Вече сте опитвали движения на животни?
Ако тренировките ви се струват еднообразни и забавни, това никога не трябва да означава, че трябва да спрете. Винаги може да има алтернатива, която да ви осигури качествена тренировка на всички мускулни групи и много забавление. Движенията на животни също могат да бъдат един от тези методи.
Какво представляват движенията на животни
Това е упражнение под формата на движения на животни, което ще ви помогне да движите тялото си във всички ъгли, а също и в посоки, да увеличите подвижността и координацията на движенията. Именно в тези ъгли и посоки движенията на животните имат голямо предимство пред обикновените упражнения, които се фокусират върху движение в една посока - отгоре надолу, напред и назад, бутане или дърпане на тежести. Освен това движенията на животни са много подходящи за трениране на мускули, които не се използват при обикновени упражнения.
Въпреки че тези упражнения изглеждат относително прости, повярвайте ми, с тях ще се потите много.
Тренировка с движения на животни
Преди тренировка, както при всяко упражнение, е необходимо да се извърши загрявка (например под формата на кратко, десетминутно бягане) и качествено динамично разтягане. Ако се чувствате добре подгряти, можете да преминете към самото обучение.
Упражнения
Ракът работи
Патица разходка
Мечката върви
Паяк
Маймуната надделява
Скачане на жаба
Изпълнявайте всички горепосочени упражнения на предварително определено разстояние, напр. 10-15 метра навън или по ширината на залата, в която тренирате. Ако една схема не ви притеснява, можете да направите две или дори три.;-) Разбира се, не забравяйте за доброто статично разтягане след тренировка.
Снимка на корицата: Hàn Vi Phạm Thị, CC0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.