Истинското рутинно упражнение може да ви помогне да се преборите със симптомите на хипотиреоидизъм, да отслабнете или да поддържате тегло и да започнете да се чувствате много по-добре.

щитовидната жлеза

Не пропускайте този факт

Вашата щитовидна жлеза може да е малка, но играе голяма роля за това колко добре работи тялото ви. Това е така, защото щитовидната жлеза произвежда хормон, който регулира метаболизма ви, процес, който превръща това, което ядете и пиете, в енергия. Когато имате или имате неактивна щитовидна жлеза, метаболизмът ви се забавя, което улеснява наддаването на тегло и се чувствате бавни и уморени.

Твърде малко хормон на щитовидната жлеза може също да означава твърде много лоши мазнини или LDL холестерол в кръвта. Тиреоидният хормон помага на черния дроб да разгражда холестерола, който циркулира в кръвта и стимулира други ензими, необходими за освобождаване на тялото от триглицериди, друг вид кръвни мазнини. Когато нямате достатъчно хормони на щитовидната жлеза, нивата на LDL и триглицеридите може да се увеличат.

Нещо повече: Хипотиреоидизмът също може да повлияе негативно на настроението ви. Щитовидната жлеза помага за регулирането на химическите пратеници - невротрансмитери -, които мозъкът ви използва, за да комуникира с вашите нерви. Когато щитовидната ви жлеза не работи правилно, тези пратеници могат да влязат в нея, което ви кара да се чувствате тревожни и депресирани.

„Най-важното нещо, което можете да направите за хипотиреоидизъм, е да посетите Вашия лекар и да получите правилната доза тиреоиден хормон“, казва Р. Мак Харел, президент на Американската асоциация на клиничните ендокринолози и ендокринолог в Регионална болница Мемориал в Холивуд, Флорида.

Следващия? Поставете упражнението в списъка със задачи. Редовното упражнение е важна част от цялостната ви стратегия за справяне с многото симптоми на хипотиреоидизъм. Упражнението съчетава калории за предотвратяване на наддаване на тегло и можете да противодействате на ефектите от вашия метаболизъм. Добрата тренировка може да бъде и за повишаване на настроението - докато тренирате, тялото ви се отпуска и други химикали за повишаване на настроението.

Връзка на хипотиреоидизъм - упражнения

Кой е най-добрият вид упражнения за хипотиреоидизъм? Ендокринологът Ярослав Гофнунг от болница Лос Роблес в Таундън Оукс, Калифорния, препоръчва програма за аеробни упражнения с ниско въздействие и силови тренировки. Аеробиката с ниско въздействие ще ви помогне да увеличите сърдечната честота и белите дробове, без да съединявате ставите си, което е важно, защото болките в ставите са друг симптом на хипотиреоидизъм, казва д-р. Среща.

Стационарните сгъваеми или легнали велосипеди и елиптичната машина с нисък удар са отличен избор за кардио упражнения. „Ходенето също е добро представяне, ако не го направите“, добавя Гофнунг.

Също така, пилатес или нежна йога могат да подобрят основните мускули и да облекчат болките в гърба и тазобедрената става, които могат да бъдат свързани с хипотиреоидизъм.

Хората с хипотиреоидизъм също могат да се възползват от силови тренировки - упражнения като изпадане, крака и лицеви опори или такива, които включват машини за силова тренировка. Силовите тренировки изграждат мускулна маса и мускулите изгарят повече калории от мазнините, дори когато сте в покой. Изграждането на мускули може да помогне за противодействие на евентуалното наддаване на тегло от недостатъчно активна щитовидна жлеза.

Най-доброто упражнение за хипотиреоидизъм

За хората с хипотиреоидизъм Игор Клибанов, личен треньор в Торонто, основател на Fitness Solutions Plus и автор на „Неограничен напредък: Как можете да отключите потенциала на тялото си“, препоръчва кардио и силови тренировки, които включват следните шест упражнения:

Мъртъв асансьор на един етаж: Застанете на един крак, докато държите нещо, за да балансирате (а не да поддържате). Дръжте едната си ръка отпусната пред бедрото. Натиснете бедрата си доколкото е възможно, докато ръката ви докосне земята. Върни се нагоре. Това трябва да се усети в седалищните мускули (мускулите на гърба). Гърбът не трябва да крещи; трябва да останат прави, но не трябва да са изправени.

Клекове: изправете се изправени и след това сгънете бедрата и коленете, докато седите. Продължете по целия път. (Клибанов казва, че е мит, че може да увреди коленете ви, ако в началото имате здрави колене.).

Горна преса или подобно вертикално изместване. Повдигнете няколко гири до височината на раменете. Обърнете ръцете си така, че да сочат напред. Повдигнете гирите, докато лактите ви са изправени. След това ги сгънете обратно в раменете си.

Разтегателно или подобно вертикално изтегляне. Хванете щангата с дръжката надолу (дланите са обърнати към вас) и я издърпайте в скулата. Дръжте гърба си изправен и се уверете, че лентата се движи възможно най-близо до лицето ви.

Лицеви опори или подобни движения в хоризонтална посока. Поставете двете си ръце на земята, на ширина на раменете. Ножовете трябва да бъдат опънати и заедно. Сгънете лактите и раменете, докато не сте близо до земята. Ако е твърде трудно да се стисне, направете същото с ръцете си на масата (докато краката ви остават на земята) или стената.

Гребане или подобно хоризонтално дърпане. Седнете на гребна пейка с ръце, държащи дръжката, която е прикрепена към кабела. Дръжте гърба си изправен и наведете 10 до 15 градуса. Издърпайте кабела назад, докато докосне стомаха ви. След това пуснете под контрол.

Започнете с 15 повторения на всяко упражнение и работете до 20. „Повечето хора с често срещани проблеми смятат, че тези лекарства са лесни за ставите“, казва Клибанов. Когато започнете, може да отнеме 15 до 20 минути, за да завършите рутината. Добра и потенциална цел: Работете до три серии от 15 до 20 повторения, което трябва да отнеме около 40 до 45 минути, добавя.

Планирайте аеробни упражнения три до четири пъти седмично и силови тренировки с тези движения два до три дни в седмицата, препоръчва Клибанов. Можете да го направите по правилния начин да отслабнете като цяло и да се почувствате по-добре като цяло.

Улеснете упражненията

. „Ако дойдете прекалено бързо, можете да се контузите и да се върнете“, предупреждава Гофнунг. Изберете упражнения, които харесвате и които тялото ви може да толерира, за да увеличите вероятността да се придържате към рутината си, съветва той.

Регулирайте броя на повторенията по време на процедурата. „Само след две седмици ще имате различно тяло и трябва да имате различна рутина“, казва Клибанов. И не бъдете склонни да напредвате, добавя той, "Колкото повече форма имате, толкова по-бърз ще дойде напредъкът."

Ако нещо е болезнено, може да се наложи да направите малка промяна, като ъгъла или местоположението на упражнението или движението. Ако все пак боли, спрете и намерете друго упражнение, което не създава дискомфорт. Ако и вие имате затруднения, инвестирайте навреме с личен треньор, който може да ви даде конкретни препоръки и да ви покаже как да отслабнете чрез избраните от вас упражнения.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да упражнявате. А упражненията никога не са заместител на лекарствата за щитовидната жлеза. С правилното лекарство трябва да се почувствате по-добре в рамките на три до четири седмици и трябва да се върнете (или да се върнете) към редовно упражнение, казва д-р. Харел.