упражнения

Обичаме да се оплакваме от това, което не е напълно възможно, че не е като да ходим на каквото и да е обучение, но дори и у дома. Няма място, няма време, няма усилия, списъкът с жалби до небесния офис може да продължи безкрайно, ако такава възможност не възникне.

Ето например, за упражнения за намаляване на теглото в цялото тяло трябва да се отделят само 14 минути и половина. Що се отнася до зоната, тогава за целия комплекс от упражнения за отслабване за цялото тяло не ви трябват повече от два метра, или по-скоро площ, равна на височината ви с изпънати в първа позиция ръце.

И време. Е, дори и да нямате 15 минути да направите всичко през деня, бихте могли да се събудите 20 минути по-рано, за да легнете около 5 минути и да тренирате 14 минути и половина.

Интервално обучение - 5 упражнения и 5 кръга. На работа - 25 секунди по време на всяко упражнение, в покой - 10 секунди. Това наистина е упражнение за отслабване на всички части на тялото и сами ще се убедите в надеждността на такова твърдение, щом направите поне един кръг от пет.

упражнение

  1. IP - изправен, краката са раздалечени, раменете са свити в лактите, дланите са успоредни на пода. Хвърляме колената си последователно, достигаме с длани. Ако има сили, вдигнете палците по-високо, най-важното е, не ги спускайте на колене и не огъвайте гърба си.
  2. Акцентира се върху легнало положение и придърпване на коленете към гърдите последователно. Гърбът е изправен, коремът е удължен, краката са изправени до края.
  3. Лежим по гръб, краката ни са полусвити и повдигнати вертикално. Повдигнете едновременно двата крака при издишване и ги вдигнете при вдишване. Ръцете в кръста или отзад на врата, коланът е изцяло избутан до пода.
  4. Наблягаме на лъжата, краката симулират бягане с високо издигане на коляното.
  5. Легнахме на пода, по гръб, изпънати крака и изправени ръце. При издишване повдигаме тялото, като го завъртаме надясно и изтегляме дясното коляно паралелно с гърдите. След вдишване легнете на пода. Редуваме се от двете страни.