Основата в борбата с рака са физическите упражнения, доброто хранене и липсата на излишни килограми. За здравите и за тези, които са имали рак и не искат да позволят на болестта да се върне. Три златни правила за предотвратяване на рак. Просто трябва да се придържате към тях.

безплатно

Нови терапии, винаги по-ефективни и по-малко и по-малко токсични. Нови усъвършенствани диагностични устройства. Много иновативни технологии за събиране на данни и бърза обработка на различна информация. Целта е да се предотврати рак и да се осигурят по-добри грижи за болните. Най-трудното обаче е да влезеш в главите на хората колко е важно да ръководиш здравословен начин на живот. За три златни правила в борбата с рака се счита за упражнения, здравословна диета и без излишни килограми. Както за здравите, така и за тези, които вече страдат от рак, но се надяват, че няма да има повторение: „Повече от една трета от новообразуванията не биха се развили, ако хората водят здравословен начин на живот - подчертава Марио Клерико, бивш президент на CIPOMO - (Италиански съвет на Първични институти за рак). Някои прости правила, заедно с постоянното прилагане на ранни диагностични тестове, позволяват не само да се намали честотата на туморите, но и да се лекуват хората, които вече са болни, по-ефективно. ".

Параметри за контрол на наднорменото тегло


Вече има обширни доказателства, че правилната диета и теглото, както и физическата активност са важни за предотвратяването на рак, както и други сериозни заболявания. Преди всичко е важно да поддържате правилното тегло. Изразява се чрез ИТМ. Например, ако човек тежи 75 килограма и е висок 170 см, неговият ИТМ ще бъде 24,5, което е нормално. Индекс под 18,5 се счита за поднормено тегло, между 25 и 30 са с наднормено тегло и 30 или повече са с наднормено тегло. ИТМ е приблизителен индекс, тъй като не отчита физическия тип, разпределението на мазнините и мускулната маса и тяхното съотношение. Друга стойност, която трябва да се има предвид, е обиколка на колана (измерено на височина на пъпа), което е индексът на коремната мастна тъкан по отношение на риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Тук ще ви посъветваме как бързо да отслабнете.

Таблица No. 1: Гранични мерки за обиколката на колана

Малък рискВисок риск
Мъже ≤ 94 cm ≥ 102 cm
Жени ≤ 80 cm ≥ 88 cm

Внимавайте какво слагате в чинията

Друга проста стъпка за предотвратяване на рак е да изберете какво да поставите в чиния. Готвенето, диетата и храненето заемат значителна част от живота ни. Но въпреки това болестите от недохранване нарастват, заедно с фалшивите митове за защитните „суперхрани“ за здравето. Въпреки че нашият индекс на телесна маса е нормален, препоръчително е да обърнем внимание на диетата. Основата е много зеленчуци, пълнозърнести храни (пшеница, елда, амарант и други), бобови растения, плодове. Добавете маслодайни семена, тикви, лен, слънчоглед, сусам и ядки. Те са основните елементи на средиземноморската диета, която е известна в целия свят. За съжаление западните навици, които са се развили в отговор на проблемите с недохранването от последната война, са склонни да предпочитат диета с високо съдържание на калории, протеини и захари. Негативните последици започнаха да се проявяват едва през последните години.

Фибри - помощник, който помага за предотвратяване на рак

Докато в миналото учените се опитваха да намерят отделни храни, които биха могли да донесат максимални ползи за нашето здраве, днес е доказано значението на диетата като цяло (истински „начин на живот”). Заедно с достатъчен прием на фибри, които играят жизненоважна роля за здравето на червата. Фибрите правят изпражненията по-меки, увеличават движението на отпадъчните продукти в храносмилателния тракт и по-бързото им отделяне от организма. Ако всички консумираха точното количество фибри, нямаше да има проблеми със запек и последващи чревни дивертикули и тумори. За съжаление има много объркване по тази тема. Много хора вярват, че тези, които имат дивертикули, не трябва да ядат фибри. Те спазват диета, която изостря проблема. Хранителните препоръки се отнасят особено за тези, които вече са имали тумор. Всъщност много проучвания показват, че хората, излекувани от рак, значително намаляват риска от рецидив, ако приемат правилната диета. Словакия отдавна е под средната за ЕС консумация на плодове и зеленчуци, които са богат източник на фибри и помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво.

Редовното упражнение е толкова добро, колкото и лекарството

В допълнение към контрола на теглото и здравословното хранене, редовната физическа активност също намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и помага за предотвратяване на рак. Няма проучвания, които да показват коя физическа активност е по-полезна. Съществува обаче ясна връзка между времето, прекарано за физическа активност (от всякакъв тип) и подобреното здраве. Трябва да увеличим сърдечната честота с упражнения, а не със стрес! По този начин кръвта може да достави достатъчно мускули, като по този начин ги снабдява с кислород и хранителни вещества. Рецептата не е еднаква за всички, всеки трябва да действа според възможностите си. Тези, които не са свикнали с движение, се уморяват след няколко минути бързо ходене. Ако обаче тренирате поне 20 минути всеки ден и пулсът Ви се увеличава и леко се изпотите, ще разберете, че след няколко дни представянето Ви ще се подобри значително. Упражненията са важни и за тези, които се подлагат на противораково лечение. Много пациенти страдат от чувство на физическа и психическа умора, което затруднява извършването на каквато и да е дейност. Тенденцията обаче да не се прави нищо води до по-нататъшна загуба на сила и неминуемо до още по-големи усилия и усилия във всички дейности. Инструкциите са да преодолеете първоначалните трудности и да се опитате да поддържате възможно най-много нормална активност. Научете повече за това как да останете млади и здрави.