Как да намерим подходяща позиция за целодневна работа, която да е удобна и в същото време да не разрушава здравето ви.

най-добре

17 март 2016 г .; Автор: Сода

Все повече чуваме за вредността на дългосрочното седене. И тъй като много повече хора имат заседнала работа днес, отколкото в миналото, така и нейните отрицателни последици за здравето. Затлъстяване, болки в гърба, ставите или главата. Това са само част от проблемите, за които лекарите ни предупреждават.

Независимо от професията, прекарваме по-голямата част от деня на столовете. Ето защо е важно човек да се чувства удобно и да седи правилно. Има обаче много инструкции как да направите това. Затова решихме да обобщим възможностите за спестяване на здраве, докато седим.

Направете добри условия за седене

Мека, твърда, въртяща се, със или без подлакътници. Изборът е почти неограничен. Но няма верен отговор. Всеки е различен и всеки харесва различен тип стол.

Също така трябва да регулираме височината на бюрото и монитора на компютъра спрямо височината на стола - идеално е той да е директно пред вас на разстояние от 46 до 71 сантиметра. Поставете монитора на мястото с най-естествената дневна светлина.

Клавиатурата и мишката трябва да са на идеално разстояние, за да можете удобно да стигнете до мишката. Идеалното разстояние е трудно да се определи, всеки човек сам решава къде и колко удобно е да има мишка.

Намиране на интелигентен стол вместо идеалната позиция

В Словакия двама господа - Владо Златош, експерт по оптимално хранене и функционално състояние, и Михал Трубан, собственик на Websupport, започнаха да разглеждат темата за работния стол и културата на упражненията като цяло. Те решиха, че по собствените им думи „те ще се опитат да променят дегенеративната култура на работната среда и ще помогнат за създаването на такива условия на труд за работещите хора, така че преходът към култура на движение да бъде възможно най-лесен“.

Те проектират свой собствен идеал за работещ, така наречен „интелигентен стол“. Те измислиха интересна концепция - тъй като няма идеална позиция за седене, дизайнът на стола им е такъв, че нито една от позициите му да не е идеална.

Номерът е, че всеки момент сменяте позициите на стола. Можете обикновено да седнете, да коленичите, да седнете в турско седнало положение, да се опрете на него, докато стоите, или да седнете в дълбок клек. Втората версия на стола е дори придружена от мобилно приложение, което предупреждава обитателя, ако той/тя седи в едно положение твърде дълго.

Столът трябва да започне да се продава тази пролет. Повече за този интересен проект, наречен Neseda, можете да прочетете тук.

Фитлопта

През последните години в офисите се разпространи тенденцията да седиш на фитлопи. Въпреки че не са подходящи за целодневно и ежедневно седене, те са алтернатива, чрез която можете да редувате седенето на класически офис стол.

Има няколко предимства да седиш на фитлоп. Той съчетава комфорт, фитнес и работа.

Гръбначният стълб е принуден да бъде в изправено положение през цялото време. Това е чудесна тренировка за вътрешните мускули на гръбначния стълб, както и за коремните мускули и центъра на тялото.

С загубата на натоварване подобрявате баланса си и дори изгаряте калории. Недостатъкът на седенето на фитлоп може да бъде несъществуващата опора на гръбначния стълб. С това идва голяма вероятност хората, които седят на него дълго време, да започнат да се прегръщат, докато седят.

Стоящ

Работата в изправено положение дава на много по-голямо чувство за свобода, което ви позволява да правите няколко неща едновременно. Когато стоим вместо да седим, намаляваме риска от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания или дори някои видове рак (особено рак на гърдата и дебелото черво).

За съжаление работата в изправено положение също има определени недостатъци. Най-често срещаното е, че хората, работещи по този начин, се оплакват от болки в краката си. Тази позиция не е най-подходяща за работа с лаптоп. Това се дължи главно на прекомерната близост между екрана и клавиатурата в сравнение с разстоянието между лактите и очите.

На колене

Дръжките наистина са подходящи само за минимална и краткосрочна употреба. Те обаче са добра алтернатива, ако искате да облекчите за известно време болки в гръбначния стълб, лумбалната става или ако искате да работите върху коремните мускули.

Недостатъкът е по-трудното седене и ставане от тях, особено за по-малко подвижни хора и хора с по-дълги крака.

Имаме наистина благословен избор от начини за работа. Във всеки случай, дори да седите като владетели на най-скъпите столове, никога няма да премахнете напълно всички негативи. Човешкото тяло не е изградено за няколко часа седене. Затова винаги трябва да правите кратка почивка на равни интервали, да ходите да правите кафе, да правите няколко стъпки или да правите малко упражнения и да разтягате мускулите си.