Те работят отлично на фитнес подложка. Ще знаете тези упражнения?
- упражнения за разтягане на тялото
- прости, но ефективни укрепващи упражнения
- тайни съвети от йога за отпускане на тялото
Видове упражнения
На тепиха има неизчерпаем брой упражнения, можем да ги разделим според целта на упражнението, според възрастта на трениращия, според тренираните мускули или части от тялото.
Съществуват и цели програми за упражнения като пилатес или упражнения според Мойсей и разбира се десетки видове йога.
Работата с дишането и релаксацията също е важна.
Упражнения за силова тренировка
Доста лесно е да укрепите, увеличите здравината или да оформите фигурата на постелката. Или тренирате само на постелка и укрепвате със собственото си тегло, или добавяте гири или други укрепващи помощни средства.
Като цяло укрепваме от центъра навън, така че първо укрепваме дълбоките, стабилизиращи мускули (около гръбначния стълб, коремните мускули) и след това преминаваме към мускулите на крайниците.
Основното нещо е първо да се научите да правите упражнението правилно и след това да добавите тежест.
Съвети за ефективни упражнения за оформяне на тялото
Ще ви отнеме около 20 минути за следващите упражнения. Винаги издишвайте, когато изпълнявате упражнения, упражненията са кратки, не трябва да задържате дъх и винаги да вдишвате преди да повторите.
- Трептене - изкачете се на гърба, краката са повдигнати до тавана под прав ъгъл спрямо торса. Дръжте ръцете си по тялото над постелката и ги люлеейте нагоре-надолу пет пъти. Повторете упражнението десет пъти.
- Седнал - бавно повдигане на торса от леглото, трябва да докоснете пръстите на краката си с изпънати пръсти, след това бавно да се върнете в леглото и да повторите упражнението три пъти
- Към топката - от седене, глезени, придърпани към задните части, седите само на опашната кост, бавно лежите по гръб и щом докоснете постелката с рамене, върнете се нагоре, повторете пет пъти
- Издърпване надолу - първо издърпайте коленете до брадичката си, след това с дъх изпънете краката нагоре и повдигнете ръцете си над главата под ъгъл от 45 градуса; след това издърпайте отново и дръпнете коленете към гърдите, повторете пет пъти
- Привличане на левия и десния крак - издърпвате единия, а другия крак около 25 сантиметра над постелката
- Разтягане на единия крак - повдигнете единия крак нагоре и хванете глезена или прасеца с две ръце, дръжте другия крак на около 15 сантиметра над постелката, бавно сменете краката и ги дръжте във въздуха през цялото време