Всяка жена иска да влезе във форма възможно най-скоро след раждането. Това е естествено заради него, как изглежда човек влияе върху това как се чувства и цялостното му самочувствие. Това важи особено за жените. Въпреки това много жени отиват в грешен край. В този случай упражненията нямат желания ефект и освен това причиняват здравословни проблеми.

след

Един от проблемите, които тормозят много жени след раждането, е диастаза. И не само веднага след раждането, не често няколко месеца или дори години след него. Според едно проучване до 60% от майките имат диастаза шест седмици след раждането и 30% една година след раждането. Отвън се проявява с изпъкнал и висящ корем. Това е увреждане на лигамента, наречено бяла линия, който свързва дясната и лявата страна на ректуса на корема. Този мускул поддържа вътрешните органи и мускулите на гърба. При диастаза linea alba престава да изпълнява функцията си и дясната страна се отделя от лявата страна, създавайки празнина, която често се простира от пъпа до гръдната кост. Ако впоследствие една жена с диастаза се хвърли върху „корема“, не само коремът няма да се отърве от нея, но може да постигне точно обратното - ще излезе още повече, тъй като неправилното упражнение ще направи диастазата още по-лоша. Този проблем обаче не е само естетически. С изключение на красиво стърчащия корем, може също да причини болки в кръста или гърба, изтръпване в горните или долните крайници и отслабване на тазовото дъно.

Как да разпознаем диастазата

Отслабено тазово дъно

Диастазата е тясно свързана с освобождаването, респ. отслабване на мускулите на тазовото дъно. Това води до различни проблеми като:

  • спонтанно изтичане на урина,
  • лошо храносмилане,
  • сексуални проблеми,
  • тазова болка,
  • лумбална болка.

След раждането трябва да се постави акцент върху осъзнаване на различни слоеве на коремните мускули, включване на вътрешните мускули, като се започне с упражнения върху тазовото дъно и се укрепва напречните и наклонени коремни мускули. Жените трябва да бъдат особено внимателни при упражнения, включително скачане, бягане или упражнения с висока интензивност. Те могат да увеличат всякакви проблеми с инконтиненцията или гореспоменатата диастаза.

Сред упражненията, които Те не са подходящи след раждане включват, например:

  • скачане на батут,
  • бързи, резки движения с люлка, бързи промени в посоката
  • всякакви варианти на съкращения,
  • повдигане на крака в леглото,
  • коремни преси и упражнения, за да лежите по корем.

Най-често срещаното упражнение, препоръчвано за жени след раждането, се състои от упражнения на Кегел. Това са упражнения след раждането, които укрепват мускулния тонус на тазовото дъно. Мускулите на тазовото дъно задържат, наред с други неща, пикочния мехур и предотвратяват спонтанното изтичане на урина. Достатъчно активираното тазово дъно намалява риска от падане или преобръщане на тазовите органи.