Медицинска експертна статия

Ако искате да отслабнете - тогава трябва да приемете едно нещо: не се нуждаете от диета, изцяло нов начин на живот. Здравословен начин на живот. Никоя диета след няколко дни не може да ви накара наистина да сте слаби. Можете да изхвърлите, страдайки в строги граници, няколко килограма, които определено ще се върнат дори повече, отколкото ако се върнете към вашите вкусови предпочитания.

естествено

Не забравяйте, че всеки компонент на телесните мазнини е създаден не седмично и не месец - а няколко месеца или дори години. Следователно, за да изчезне, трябва да е едно и също време, не по-малко и също упорита работа върху себе си. Работата е едно - харчете повече калории, отколкото консумирате.

И първо намалявате общия брой калории с 300 - вие на месец, ако следвате много ясно избран обем - усещате, че сте освободили от 3 до 5 кг, без да страдате и болезнени забрани.

Въпреки че няма да разширяваме, разбира се, ще има някои забрани в гастрономическите предимства. Но то принадлежи към "капака на доказателствата: пушена, бърза храна, мазнина, пържено, пикантно, което предизвиква апетит, сол, прости въглехидрати под формата на сладкиши и сладкиши - сладки сладкиши, пайове, сладкиши. Разбира се, поне трябва да бъде минимално натоварване от упражнения - подпомага метаболизма.

Майонезите и кетчупът също трябва да бъдат изключени, тъй като са пълни с нишесте, което не трябва да се използва в здравословна диета и в усилията за отслабване. Преструктурирането на храната, която не е трудна и с която не се налага да навлизате в нежеланите си бръчки, е важно да се спазва правило: избор на комбинация от редовни и умерени. Това означава, че трябва да изберете най-добрите продукти - например, ако "доите" хора, вниманието ви може да се състои от млечнокисели храни, богати на съдържание на протеини и мазнини, от които да избирате. Освен това те бяха идеално наситени. Ако ядете месо, това означава, че храната и месото ви трябва да се основават на постно месо: заек, домашни птици, постни кукли от свинско месо и говеждо месо - месото може да бъде печено или/задушено в собствен сок или готвене. Месото е идеално за зеленчуци - под всякаква форма. Използвайте мултиваркери, параходи, тенджери под налягане за бързо и правилно готвене - тези домакински помощници трябва да заместват вашите тигани. В multivarks можете да готвите без масло, рибата и месото са сочни и нежни.

Накратко, за да коригирате теглото си - коригирайте какво ядете. Яжте фракция, сутрин можете активно да ядете сложни въглехидрати - пълноценни зърнени закуски, можете да ядете сладки плодове, нискомаслено кисело мляко. Но ако сте свикнали да закусвате още по-дебело - за закуска, почти няма ограничения: основното нещо не е мазнина, не е сладко, не се пуши. За обяд яжте зеленчукова супа, гулаш със салати. Но за вечеря яжте нещо или нещо протеин или фибри-зеленчуци. Постепенно тялото ще свикне с нови навици - ще видите резултата, ще се радвате, че сега сте по-стройни. Основното нещо, бъдете търпеливи и следвайте методически новия си стил на диета: мастните депа ще се стопят.