Разтягането е важно за облекчаване на ефекта от скованост на мускулите и да ви помогне да постигнете по-голям
обхват на движение. Не позволявайте на позата ви да се развива неправилно. По време на тренировка стегнете мускула и след това го отпуснете. Това ще позволи на мускулите ви постепенно да се разтягат. Не е нужно да правите всички следващи упражнения. Изберете по свое усмотрение.
Опитайте също:
Погрижете се за вашата безопасност
Седнете изправени на ръба на стола. Обърнете раменете си надясно. Посегнете към дясната си ръка и я изпънете в лявата страна. Завъртете главата си, както и тялото си. Отпуснете мускулите си и останете в това положение поне десет секунди. БЪДЕТЕ ПРЯМИ. Повторете от другата страна.
Ако сте достатъчно високи, застанете на вратата и поставете ръцете си върху рамката на вратата над главата си. Дръжте ръцете си изправени. Наведете се леко напред. Трябва да усетите леко напрежение в раменете и гърдите. НЕ КЛЮЧЕТЕ! Останете в това положение поне десет секунди.
Стъпка 2б
С лице към стената, като държите краката си на около тридесет сантиметра от стената. Поставете ръцете си на стената възможно най-високо. Главата ви трябва да е изравнена с гърба. Наведете се леко напред, така че носът ви да докосва стената. Не огъвайте гърба си. Трябва да усетите леко напрежение в раменете и гърдите. Останете в това положение поне десет секунди. Ако ви е твърде лесно, направете една крачка от стената и опитайте от тази позиция.
Застанете на прага. Свийте дясната си ръка. Поставете дланта и предмишницата върху рамката на вратата зад вас. Леко завъртете цялото тяло наляво. Трябва да усетите напрежение в дясното рамо. НЕ КЛЮЧЕТЕ! Отпуснете мускулите в рамото. Останете в това положение поне десет секунди. Повторете от другата страна.
Седнете изправени на стол. Свийте дясната си ръка над главата си и бавно посегнете към противоположната стена. Не накланяйте тялото си. НЕ ЗАЕМАТЕ НАПРЕД. Трябва да усетите напрежение в мускулите от дясната страна. Останете в това положение поне десет секунди. Повторете от другата страна.
С лице към стената или задръжте облегалката на стола. Поставете ръцете си на стената за баланс. Преместете левия крак на удобно разстояние зад десния крак. Изправете левия си крак и леко огънете дясното коляно, като се наведете напред. Трябва да усетите напрежение в лявата пета и прасеца. Останете в това положение поне десет секунди. Повторете с другия крак.
Стъпка 5б
Седнете на ръба на стола. Плъзнете десния крак под стола, така че петата да е леко повдигната. Поставете ръцете си върху дясното коляно и натиснете крака така, че петата да докосва пода. Отпуснете мускулите на прасеца. Трябва да усетите напрежение в лявата пета и прасеца. Останете в това положение поне десет секунди. Повторете с другия крак.
Легнете по гръб върху твърда повърхност. Оставете единия крак да виси свободно от едната страна. Избутайте гърба си право върху твърда повърхност. Освободете висящия крак от коляното надолу. Трябва да усетите леко напрежение пред бедрата. Отпуснете лумбалните си мускули. Останете в това положение поне десет секунди. Повторете с другия крак.
Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.
Материал, обработен от Канадското общество на Паркинсон