Въпреки че сезонът на банските приключи, за някои редовните упражнения се превърнаха в едно от най-популярните занимания през лятото. Но не само през лятото. Поставете се в тялото, заключете се върху тялото, така че не само да се чувстваме по-добре, но и да бъдем здрави. това е най-доброто, което можем да направим за себе си.

съветва

Колкото и да е важно упражнението, разбира се, храненето също е важно. Особено преди и след тренировка. Отиваш на тренировка гладен и тогава не знаеш какво трябва да ядеш, за да не се загуби резултатът от тренировката? Или имате общи навици и искате да знаете дали са правилни? Личен треньор ще ви каже какво всъщност трябва да ядете преди и след тренировка.

Преди тренировка - просто нещо лесно

Определено не искате да ходите на тренировка с пълен стомах, това не би било приятно! Тод Маккалъ е поддръжник на това ако планираме нещо предварително, ние сме като крачка напред. Защото изведнъж няма да имате време да мислите и да измисляте, но ще ядете точно това, което е приготвено и което има смисъл по отношение на оформянето на вашия характер.

Като подходяща алтернатива на храната преди тренировка той препоръчва:

  • За шепа сурови бадеми и боровинки
  • Лъжица фъстъчено масло с малко мед
  • Четвърт супена лъжица кокосово масло

И какво след тренировка?

След упражнението, според Тод Маккалоу, имаме повече място за „измисляне“, защото тази храна вече трябва да е хранителна както за мозъка, така и за самия организъм. Трябва да е смес от протеини, мазнини, захари и въглехидрати. Трябва да вземем колкото се може повече от зеленчуците и да се отдадем на порция сладки картофи. Но основният съвет е: яжте пестеливо и лесно.

  • След сутрешни упражнения прост омлет и плодове - 2 - 4 яйца, любим зеленчук, който влиза в това ястие и накрая плодовете, които ядете след това. Това може да бъде например пъпеш, който е много добър помощник след тренировка.
  • Втората препоръка е салата, особено ако тренирате преди обяд - спанак, зеле, босилек, магданоз - най-доброто е почти всеки зелен зеленчук. От останалите зеленчуци най-добри са морковите, лукът, броколите, целината и карфиолът.
  • Плодове след тренировка - 1-2 порции ягоди, боровинки, ябълки или парченца праскови
  • Ако трябва да добавите мазнини - изберете авокадо, 6 - 8 парчета бадеми или ядки, слънчогледовите семки също могат да служат
  • Ако имате нужда от дресинг за салата - опитайте да смесите зехтин с винен оцет и лимонов сок

Ако отидете да тренирате след работа преди вечеря, Може да намерите тези съвети за полезни:

  • Можете да получите протеини от пиле, риба, говеждо месо, например 2 порции зеленчуци и една доза от гореспоменатите мазнини.

Кога е точното време за ядене?

Тод Маккалоу препоръчва яжте 30 - 45 минути след тренировка. Ако ви се струва дълго време, вземете със себе си плодове или ядки, които можете да „изкопаете“, когато се върнете от телковита. Поне ще наваксате гледката.