Последици от липсата на сън

Промени в настроението, раздразнителност, нарушения на паметта и концентрация - всичко това се дължи на факта, че мозъкът няма достатъчно време за регенериране на енергийни системи и доставки на комуникационни молекули (медиатори) с намалено качество на съня или недостиг на сън.
Глад - липсата на сън подпомага производството на хормона грелин, който стимулира глада и потиска производството на лептин - хормон, който потиска глада.
Наднормено тегло до затлъстяване - са естествена последица от повишения глад и дисбаланса на регулаторните механизми за контрол на приема на храна.
Повишено кръвно налягане - Липсата на сън води до повишени нива на вещества, които повишават кръвното налягане, и особено при млади претоварени хора, дефицитът на сън може да бъде основна причина за хипертония.

тънък

Отслабен имунитет- може да имате подобно преживяване: по-често се разболявате, когато сте заспали дълго време.
Нарушение на сърдечния ритъм - Повишеното кръвно налягане и влиянието на вегетативната нервна система също влияят негативно върху дейността на сърцето. Това може да доведе до аритмии като сърцебиене, зачервяване и дори краткосрочно спиране на сърцето. Ако някога изпитате тези симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ!
Нарушаване на хормоналната регулация - не само вегетативната нервна система, но и жлезите с вътрешна секреция страдат от липса на сън. Хипоталамус, хипофизна жлеза, надбъбречни жлези, полови жлези, но също така панкреас, ендотел, мастна тъкан, храносмилателни органи - навсякъде се произвеждат хормони, които пречат на регулирането на различни процеси. Липсата на сън може да доведе до нарушения на либидото, ерекция, действие на инсулин, отслабен имунитет, повишен глад и др.

По-лошото е лошият сън?

Нашето тяло освобождава 60-90% от вашата дневна доза хормон на растежа през първите 3-4 часа сън.
Така че дългосрочното скъсяване и прекъсване на съня определено няма да ви помогнат. Хормонът на растежа е важен за растежа на вашите кости и мускули. Освен това подготвя мазнините за преработка в енергия, намалявайки излишния им обем. Той причинява увеличаване на протеиновия синтез, намалява протеиновия колапс, увеличава консумацията на аминокиселини в мускулните тъкани. На практика причинява растежа на мускулите и костните тъкани.

Намалените нива на растежен хормон ще доведат до загуба на способността ви да се метаболизира глюкоза (сложна захар) и това означава, че мазнината не се преработва напълно (т.е. тя се съхранява).
Друг отрицателен ефект от намаления растежен хормон е отслабената имунна система. Растежният хормон стимулира растежа на костния мозък, което увеличава имунната функция на организма. Липсата на сън забавя растежа и регенерацията на тези тъкани. Липсата на сън увеличава нивата на кортизол в организма на следващия ден. Кортизолът е хормон на стреса, той е вашият опонент по пътя за увеличаване на физическата сила и усилия. Кортизолът причинява стрес и синтезира аминокиселини в мускулите за захранване на други органи (например бели дробове, сърце, мозък). В големи количества може да причини пропуски в паметта, да намали регенерацията на тъканите и да увеличи инсулиновата резистентност. И това не е добре.

Имате проблеми с ранното ставане?

Ако сте от хората, които не могат да оживеят сутрин дълго време, има две основни причини:

  • или сте пристрастени към кофеина, можете да разберете по факта, че сте обхванати от чаша кафе, без което не можете да започнете деня,
  • или имате много мелатонин в мозъка си, можете да разберете по факта, че тази чаша кафе няма да ви направи почти нищо.

Но ако дори кафето не ви поставя на крака сутрин, добра доза слънчева светлина определено ще ви помогне. Причината за сутрешната ви безпомощност може да е повишена доза мелатонин в мозъка. Мелатонинът е хормон, който започва да се образува в мозъка в по-голяма степен вечер поради липса на светлина и насърчава седацията и съня. На сутринта се разгражда частично от светлината. Ако правите мелатонин твърде много или се разграждате бавно, най-добре е много дневна светлина. Опитайте се да намерите време сутрин, за да сте на дневна светлина поне 30 минути и ще бъдете приятно изненадани как ще ви изправи на крака.

Имате проблеми със съня, въпреки че можете да намерите достатъчно време за това?

Ето няколко съвета:

  1. Създайте режим:лягайте и винаги ставайте по едно и също време. В дългосрочен план тялото ви ще се адаптира и ще му бъде по-лесно да се подготви за сън, когато му дойде времето.
  2. Не пийте кафе след 17:00 или поне 3 часа преди лягане.Кофеинът се нуждае от време, за да излезе от тялото ви. Също така ограничете приема на алкохол поне 3 часа преди лягане. Може да се почувствате сънливи след него, но това ще влоши качеството на съня ви.
  3. Не тренирайте поне 4 часа преди лягане. Физическата активност ви събужда психически, което може да осуети опитите ви за сън.
  4. Прекарвайте поне 30 минути всеки ден на дневна светлина на открито. Слънчевата светлина ще ви помогне да настроите биоритма си (вътрешния си часовник).
  5. Уверете се, че спалнята ви е достатъчно тъмна, че сте задали приятна температура, която ще направи съня ви по-приятен.
  6. Понякога има по-малко повече: Много хора смятат съня за загуба на време за всички задължения, които трябва да изпълняват през деня (работа, деца, съпруг ...). Внимание! Намаляването на стреса и качественият сън не само ще заредят енергията ви и ще ви накарат да се чувствате отлично, но и ще ви помогнат да отслабнете.!