срещу

27.11. 2017 1:00 Обяви Дъжд, който продължава цял ден, по-кратки дни, по-малко слънчево греене, студ и дъжд - всичко това са фактори, които влияят негативно на представянето ви. Какво да правите, когато споделената кафе машина в офиса е по-важна от принтера и копирната машина?

Светлина и производителност

Доброто осветление и гледката към природата ще увеличат производителността. Това е според обширно проучване на здравето, благосъстоянието и производителността в офиси, поръчано от Световния съвет за зелено строителство. Умората се причинява от няколко фактора, а светлината е един от най-важните. Човешкото тяло следва така наречения циркаден ритъм, който всъщност е биоритм, който контролира нивото на хормоните в тялото. Например зоната на мозъчния хипоталамус контролира секрецията на хормона на съня мелатонин. Много просто написано, веднага щом се стъмни, хипоталамусът сигнализира за отделянето на мелатонин и тялото се подготвя за сън. Забележете сами, че в тъмен офис пулсът ви се забавя, телесната температура спада, започвате да се прозявате и сънливостта започва. Тревожна проява е SAD, често наричана зимна депресия. Поради това експертите препоръчват по-често излагане на слънчева светлина и настройване на светлинния спектър на изкуственото осветление в офиса, така че да прилича максимално на слънчева светлина.

Сроковете и сроковете, които се съкращават с цели дни благодарение на Коледа, също нямат отпускащ ефект. Изтощението от преумора се подценява от мнозина, но може да ескалира до синдром на хронична умора или прегаряне. Обмислете възможностите си реалистично. С колко задачи и с какви срокове можете да се справите? Делегирайте повече и се научете да отхвърляте нови проекти или поне да ги преместите в по-малко изложен период. Не забравяйте да се отпуснете, да се отпуснете и да спите достатъчно. Не е толкова важно, когато си лягате, независимо дали сте сутрешна птица или нощна бухал, която спи по-дълго. По-важно е общият обем на съня. Ако спите малко, сте склонни, наред с други неща, да компенсирате съня с мазни и калорични храни.

Пазете се от издишан въздух

Друг важен фактор, причиняващ умора, е липсата на чист въздух или излишен издишан въздух. Издишаният въздух е въглероден диоксид (CO2). Адекватната вентилация в офиса поддържа концентрацията на CO2 под безопасна стойност от 700 ppm. Над 700 ppm, вашите по-чувствителни колеги може да се почувстват развълнувани и да се забавят. Можете да оксигенирате мозъка си и да го изцедите с кратка загрявка или разходка на чист въздух. Съвременните офис пространства ви позволяват да отваряте или полуотворени прозорци и да проветрявате или да използвате сензори за измерване на концентрацията на CO2, която се регулира от климатика. Над 1000 ppm обикновено се появяват невнимание и умора. И образува дълга предна част пред кафе машината в кухнята.

Слънчев витамин

Поддържането на бдително и фокусирано състояние само с кафе или енергийни напитки в никакъв случай не е разумно в дългосрочен план. Диетолозите препоръчват разнообразна диета. Въпреки че са съгласни, че умората може да бъде причинена например от липса на магнезий, има и редица други възможни фактори, като протеини и ензими. Не можем да забравим „слънчевия витамин“, т.е. витамин D, който тялото може да образува в кожата с помощта на ултравиолетово лъчение. И тъй като слънцето е по-малко слънчево през есента и зимата, препоръчително е да приемате витамини от група D във вашата диета и/или хранителни добавки. Недостигът на витамин D причинява умора и повишена податливост към заболявания. "Наскачането" за болни колеги в офиса също е уморително. Сладкарските изделия и сладкишите ще повишат нивата на въглехидрати, ще прогонят умората и ще "стартират" тялото ви, но много бързо енергията ще се разсее и ще се уморите отново. Препоръчително е да приемате захари от плодовете и да пиете много течности.

7 съвета как да се борите ефективно с умората

1. Потърсете слънчева светлина и осигурете достатъчно осветление в офиса.

2. Ако е възможно, отворете прозорец и проветрете. Проветрявайте кратко и интензивно през зимата.

3. Подхождайте към изпълнението на задачите и сроковете според вашите възможности. Делегирайте повече.

4. Почивайте повече и правете повече почивки.

5. По време на почивки тренирайте или поне се разходете из офиса.

6. Погрижете се за здравословна диета, добавка с магнезий и витамин D.