уикенда

Твърде малко сън или тренировка само веднъж седмично: Трябва да избягвате тези грешки, ако искате да сте наистина във форма.

Няма значение дали току-що сте започнали да флиртувате със спорт или вече спортувате честно и редовно. Това са грешките, които допускаме най-често. Те не само причиняват страничния ефект от тренировката, но и в най-лошия случай се получават и наранявания.

Дайте на тялото си почивка

Колкото повече, толкова по-добре…? Ако тренирате според този девиз и не правите на тялото никаква пауза, вие правите първата голяма грешка в тренировката. Резултатът зависи от интензивността на тренировката, може да бъде безвреден, но и животозастрашаващ.

Напълнявате, вместо да отслабвате

Животът няма да го застраши, но няма да зарадва: Вместо да отслабнете, което вероятно е целта на вашето обучение, вие ще наддавате. Това е свързано с кортизол, респ. Инсулин: В резултат на постоянните тренировки тялото преминава в режим, при който съхранява мазнините, вместо да се разгражда. Но нарушенията на съня, депресията или нередовните менструации също могат да бъдат резултат от претрениране.

Уикенд боец

Да, всички изпитваме стрес, разбираемо е, че след дълъг работен ден вече нямаме желание да тренираме и да го преместим за уикенда. Но това е доста лоша идея. Защото т.нар рабдомиолизата е реална опасност. Това е разграждането на скелетните мускулни влакна. Това заболяване обикновено се появява в резултат на злополуки, но и по време на претрениране, особено по време на предене. Така че редовните, макар и по-кратки тренировки определено са по-добри от тренировките през уикенда.

Харесвате само един спорт

Няма значение дали бягате или вдигате тежести - разбира се, всяка дейност е по-добра от това да лежите на дивана, но когато се фокусирате само върху един спорт, това не помага на тялото ви, защото мускулите ви се изграждат неравномерно, тренировките не ' t води до желания успех - в най-лошия случай някои части на тялото, като ставите, са претоварени.

Искате твърде бързо твърде много

Да, когато тренираме, ние също искаме да видим резултати. Колкото по-скоро, толкова по-добре. Често срещана грешка при повдигане на гири е твърде бързото напълняване. Ако искате идеалното обучение, разчитайте на треньор.

Поставяте си лоши цели

Мотивацията е важна - но тя трябва да бъде съизмерима с това, което реално можете да постигнете. Твърде смелите цели, особено в началото, могат бързо да доведат до демотивация, болка и нараняване. Имайте търпение с тялото си и планирайте дългосрочно.

Спите твърде малко

Ако тренировката ви е да ви донесе нещо, не на последно място, сънят е важен. Ако нямате време за почивка през нощта, защото планирате да ставате и тренирате рано сутрин, това определено няма да е от полза за тялото ви!