване.трябва да бъдат наблюдавани от експерти, които знаят как да направят всичко правилно, за да се възползват бегачите. Но ако нямате опит с консумацията на йонни напитки и при първите благодарности почувствате, че това не е така, оставете го настрана и пийте само по време на състезанието.

Попълване на енергия

Отново, за тези, които бягат по-бавно, т.е. по-дълго, за тези, които мислят по-дълго от 1:40 .

За тях имам следните препоръки:
10 км CARBONEX
17-ти километър ТУРБОСНАК

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ВСИЧКО - половин час преди началото

Може би малко нелогично, но в хода, както и в живота, не се занимавайте с логически разсъждения:). Ето логиката, че тази съпротива се отнася както за бавните, така и за тези, които са на път да счупят личните си рекорди, и няма значение, че искам да бягам малко повече от час или 1:30. ПРЕПОРЪЧВАМ да поглъщам CARNIFORM или Carnitin1000 от мен половин час преди СТАРТА. Carnit n 1000 със сигурност ще привлече вниманието ви поради съдържанието на коензим Q10!