креничка

Дял

Валерия качи 25 килограма с всяко раждане. И всеки път тя отново започваше да оформя характера си. Едва тогава тя създаде система, в която промени начина си на живот и днес съветва другите за това. Как го направи?

Вие сте известен фитнес, кога започнахте да спортувате? Тренирала си преди да станеш майка?

Винаги съм имал положително отношение към спорта. Но това не беше ежедневна част от мен. Може да се каже, че преди майчинството за мен беше много променливо. Имаше моменти, когато се занимавах с интензивни спортове, а имаше моменти, когато почти никога. Майчинството промени това. За мен движението се превърна в редовно необходимо отпускане във вярата на майчините задължения.

Какво ви мотивира да започнете да спортувате? Това беше заради килограмите след раждането или просто искахте да сте във форма?

Бих искал да опиша здравето и фитнеса като мотивация номер едно. Е, това не беше така. Поглеждането в огледалото не ми предизвика приятни чувства, затова реших да „действам“. След първите резултати започнах да усещам и други ползи. По-големият контрол, позитивното настроение, повече енергия за децата, за всичко ... По принцип установих, че отслабването означава много повече в живота, отколкото промяната на размера. Поради тази причина аз също реших да повиша осведомеността чрез моя блог Life of Fitmama.

ПОДДРЪЖКА асоциация Действие Жени и женско предприемачество в Словакия

Имате три деца, опитахте ли се да спортувате дори след първото и второто раждане? Колко сте печелили по време на бременност?

Качих около 25 килограма по време на всяка бременност. За мен не беше изненада. Сестрите ми и майка ми спечелиха толкова много по време на бременността. Не искам да кажа обаче, че гените са "виновни". Те със сигурност изиграха роля в това, но не и мнозинството. Сега, когато знам какво знам за храненето, мисля, че причината беше класическият йо-йо ефект.

Преди бременността си все още бях на диета и в крайна сметка забременях с нея. За щастие имам силна воля. След първото раждане започнах диета възможно най-скоро. Въпреки че не загубих всичко, отидох горе-долу доволна до втората бременност. След второто раждане беше по-трудно. С две малки деца вече не беше толкова лесно. Победих целта си, но това ми коства много самоотричане. Чувствах се изтощен. След третото ми раждане знаех, че не мога да вървя по стария път. Реших
да се откажа от диетата и промених начина си на живот.

Колко време прекарвате седмица в упражнения?

Тренирам средно четири до пет пъти седмично.

Какъв вид упражнения са най-интересни за вас?

Както в живота, не обичам стереотипите в спорта. Опитах и ​​предполагам всичко. Най-много се вълнувах от кросфита. Редувам кардио упражнения със сила. Опитвам се да слушам тялото си. Но за всеки вид трябва да дам максимума. Без мокра тениска тренировките ми дори не се броят.

Включвате и деца в упражнението?

Те се ангажират сами. Както често се случва с децата, те предпочитат това, което не са принудени да правят. Почти всеки път, когато тренирам у дома, се добавят някои. Мисля, че примерът е това, което има най-голям ефект върху тях. Те приемат упражненията като ежедневна част от нашия семеен живот.

Какво бихте препоръчали на майките, как най-добре да започнете да отслабвате, ако преди това не са тренирали и например не мога да тичам?

Често срещам този въпрос. Много жени искат да отслабнат, но спортът не мирише или нямат време за това. В този случай е по-добре да се съсредоточите първо на диетата. Нежеланието да се упражнява може да се превърне в нежелание да отслабнете, така че няма нужда да оказвате прекалено голям натиск върху триона. Първите резултати, свързани с промяна в диетата, ще донесат ентусиазъм, нова перспектива и обикновено желание за движение.

Какво според вас е по-важно при отслабване - спорт или диета?

Определено диета. Човек може да спортува всеки ден, но ако не спази диетата си, няма да отслабне. Това е разочароващо за много жени. Въпреки че се изпотяват няколко пъти седмично, не виждам резултати. Тогава е въпрос на време да се откажат. От друга страна също не е достатъчно да коригирате диетата сами. Упражненията също играят важна роля за здравословното отслабване. Ако трябва да изразя степента на влияние като процент, тя би била 75% за храна, 25% за упражнения.

Как изглежда вашата диета? Много ли внимавате какво ядете? Коя е любимата ви храна или напитка?

Не обръщам толкова внимание на диетата си, както преди, когато трябваше да отслабна. Хранене
Приготвям от здравословна храна. Решавам според това, което харесвам, вече имам много съставки в окото си. Не прекарвам много време или планирам хранене, защото оттогава го правя индивидуални менюта, Чувствам, че отделям достатъчно време на храната като такава и не бих искал тя да бъде центърът на живота ми.

Когато ям нещо, което не се вписва в концепцията за здравословна диета, Нямам угризения на съвестта, защото обикновено ми се случва само с хора, които са по-важни за мен от перфектното меню. Когато майка ми ми сервира кнедли с бекон, няма да откажа. Или когато отида при децата за сладолед, ще отида с тях, защото искам да бъда част от тяхната радост. Имам обаче и дни без храна, когато постим. Но това е различен разговор (усмивка).

Как мислите, че майките допускат най-честите грешки в храненето?

Че не намират време за храна и не й се радват. В вярата на майчините задължения храната често се превръща само в инструмент за утоляване на глада в дванадесет часа. След това прекаляват с количеството и ядат от петия до деветия. Те дори не осъзнават какво и колко са яли. Ако се хранеха редовно в по-малки количества, със сигурност щяха да ядат по-малко като цяло.

Какво смятате за най-големия си успех до момента?

Не считам успеха за еднократно събитие или постигане на цел. Считам го за успех
усещане настояще щастие. Мисля, че може да се изпита, когато човек изпитва непрекъсната благодарност и смирение едновременно. Благодаря ти за това, което има и смирение за това, което желае. Те обаче трябва да са в баланс. Например, ако човек не успее да изпълни желанията си, истински изпитаното чувство на благодарност за вече постигнатото ще попречи на душата да потъне в духа. Когато желанията се изпълнят, радостта се изпълнява чрез смирение, което предотвратява превръщането на радостта в гордост. Отдавна усещам това чувство на настояще щастие, мисля, че това е успехът 😉

Какви са следващите ви планове за в бъдеще? Коя е най-голямата ти мечта?

Тъй като тази година приключва моят 7,5-годишен родителски отпуск, аз насочвам планирането си към работната зона. Ще се радвам, ако успея да намеря някаква разумна пресечна точка между закона, който съм изучавал, и консултациите по хранене. И все пак това е необичайна комбинация. Бих позволил на човек да се откаже, но съм напълно наясно, че ще бъде трудно да ги комбинирам. Свикнах на шега да казвам, че мечтата ми е клиентела с наднормено тегло със законови проблеми (смее се).

Като свикнете да се отпускате?

Най-добре е да се отпуснете извън къщата. Когато съм вкъщи, все още намирам какво да правя. В тези карантинни времена ние ходим на походи, които преди не сме имали смелостта да направим. Децата ни изненадаха приятно. Това е красив празник за всички нас. Походи, разходки, бягане .... За мен движението е синоним на релаксация.

Опитайте да ни дадете три съвета за жени, които биха искали да предприемат пътуване на собствената си мечта.

Считам за много важно да си поставим реалистични цели. Тези, които отразяват настоящите умения и разчитат на възможен напредък. Не е възможно обаче без способността за саморефлексия. Познайте слабите и силните си страни. Наблюдавайте себе си и се вслушвайте в мнението на другите. Целта трябва не само да отразява желанията, но и обективни или субективни възможности.

Ако преминете през тази първа фаза и racio даде зелена светлина на плана, препоръчвам да работите върху позитивното мислене. Не по отношение на преодоляването на препятствията, а по-скоро по отношение на здравословното самочувствие. И трето - „пазете“ щастието си по този път. Ако чувствате, че сте нещастни, изтощени на пътя и тръгвате за сметка на вашите ценности, забавете, защото малко хора на финалната линия ще открият това, което са загубили по време на пътуването.