Перфектно изваяните коремни мускули са гарантиран магнит за женските очи. Но колко струва! За тези части на тялото е особено вярно, че не само работата във фитнеса претегля тежестта. Безплатно, ако искате коремът ви да е твърд като камък, трябва да започнете от чиния. Подбрахме за вас храни, които губят добре телесните мазнини. а не за сметка на мускулите!

мускулите Прясно

Прясно сирене
Можете да опитате да сведете до минимум приема на захари и мазнини, но без протеини няма да пробиете път до мускулите. Прясно извара съдържа казеин, протеин, който подхранва мускулите с аминокиселини до 7 часа. Закусете вила с пълнозърнест хляб или я използвайте като дресинг за салати с паста. Препоръчваме на гастрономите да го опитат със сушени билки.

Спанак
Добавяйки това зелено към смесени салати, вие получавате ценни каротеноиди, много минерали и витамини в тялото. Особено заслужава внимание магнезият, съдържащ се в спанака. Този минерал ви предпазва от мускулна умора и позволява на мускулите да се регенерират дори след тежки физически упражнения.

Каша
Забравете за ароматизираните и подсладени варианти и вместо това пригответе купа с класически овесени ядки. Със своя обем той има доста калории и сложните въглехидрати ще осигурят равномерно разпределение на енергията за дълго време. Ако чистата каша не ви мирише, по-скоро я опитайте сами - смляна канела или в краен случай изкуствен подсладител.

Яйчен белтък
Протеин от изсушен яйчен белтък може да се намери като хранителна добавка. Но можете да се отдадете и на пресни яйца в диетата си. Протеинът е отличен избор за мускулите - единият съдържа приблизително 3,7 g протеин и незначителните 17 калории. Пригответе омлет от 4-5 белтъка сутрин, за да може стомахът ви да се възползва от тях, докато укрепва.