Разширете максимално делтовидните си мускули
Всяко второ „момче“, което посещава фитнес, копнее за перфектна мъжка фигура. Искаме да бъдем по-уважителни към мъжете, отколкото някой, който избягва този тип, защото се страхува от тях.
От гледна точка на жените това включва основно тухли на корема, твърди ръце, крака, но не на последно място и широк гръб и рамене (V-торс). Не искам да кажа, че го правим само заради жените, но определен процент със сигурност и заради тях.
Широчината на ръцете (делтоидите) значително формира вашата фигура. Още повече за мъжете. Формата на V-фюзелажа без масивни, широки рамена ще изглежда като Ferrari на велосипедни колела. Така че вашата „шапка“ или стои, или пада върху мускулестите ви рамене.
Натоварвайте всички мускули на раменните мускули
- тоест предната, задната и средната част на раменния мускул. Стимулация, респ. чрез зареждане и на трите глави ще постигнете значителни пропорции отпред (височина, ширина), отзад (височина, ширина) и отстрани (дебелина). Ако всички части на ръцете ви са равномерно развити "вие сте спечелили".
Използвайте и статичното натоварване на делтоидните мускули
Статичното натоварване не е напълно стандартен метод за упражнения, особено във фитнес залите. Сигурен съм, че ако го поставите правилно в обучението си - то ще намери стабилно място за повечето от вас за постоянно.
Практикувайте упражнения за натиск и напрежение
Стимулирането на растежа на делтоидния мускул е подходящо не само за упражнения под налягане. Не е мит, че упражнението номер 1 на раменете е просто натиск над главата. Разгъването (стягането), придърпването към брадичката далеч не е приключило.
Налягането над главата е фантастично упражнение, но особено зад главата, то не е за всички поради плитките раменни стави. В този случай е по-подходящо да практикувате разтягане под различни ъгли.
Използвайте променлив брой повторения и забавете отрицателната или положителната фаза на движението.
Плавните повторения никога няма да изчезнат. Скоростта на вашите повторения обаче често е решението за вашия напредък или премахване на стагнацията.
Упражнявайте в диапазона от 4-12 повторения, като последователно използвате 2-5 секунди положителна или отрицателна фаза на движение.