В търсене на здрава и здрава коса както мъжете, така и жените изпробват продукти за коса и дълги процедури за коса. Понякога в преследване на здрави къдрици дори слагат майонеза, авокадо или бира върху косата си. За съжаление, това не винаги може да работи и косата често ще остане вяла, тънка и в лошо състояние. Правилното хранене за дебела коса обаче позволява на тялото да расте силна и здрава коса.
Омега-3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини спомагат за възстановяването на структурата на фоликулите и помагат за защитата на цялата коса от увреждане на околната среда. За съжаление тялото не произвежда това полезно вещество по естествен път. Поради тази причина омега-3 мастните киселини трябва да се поглъщат в храни или хранителни добавки. След консумация те поддържат цялостното здраве на скалпа и служат като градивни елементи за структурата на космения фоликул. Най-често срещаните източници на омега-3 мастни киселини са рибите, живеещи в студена вода като сьомга, херинга, скумрия и сардини. Други източници на мастни киселини включват ленените семена и ядките.
Храни, богати на протеини и желязо
Поради факта, че косата е изградена главно от протеини, диетата с високо съдържание на протеини е от съществено значение за силната и здрава коса. Диета с ниско съдържание на протеини всъщност води до бавен растеж на косата и слаба коса. Желязото помага на кръвта да пренася кислород до космените фоликули, което стимулира здравословния растеж. Животински източници на богати на желязо протеини включват стриди, миди, постно говеждо, пуешко, агнешко, пилешко и свинско, скариди и яйца. Други източници на богати на желязо протеини са тофу, леща, боб и ядки. [1]
Витамин А
Въпреки че витамин А обикновено се предлага за подобряване на зрението, той също има важна функция за здравето на скалпа. Тялото използва витамин А в производството на себум, който служи като балсам за коса. Храните с високо съдържание на витамин А включват спанак, броколи и моркови. [2]
Витамин В комплекс
Витамините от B-комплекс придават блясък на косата. Благодарение на тях косата е дебела, защото витамините от група В забавят косопада. Витамините помагат за създаването на себум, който хидратира косата. Витамините от група B възстановяват увредените космени фоликули и подобряват кръвообращението, благодарение на което скалпът е здрав и растежът на косата се подобрява. Витамин В предотвратява косата да стане чуплива и чуплива. Витамините от комплекс B могат да се получат от храни като пълнозърнести храни, бобови растения, зелени листни зеленчуци, кафяв ориз, пиле, риба, картофи, боб, ядки, яйца, авокадо, соеви продукти, кисело мляко и обогатени зърнени храни. [1]
Витамин Ц
Витамин С помага на тялото да произвежда колаген, който е важно структурно влакно в нишките на косата. Витамин С е особено важен за вегетарианците, защото подобрява способността на организма да абсорбира желязо от неживотински източници. Храните, богати на витамин С, включват моркови, броколи, листни зеленчуци, брюкселско зеле, зелени чушки, ягоди, портокали, грейпфрути, ананаси и лимони. [3]
Витамин D
Витамин D помага да се поддържа цикълът на космените фоликули. Това също подобрява растежа на косата. Витамин D може да се набавя от храни като риба, гъби, яйца, стриди, соеви продукти, зърнени храни, сардини, портокалов сок, зърнени храни, салам, шунка, сьомга, мляко и млечни продукти. [4]
Витамин Е
Витамин Е благоприятства скалпа и косата, като помага за растежа на капилярите в скалпа. С увеличаването на броя на капилярите се подобрява кръвообращението в скалпа и цялостното му здравословно състояние. Тъй като по-здравият скалп произвежда по-силна и здрава коса, витамин Е е от съществено значение за дебелата коса. Храните, богати на витамин Е, са тъмнозелени листни зеленчуци, яйца, ядки, бобови растения и авокадо. [1]
Витамин К
Витамин К подобрява здравето на косата. Благодарение на него косата е плътна, стегната и здрава. Някои от храните, които съдържат витамин К, са сливи, зеле, зелен лук, спанак, аспержи, броколи, маруля или мариновани краставици. [1]