Това упражнение упражнява централната стабилност на тялото, коремните мускули, но също така и бедрените мускули и раменете. Тъй като TRX работи на принципа на система за окачване, ще бъдете принудени да използвате всички спомагателни мускули, за да овладеете това упражнение. Ще бъдете изумени колко предизвикателно може да бъде това упражнение.
Дължина TRX
Стъпка 1: Начална позиция
Поставяме краката си върху TRX дръжките. Тялото сочи встрани от системата за окачване TRX. Основната позиция ще бъде щракването. Краката са изпънати, в разширение с тялото. Ръцете са изпънати, дланите лежат на земята, раздалечени на ширината на раменете. Те образуват прав ъгъл с тялото. Главата е в продължение на тялото. Цялото тяло е леко напрегнато.
 |
Стъпка 2: Първата фаза на движение
Носим тежестта на тялото на ръцете си и с издишване дърпаме коленете под гърдите. Задните части са леко повдигнати, опитваме се да спуснем таза. Придърпваме коленете възможно най-близо до гърдите, петите възможно най-близо до дупето. Ръцете остават изпънати, за по-добра стабилност те могат леко да се огъват в лактите. Главата остава под същия ъгъл спрямо тялото.
Стъпка 3: Втора фаза
Връщаме краката с издишване обратно в началната фаза. Тялото отново се разтяга, разтяга се. Коремът и дупето са укрепени, ръцете остават протегнати.
Бележки на треньора:
Опитваме се да поддържаме еднакво тегло и на двата крака и едновременно на двете ръце. Не се бърза за това упражнение, фокусирайте се върху контролирането на вдъхновението и издишването през цялото движение. За по-трудни упражнения трудности можете да останете във втората фаза за няколко секунди, след което да се върнете към началната фаза.
Най-честите грешки:
- Във фазата на дърпане на коляното, седалището е недостатъчно повдигнато - Напротив, грешка е, дори ако във втората фаза на упражнението повдигнем тялото твърде високо (тялото е в една и съща равнина с ръцете)
- Комбинирайте укрепването на центъра на тялото заедно с подвижността на тазобедрените стави
Активирани мускули:
- Прав коремен мускул - Външен наклонен коремен мускул - Вътрешен наклонен коремен мускул - Трицепс - Квадрицепс
- Топ 3 на най-известните дизайнери на сватбени рокли, които ги познавате
- ВИЕ сте татуировка и обичате да се слънчеви бани Вероятно няма да искате да чуете думите на онкодерматолог
- Те организираха служба в Хронски Бегадик, въпреки забраната
- ТЕРИКОВО МАСЛО - ЛИБАВКА - 6,07 €
- Топ 13 летящи тайни, които не сте искали да знаете за някои от тях!