Взаимодействието на всички мускули и стави, което е в основата на всяко движение, предполага, че мускулите няма да се съкратят и да останат гъвкави. Правите това най-добре с кръгово упражнение, благодарение на което мускулите ви се поддържат в необходимата активност и същевременно се увеличава вашата издръжливост.
Взаимодействието на всички мускули и стави, което е в основата на всяко движение, предполага, че мускулите няма да се съкратят и да останат гъвкави. Правите това най-добре с кръгово упражнение, благодарение на което мускулите ви се поддържат в необходимата активност и същевременно се увеличава вашата издръжливост.
Трябва да обърнете особено внимание на онези групи, които са най-ангажирани с физическа активност, но в същото време не трябва да забравяте за други мускулни групи. Редовно укрепвайки, укрепвате състоянието и здравето си, подобрявате фигурата си, а също така оказвате положителен ефект върху умственото представяне. Един от най-подходящите методи за общо укрепване е кръговото обучение. Това е организационна форма на спортна тренировка, която е фокусирана върху текущото развитие на умения за издръжливост и сила. Упражненията за укрепване са подбрани така, че на базата на по-голям брой повторения да е възможно едновременното въздействие върху мускулната система и кръвоносната система. Основата са упражнения за сила, а методът на изпълнение се управлява от дозировката на упражнения за издръжливост.
Характеристики на кръговите упражнения
Упражненията се извършват на сайтове с различен брой инструменти или инструменти. Той се придвижва от едно място на друго в предварително определен ред. Отделните упражнения са подредени така, че различните мускулни групи да се натоварват постепенно и последователно.
Дозирането на упражненията на място се определя от времето (30 - 90 s) или броя повторения (10 - 30 пъти).
Интервалът на почивка между станциите варира, обикновено от 30 до 90 s, в зависимост от интензивността на упражненията.
Броят на веригите в една тренировъчна единица може да се увеличи от една на три на четири, в зависимост от обработвания товар.
С увеличаване на физическата готовност, натоварването при кръгови тренировки трябва постепенно да се увеличава.
Размерът на съпротивление по време на тренировка е нисък до среден.