Оформете оръжия? Може би бихте могли да се опитате да извлечете максимума от вашия долар. Това означава да мислите за трицепса, а не за бицепса - къдриците са забавни и всичко друго, но трисът ви съставлява около две трети от мускула на ръцете ви. Така че, ако ги пренебрегнете, ще промените собствените си печалби. Решение: Този план за лицеви опори, разработен от Мартин Рууни, изобретател на протокола Training For Warriors, ви позволява да увеличите силата и размера си, без да имате нужда от комплект.

Как работи

Вместо да прави безкрайни стандартни притискания, този план предизвиква гърдите и трицепсите в пет вариации и работи с тях от всеки ъгъл. Не можете ли да правите по-трудни варианти? Добавете серия от прости ходове за всеки, който ви липсва.

Указания

Правете два комплекта от всяко упражнение два пъти седмично (общо десет комплекта). В продължение на четири седмици сменяйте повторенията и почивайте за всяка серия, както следва.

Лицеви опори с един крак

домашни

С ръце на ширината на раменете, поставете единия крак леко от пода. След това легнете, докато гърдите ви се ударят в пода. Натиснете назад и се опитайте да не се усуквате. Превключете краката на всеки пряк път.

Divebomber лицеви опори

Започнете в обърната V-образна форма с бедрата, избутани към тавана, изправени ръце и крака. Гмурнете се към пода, сякаш се опитвате да прокарате топката през носа си, след което завършете с главата и гърдите си. За да започнете, завъртете движението назад.

Лицеви опори за горили

Започнете в традиционното горно положение за лицеви опори, бързо попаднете в цвеклото и след това експлодирайте нагоре с помощта на стреч рефлекс. Слезте от пода и потупайте гърдите си, след което бързо сложете ръцете си надолу. Това е повторение.

Лицеви опори на Спайдърмен

Започнете от нормалната горна позиция на натискане. Когато спускате, поставете едно коляно от едната страна и се опитайте да докоснете лакътя. Разменяйте страните всеки път, когато повтаряте.

Повишено лицева опора с една ръка

Започнете с една ръка от едната страна, повдигната на стол, диван или други подобни. Прекарайте го през представителите с възможно най-малка подкрепа на вдигната ръка.

Модел: Freddie Abrahams @WAthletic