Когато започнем да тренираме, винаги искаме да постигнем резултати възможно най-скоро, в идеалния случай утре. Много хора смятат, че трябва да постигат по-бързи резултати всеки ден и това звучи доста добре, защото колкото по-често тренирате, толкова по-бързо получавате резултати. За съжаление не работи по този начин при изграждане на мускулна маса, но нека видим защо и как да постигнем възможно най-бързите резултати.

Упражнявайте се всеки ден?

Тялото е просто тяло и то също се нуждае от почивка. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че по време на тренировка мускулите се разкъсват и разрушават, а не изграждат. След тренировка тялото ще се опита да възстанови тези разкъсани мускулни влакна и да ги направи дори по-силни от преди. Не е възможно да се определи точно колко време ще отнеме възстановяването или изграждането на мускулите, но това ще бъде максимум 48 часа. Така че, ако практикувате тренировки, още 48 часа или по-малко ще натрупат мускулна маса.

Правейки упражнения всеки ден, тялото няма да има достатъчно време за изграждане на мускулна маса, пак ще разкъсате и унищожите мускулните влакна, но тялото няма да има време да ги възстанови. Рано или късно ще претренирате и ще ви се наложи да си починете от упражненията за определен период от време.

Как да спортувате всеки ден?

Но може да се направи и така, че да можете да спортувате всеки ден и да успеете да се регенерирате. Просто трябва да помислите правилно за това как да спортувате. Когато тренирате всеки ден, тренировките ви не трябва да са дълги. Определено трябва да сте сигурни, че всяка мускулна група има поне 48 часа почивка след тренировка. Това означава, че можете да опитате например да изтласкате крака, където давате на всяка игра 72 часа почивка, което е страхотно.

Проблемът е по-скоро дали ще бъдете и психически подготвени за тренировка. Упражненията всеки ден не са лесни, далеч от това. Ще бъдете уморени, защото въпреки че давате достатъчно почивка на мускулите си, нито тялото, нито цялото.

По-добре би било да искате да спортувате всеки ден, за да редувате анаеробна активност с аеробна. Това означава например, че ще тренирате два дни, а след това ще имате един ден кардио. Това е много по-добър подход от упражненията всеки ден. Не се притеснявайте, със сигурност няма да загубите мускулна маса заради кардио, просто се уверете, че имате достатъчно калории и протеини, докато тренирате всеки ден. Той може да упражнява краката си един ден, горната част на тялото на следващия и да има 30 минути кардио на третия ден.

Тя тренира всеки ден без кардио?

Ако не искате да правите кардио, по-добре не тренирайте всеки ден. Той няма предимства и по-скоро забавя напредъка ви. Ще бъде много по-добре, ако той даде на тялото поне един почивен ден в седмицата, ще бъде чудесно както за изграждане на мускули, така и за здраве. Тялото се нуждае от тази почивка и този един ден в седмицата наистина може да му помогне.

Ако сте начинаещ, тогава просто трябва да тренирате цялото си тяло три пъти седмично и ще постигнете отлични резултати. Ако тренирате дълго време, няма достатъчно, за да тренирате цялото тяло три пъти и би било по-добре да тренирате 4-5 пъти седмично. По този начин ще постигнете най-добри резултати, от съществено значение е да давате на всеки мускул поне 48 часа почивка и в същото време да го упражнявате поне два пъти седмично.

Направете упражнение според това дали мускулът боли?

Често болката се използва, за да се определи дали вече можете да упражнявате даден мускул. С това искам да кажа, че ако все още имате мускулни болки от последната му тренировка, това означава, че той все още изгражда и не трябва да го тренирате.

Това обаче не е вярно, а мускулните болки не са признак дали да се упражнявате или не. Ако мускулът ви все още боли след 48 часа, той е готов, просто не е измита цялата млечна киселина, която причинява мускулна болка. Така че можете да отидете на упражнения, но е много вероятно поради болка да не можете да се упражнявате добре и ще се упражнявате по-слабо, отколкото бихте искали и трябва. Следователно е напълно добре, ако дадете на мускула почивка повече от 48 часа, например 72 часа е чудесно. Ако, от друга страна, мускулът ви не боли и 48 часа все още не са изминали, все пак трябва да му дадете достатъчно почивка, поне 48 часа.

всеки

Кардио всеки ден?

Досега обсъждахме само анаеробни силови тренировки, но какво да кажем за аеробни тренировки? Можете ли да практикувате кардио всеки ден? Правенето на кардио всеки ден не е такъв проблем, но така или иначе не бива да правите екстремни количества. За отслабване е ясно, че колкото повече кардио, толкова повече изгорени калории, а това означава загуба на тегло.

За здравето обаче не е добре да бягате по два часа всеки ден. Едно проучване твърди, че повече от 60 минути на ден, пет пъти седмично интензивно кардио вече е вредно за тялото, а не полезно. Ето защо не е нужно да прекалявате с кардиото, но ако отделяте 45 минути бягане всеки ден, е напълно добре.

Ако искате да отслабнете, би било правилно да комбинирате кардиото със силови тренировки. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се нуждаете и толкова по-скоро отслабвате. Каквато и да е вашата цел, добре е да комбинирате аеробни тренировки с анаеробни тренировки.

Заключение

Упражненията всеки ден не са най-доброто решение за изграждане на вашия план за обучение. Само един почивен ден в седмицата би помогнал значително на тялото и е по-добре, отколкото да нямате този един почивен ден. Тялото се нуждае от почивка, а мускулната маса не се натрупва по време на тренировка, тогава тя само стимулира мускулния растеж, но ако не давате на тялото време и пространство за изграждане на нова мускулна маса, тя не я изгражда. Колкото по-често тренирате, толкова повече трябва да обръщате внимание на правилната качествена диета и достатъчно сън. Не упражнявайте един мускул два пъти за 48 часа, дайте му почивка. В същото време обаче тренирайте всеки мускул два пъти седмично, за оптимално изграждане на мускулите.

Препоръчваме също да прочетете нашата статия: Упражнявайте бицепсите си всеки ден?