Витамини от група А

  • укрепва имунната система
  • важно за здрави и здрави кости и зъби
  • хранене на кожата
  • добро зрение и здрави очи
  • защита срещу злокачествени тумори

минерали

Симптоми при липса:

  • забавен растеж и развитие на костите
  • слаби кости, които могат лесно да се счупят
  • нарушено зрение на тъмно
  • суха кожа, която често сърби
  • чести респираторни инфекции
  • различни очни нарушения
  • проблеми с бременността при жените

  • мляко и млечни продукти, яйца, риба и рибено масло, плодове и зеленчуци с тъмно жълт, оранжев до тъмно зелен цвят (сладки картофи, моркови, магданоз, спанак, чушки, кайсии, манго, папая), черен дроб

Внимание! Прекомерният прием на витамин А може да причини увреждане на костите, уголемяване на черния дроб или съсирване на кръвта. Може да развие вродени малформации на плода при бременни жени.

Магнезий

  • нормална мускулна и нервна функция
  • стабилен сърдечен ритъм
  • здрави и здрави кости
  • регулиране на нивата на кръвната захар
  • нормално кръвно налягане
  • помага за генериране на енергия за тялото

Симптоми при липса:

  • болезнени мускулни крампи
  • тикове по лицето
  • неволни движения на очите
  • главоболие до мигрена
  • проблеми с концентрацията
  • стрес, нервност, раздразнителност и безпокойство
  • нарушения на съня
  • неравномерен или ускорен сърдечен ритъм

  • зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, зеле), ядки и семена, скумрия, бобови растения, зърнени храни, авокадо, банани, горещ шоколад

Цинк

  • растеж и регенерация на клетките и мускулите
  • образуване на кости
  • правилното функциониране на очите и мозъка
  • повлиява положително плодовитостта и съответно хода на бременността и развитието на плода
  • по-добра памет и способност за учене
  • имунитет срещу инфекции и настинки

Симптоми при липса:

  • хронична умора
  • безплодие
  • лоша концентрация и лоша памет
  • бавно зарастване на рани и кожни инфекции
  • кокалче
  • наддаване или загуба на тегло
  • косопад
  • нередовна менструация

  • месо (особено агнешко и говеждо), гъби, ядки и семена от кашу, зърнени храни, нахут, мак, какао, яйца

Внимание! Отравяне може да възникне при предозиране. Проявява се главно от храносмилателни проблеми като спазми, повръщане и диария.

Желязо

  • изграждане на мускули
  • пренос на кислород от белите дробове към други органи (особено мозъка) и мускулите
  • предаване на нервни импулси
  • здрава кожа, нокти и коса
  • участва в създаването на енергия за тялото
  • профилактика на психични заболявания

Симптоми при липса:

  • умора и слабост
  • виене на свят
  • проблеми с концентрацията
  • нервност
  • бавни реакции
  • задух
  • анемия
  • чупене на нокти и коса, косопад

  • зърнени храни (пшеница, ориз, овес, елда), морски дарове, бобови растения, ядки и семена, соя, пилешки дроб, говеждо и агнешко месо

Внимание! В по-лоши случаи излишъкът от желязо може да причини сърдечни заболявания или рак.

Калций

  • образуване на кости
  • съсирване на кръвта
  • регулиране на мускулните контракции
  • намалява чувството на безпокойство, раздразнителност и депресия

Симптоми при липса:

  • остеопороза
  • умора и припадък
  • изтръпване и изтръпване около устата и пръстите
  • мускулни крампи
  • суха кожа
  • кариес
  • затруднено преглъщане

  • мляко и млечни продукти, листни зеленчуци, соеви продукти, черна меласа

Витамин К

  • образуване на кръвни съсиреци срещу прекомерно кървене
  • превенция срещу лош холестерол
  • правилна сърдечна и бъбречна функция
  • профилактика на рака

Симптоми при липса:

  • кървящи венци
  • обилно кървене по време на менструация
  • леко натъртване
  • обилно кървене с малка травма или неконтролируемо кървене с игла
  • проблеми с черния дроб и дебелото черво

  • зелени листни зеленчуци, яйца, ягоди, месо, боб, соя

Витамин Е

  • производство на червени кръвни клетки
  • възстановяване и нарастване на мускулната маса
  • забавя процеса на стареене
  • понижава кръвното налягане
  • стимулира растежа на косата и ноктите
  • помага за избледняване на белези по кожата

Симптоми при липса:

  • проблем с гледането нагоре и стесненото зрително поле
  • отслабване на рефлексите
  • сърдечна аритмия
  • мускулна слабост и крампи в долните крайници
  • анемия
  • кожни петна
  • спад в сексуалното желание
  • суха коса и косопад

  • растителни масла, зелени листни зеленчуци, яйца, ядки, соя

Внимание! Предозирането на витамин Е причинява главоболие, умора или гадене.

Витамин D

  • усвояване на калций и фосфор
  • развитие на здрави кости и зъби
  • правилна функция на кожата
  • забавя растежа на раковите клетки
  • регулира кръвното налягане

Симптоми при липса:

  • рак
  • омекотяване и болки в костите
  • мускулна слабост
  • когнитивно увреждане
  • деформация на скелета при малки деца
  • нервност и раздразнителност

  • слънчева светлина, риба (сьомга, риба тон, сардини), черен дроб, какао, яйца, млечни продукти

Внимание! Предозирането на витамин D може да доведе до диария, повръщане, загуба на апетит и силна умора.

Витамин Ц

  • укрепва имунната система
  • бори се с инфекциите
  • помага при зарастване на рани
  • поддържа здравето на зъбите и венците
  • стимулира производството на бели кръвни клетки
  • предпазва от стрес

Симптоми при липса:

  • умора, слабост и лошо физическо представяне
  • болки в мускулите и ставите
  • синини
  • суха кожа
  • разделяне на косата
  • кървене и подуване на венците
  • кървене от носа

  • цитрусови плодове, ягодоплодни плодове, киви, спанак, чушки, домати, кейл, карфиол, зеле, броколи, мляко, риба, пъпеш

Внимание! Препоръчително е да приемате само необходимото количество витамин С, особено от храната, без други витаминни добавки. Това ще избегне възможни сърдечни заболявания.

Събудете тялото си и му дайте витамини: Тези смутита ще ви поставят на крака!

Витамини от група В

  • предотвратява образуването на токсични вещества в организма
  • добър метаболизъм
  • правилна сърдечна функция
  • увеличава оптимизма
  • добавя апетит
  • влияе положително на паметта

Симптоми при липса:

  • свръхчувствителност, раздразнителност, депресия и чувство на обърканост
  • напукани устни
  • изтръпване в краката и ръцете
  • чупливи нокти
  • силна умора и слабост
  • нарушения на съня
  • податливост към инфекции
  • анемия

  • ядки и семена (бадеми, орехи, фъстъци и слънчогледови семки), бобови растения (боб, грах и леща), гъби, ориз, яйца, мляко и млечни продукти, зелени листни и кореноплодни зеленчуци (броколи, спанак, зеле, карфиол, салати, аспержи, магданоз, целина, авокадо), месо, цитрусови плодове и сушени плодове