СТЕПЕР

Повече от една трета от словаците са с наднормено тегло, друга трета вече са със затлъстяване. Наднорменото тегло или затлъстяването не са толкова естетични, колкото здравословен проблем, тъй като те носят със себе си различни здравословни проблеми. В същото време основата на здравословното отслабване е спазването на правилото, че енергийните разходи трябва да бъдат по-високи от енергийния прием. Ако сте решили да свалите нежелани килограми, трябва да започнете да учите за аеробни упражнения.

аксесоари

Степер - типичен представител на аеробните упражнения

Аеробните упражнения са вид физическа активност, при която мускулите се нуждаят от постоянно снабдяване с кислород. Това е възможно само ако упражнението продължава поне 12 минути (в идеалния случай 20-60 минути). При аеробните упражнения е важно сърдечната честота да е в аеробните граници (65-90% от максималната сърдечна честота). Когато достигне тази зона, треньорът диша дълбоко, говори по-трудно, но не се задушава. Освен ускорен сърдечен ритъм и задълбочено дишане, важна е и друга реакция на тялото - изпотяване, което предупреждава за охлаждане на тялото и започване на изгаряне на мазнини (след около 20 минути).

Упражнението на степер е типичен пример за аеробни упражнения. Такива упражнения се фокусират върху издръжливостта, която води до изгаряне на мазнини (70%) и захар (30%). Степерът е не само помощник за здравословно отслабване, но също така може да укрепи мускулите на почти цялото тяло благодарение на него. Степерът помага за трениране на мускулите, особено на долните крайници, но също така подпомага изчертаването на т.нар колан на оста. Той перфектно оформя мускулите на седалището, а мускулите на горните крайници също могат да бъдат подсилени с помощта на ленти за изтегляне.

7-те най-големи ползи от стъпковото упражнение:

1. Принадлежи към аеробни упражнения, които могат да се използват за отслабване и укрепване на мускулите;
2. За 1 час упражнения могат да се изгорят до 700 калории;
3. Упражнява мускулите на почти цялото тяло;
4. Тренира сърдечно-съдовата система - увеличава капацитета и издръжливостта на белите дробове;
5. Подобрява цялостното състояние на организма;
6. Намалява стреса и безпокойството (чрез измиване на ендорфини в тялото);
7. Упражнението е подходящо и за хора, които са претърпели наранявания на крака (не натоварват коленете).

Той не е стъпка като стъпка

Като цяло може да се направи разлика между класическия степер, използван във фитнес залите, и мини степъра, който е адаптиран към условията на домашните упражнения. Първият степер се използва за редовни спортни тренировки, по време на които има максимална консумация на калории и максимална тренировка за издръжливост. Този степер позволява на обучавания да задава различни нива на натоварване и осигурява селекция от различни програми за обучение.

Мини степерът е предназначен за хора, които искат да изгарят мазнини, да укрепват мускулите, но не и да изграждат повече мускулен обем. Той може да служи и на спортисти, които се подготвят за планински поход и трябва да подобрят своята физическа форма.