Много от вас, чиято цел е да загубят излишни килограми или дори да оформят фигурата си или да подобрят фитнеса си, със сигурност ще попитат кои са най-ефективните упражнения за отслабване. Ние знаем отговора! Най-ефективни са т.нар кардио тренировки. По време на нормални упражнения изгаряте предимно захари, докато по време на кардио упражнения изгаряте мазнини, дори след 20-30 минути упражнения.
По време на кардио упражнения ще се потите много, но резултатът определено ще си заслужава. Този тип упражнения ще увеличат сърдечната честота и кръвообращението. И особено трябва да внимавате да поддържате пулса си. Трябва да имате пулс между 60-65% от максималната му стойност. Изчислявате го, като извадите възрастта си от числото (226 - ако сте жена/220 - ако сте мъж).
Подходящи кардио упражнения са например джогинг, лесно бягане, колоездене и други подобни. Трябва обаче да обърнете внимание на редовността - поне 2 пъти седмично, в идеалния случай поне 4 пъти в диапазона от 40-50 минути. И това не важи само за кардио упражненията. Основата на всяко упражнение е редовност и издръжливост. Дори и с кардио упражненията обаче трябва да помислите за правилна и регулирана диета. Защото само комбинация от правилните упражнения, здравословното хранене и правилният начин на живот ще постигнат желания резултат.
Златният принцип е, че не трябва да изпълнявате упражнения с гири. Ако тренирате с тежки дъмбели, можете да направите само няколко повторения, което ще увеличи мускулната маса и ще напълнее. Но ако искате да ги включите в упражненията си за отслабване, можете, но само до степен, в която можете да направите 20-30 повторения.
Затова идеалните упражнения за отслабване са издръжливост. Имайте предвид, че колкото и да се стараете, никога няма да отслабнете в определена област. Можете обаче да опитате да отслабнете или да коригирате част от тялото с подходящи допълнителни упражнения.
Преди всичко не забравяйте за постоянството! Късмет!