Въпрос

Около час преди тренировка редовно ям пълнозърнест хляб, растителни мазнини, зеленчуци и билков чай. Всичко е наред, или по-скоро просто да имам плодове?

тренирайте

Отговорът

Закуската ще доставя енергия в началото на деня и ще има положителен ефект върху спортните постижения.

Редно е да закусите преди тренировка. Подходяща е по-малка порция храна, съдържаща въглехидрати, качествени протеини и зеленчуци. Ако сте яли само пресни плодове за закуска, бихте яли предимно въглехидрати и само минимално количество протеини и мазнини (в 100 грама плодове има около 0,1 до 2,2 г протеин и 0,1 до 1 грам мазнина, с изключение на авокадо и маслини със съдържание на мазнини от 11 до 23 g/100 g). Неправилната диета преди спорт може да намали работоспособността, да наруши координацията на движенията и да причини мускулна слабост. Препоръчваме ви да обогатите закуската си с протеинови храни, като яйца, шунка с високо съдържание на мазнини, сирене, извара или кисело млечни продукти. Размерът на порцията на закуската обаче трябва да се запази. Следователно трябва да намалите порцията хляб с теглото на добавената протеинова храна (20-30 g). Тъй като ядете мазнини заедно с протеинови храни, можете също да намалите обичайната част от използваните растителни мазнини.