Карнитинът е вещество, използвано главно в диетата за насърчаване на загуба на тегло. Той е един от най-основните изгарящи мазнини и освен че ви помага да загубите излишни килограми, той има и много положителни ефекти върху вашето здраве. Нека поговорим повече за карнитина.

Какво е карнитин?

Карнитинът е аминокиселина, която тялото ни може да произведе от лизин и метионин. За да може тялото да произвежда достатъчно карнитин, в тялото трябва да има достатъчно витамин В3, В6 и витамин С. Всеки ден тялото произвежда само 25% от необходимия му карнитин, останалото трябва да се приема от храната .

Имате около 20 грама карнитин в тялото си. Повечето (до 98%) се намират в мускулите. Останалите 2% са в кръвта и черния дроб.

което

Карнитинът транспортира мазнините до митохондриите, където те се консумират като непосредствен източник на енергия. Митохондриите са като двигател за клетките. Ето защо карнитинът подобрява физическата работоспособност. Чрез използването на тези мазнини като енергиен източник също се спестява мускулен гликоген, който можете да използвате по-късно.

Форми на карнитин

Карнитинът не съществува само в една форма - L-карнитин, но има и други, по-малко известни форми:

  • D-карнитин - тази форма е неактивна и ненужна или дори вредна за тялото ви, защото може да блокира усвояването на други форми на карнитин
  • Ацетил-L-карнитин - известен също като ALCAR, е активна и много ефективна форма на карнитин, помага за предотвратяване на умствения спад при възрастните хора и от всички форми има най-голям ефект върху ЦНС (централната нервна система)
  • Пропионил-L-карнитин - активна форма, много подходяща за проблеми с кръвообращението на кръвта, може да увеличи производството на азотен оксид (NO), който подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане
  • L-карнитин L-тартрат - бързо се абсорбира и помага за регенерация след тренировка

Ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът са за повечето хора най-ефективно форми карнитин.

Карнитин и изгаряне на мазнини

Научните изследвания, изследващи ефекта на карнитина върху загубата на тегло, са неясни. Има изследвания, които казват, че няма ефект върху загубата на тегло, а от друга страна, има изследвания, които опровергават това твърдение. Определено добре е да изпробвате върху себе си как работи карнитинът за вас. Повечето хора, които са използвали карнитин в миналото, със сигурност са усетили ефектите му и ще потвърдят, че им е помогнал да загубят излишни килограми в диетата си. Разбира се, същото важи и за другите мазнини - ако нямате калориен дефицит, никоя хранителна добавка няма да ви помогне при изгарянето на мазнини.

Положителни ефекти на карнитина върху тялото

  • употребата му може да забави влошаването в някои когнитивни области при пациенти с болестта на Алцхаймер
  • предпазва мозъчните клетки от увреждане
  • подобрява мозъчната функция (напр. памет при възрастни хора)
  • понижава кръвното налягане
  • намалява риска от сърдечна недостатъчност
  • намалява чувството на умора и подобрява мускулната функция
  • увеличава производството на червени кръвни клетки
  • понижава кръвната захар
  • подобрява физическата работоспособност
  • подобрява регенерацията на тренировките
  • подобрява снабдяването на мускулите с кислород и забавя умората
  • помага за предотвратяване на диабет, като увеличава съдържанието на AMPK (аденозин монофосфат активирана киназа), което подобрява усвояването на въглехидратите
  • подобрява качеството на костите
  • укрепва имунитета
  • при мъжете той насърчава качеството на сперматозоидите (особено тяхната подвижност) и по този начин подобрява репродуктивната способност

Странични и отрицателни ефекти

Много рядко човек, който приема карнитин, го има особена миризма от кожата, или от потта и урината. Това е така, защото метаболизмът му не е в състояние да метаболизира правилно триметиламин. В резултат на това в организма се образува излишък от това вещество и причинява неприятна миризма. Според наличната информация те страдат от този страничен ефект само 4% от употребяващите карнитин.

Освен това няма от какво да се притеснявате, употребата на карнитин е безопасна, както доказва това изследване.

Кои храни са най-добрите източници на карнитин?

Най-добрите източници на карнитин са тъмното месо (говеждо и дивеч). Яденето на карнитин в големи количества от храната е почти невъзможно, той ще трябва да яде огромни количества месо на ден. За да добавите карнитина в необходимите количества, трябва да потърсите добавки.

Говеждо месо съдържа приблизително 95 mg карнитин на 100 грама, свинско само 28 mg карнитин на 100 грама, птиче месо само 4 mg a рибата 6 mg на 100 грама. Най-добрата част е божествен съдържащи 150 mg карнитин на 100 грама месо. Както можете да видите, яденето на карнитин от храната е почти нереалистично. Доказано е обаче Карнитинът от храната се усвоява по-добре от този от хранителните добавки, но въпреки това, за да получите разумно количество карнитин от храната, ще трябва да ядете поне 2 килограма говеждо на ден.

Може би ви е хрумнало веднага - как се справят? вегетарианци и вегани? Нямате ниски нива на карнитин? Вярно е, че вегетарианците и веганите често имат ниски нива на карнитин в организма, така че приемането му от хранителни добавки е дори по-важно и ефективно за тях, отколкото за хората, които редовно ядат месо. Употребата на карнитин може да бъде полезна и за хора с чернодробна цироза или други чернодробни заболявания.

Дозировка

Дневна доза трябва да се движат от 500-2 000 mg. Трябва да се приема карнитин редовно, тъй като най-добрите ефекти се проявяват само при продължителна употреба.