В него ще се опитаме да ви посъветваме как да съставите план за обучение въз основа на прост ключ.
Днешната статия ще бъде малко по-различна. Ще ви предложим проста схема или уравнение с няколко променливи, в които ще замените някои от многото упражнения, които ще ви опишем. В резултат на това получавате проста HIIT тренировка, която можете да промените въз основа на вашите предпочитания, настроение или степен на фитнес/умора.
И така, как изглежда теорията?
По-долу в подраздела Схема има ключ за обучение или уравнение. Следва подраздел Упражнения. Ще организирате обучението си според дадения ключ, като изборът на упражнения за всеки ден е различен. Това е много универсална програма за обучение, която можете да изградите сравнително лесно или дори напълно да унищожите. Упражненията, които ви предлагаме да изберете, са идеални за дадения ключ. Това обаче не означава, че не можете да импровизирате и да добавяте каквото харесвате. Така че се наслаждавайте.
прочетете също
Схема
Ще изпълним 5 упражнения за 30 секунди. Между всяко упражнение правим почивка от 5-15 секунди, за да сменим положението и да издишаме леко.
1-во упражнение 30 секунди + 5 - 15 секунди пауза
Упражнение 2 30 секунди + 5 - 15 секунди пауза
Упражнение 3 30 секунди + 5 - 15 секунди пауза
4-то упражнение 30 секунди + 5 - 15 секунди пауза
5-то упражнение 30 секунди + 5 - 15 секунди пауза
По-дълга пауза от 45 секунди до 1 минута
Това ще сложи край на първия кръг или серия. Заедно ще направим 5 серии.
Упражнения
1-во скачащо въже - оставяме интензивността на вас. За напреднали т.нар двойни долни части
- Тайфун чай за отслабване напитка и инструкции за употреба, цена, противопоказания, отзиви
- Това са инструкции на човек!
- Казва се, че запазването на любовта на мъжа е лесно! Ето как
- Крайното ръководство за това как да си намерите гадже и определено ще я ПАЗИТЕ
- Пчелен прашец - универсално чудо на природата