Японска диета

Традиционното японско меню обикновено се счита за едно от най-здравословните. До голяма степен се основава на ферментирали храни, като напитка комбука или ферментирал боб, които са в основата на купчина ястия, включително мисо супа. Ферментиралите храни имат пробиотичен ефект, така че те балансират чревната микрофлора - и именно в червата се осъществява значителна част от процесите, свързани с имунната система. Ако не сте привлечени от азиатски деликатеси, можете да опитате местните им алтернативи: кисело мляко, кефир, кисело зеле. Те работят по същия начин. Много европейци, от друга страна, са привлечени от рибата, особено като съставка за суши, на която се отдаваме по-често от японците. За тях това е празнично хранене, за нас здравословен обяд - особено сьомгата или рибата тон ще подпомогнат имунитета и здравословното храносмилане благодарение на омега-3 ненаситените киселини. Рибата обаче трябва да е прясна и с добро качество, суровото месо със съмнителен произход по-скоро ще бъде имунизирано срещу имунитет. Добрата новина е, че маринованият джинджифил, който е правилно между отделните парчета суши, има антиоксидантно и противовъзпалително действие.

японско

Стойте на слънце

Опитайте се да отделите поне петнадесет до двадесет минути на ден. Учените многократно са демонстрирали положителните ефекти на витамин D, който ни дават слънчевите лъчи. Изследователи от университета в Копенхаген дори са разбрали защо е абсолютно важно за активирането на естествените защитни сили на организма: когато нямаме достатъчно количество, белите кръвни клетки (по-специално така наречените Т-лимфоцити) нямат силата да се борят с инфекциите. По време на облачния сезон излагането на слънце може частично да замести витамин D в таблетките.

Не само, че е богат на витамини и минерали, няколко проучвания вече предполагат неговия благоприятен ефект върху имунната система. Разбира се с умерена консумация. По време на експеримент, публикуван в Американския вестник по физиология и биохимия, изследователите накараха група участници да се въздържат за един месец. Следващият месец пиеха бира на ден: жените една трета, мъжете два пъти повече. Всички демонстративно са подобрили защитните си сили, дори повече при жените, отколкото при мъжете.

Домашни любимци

Учените все още не са успели да обяснят това достатъчно добре, но има доказателства, че домашният любимец може да подобри имунитета на своя „съквартирант“. Например, експеримент на американски учени показа, че дори след осемнадесет минути галене на куче, делът на имуноглобулин А: антитяло, което ни предпазва от респираторни и други заболявания при възрастни, се слюнка. Според някои научни теории любителите на котките могат да се възползват от тяхното предене. Вибрациите имат лечебен ефект и повишават имунитета не само на котката, но вероятно и на тези в обхвата. Освен това е доказано, че кучетата, котките, зайците и требарите, както и рибите намаляват стреса и подобряват настроението - според лекарите това ще се превърне в добра защита.

Масажи

Феновете им почти са спечелили. Добре направеният масаж ще помогне за намаляване на стреса, облекчаване на болката и спазмите и риска от сърдечни заболявания, но също така ще подпомогне имунната система. Все още е малко проучена област, но експериментите са ясни. Например, в експеримент в болница Cedars-Sinai в Лос Анджелис, лекарите анализираха кръвта на хората преди и след класически шведски масаж. Освен всичко друго, броят на белите им кръвни клетки се е увеличил значително - това означава засилен имунитет.

Японска диета

Традиционното японско меню обикновено се счита за едно от най-здравословните. До голяма степен се основава на ферментирали храни, като напитка комбука или ферментирал боб, които са в основата на купчина ястия, включително мисо супа. Ферментиралите храни имат пробиотичен ефект, така че те балансират чревната микрофлора - и именно в червата се осъществява значителна част от процесите, свързани с имунната система. Ако не сте привлечени от азиатски деликатеси, можете да опитате местните им алтернативи: кисело мляко, кефир, кисело зеле. Те работят по същия начин. Много европейци, от друга страна, са привлечени от рибата, особено като съставка за суши, на която се отдаваме по-често от японците. За тях това е празнично хранене, за нас здравословен обяд - особено сьомгата или рибата тон ще подпомогнат имунитета и здравословното храносмилане благодарение на омега-3 ненаситените киселини. Рибата обаче трябва да е прясна и с добро качество, суровото месо със съмнителен произход по-скоро ще бъде имунизирано срещу имунитет. Добрата новина е, че маринованият джинджифил, който е правилно между отделните парчета суши, има антиоксидантно и противовъзпалително действие.

Реклама

Редовен секс

Сексът се появява редовно на стълбите на здравословните дейности и не случайно. Освен че понижава стреса и кръвното налягане и предизвиква производството на хормони, които спомагат за облекчаване на болката, може да се покаже и че повишава имунитета. Списание Psychology Today споменава изследванията на Карл Чарнецки и Франсис Бренан: те са анализирали слюнката на 111 студенти, които са правили любов със своите партньори на различни честоти. Резултатът беше ясен - колкото по-чест е сексът, толкова повече имуноглобулин А.

Снимки на болни хора

Изображенията на Google за различни заболявания и техните симптоми не са забавни, но един опит в Университета на Британска Колумбия предполага, че това може да е успешна превенция. Изследователите изпратиха на участниците презентация със снимки на болни хора и установиха, че имунната им система се движи за миг. "От гледна точка на развитието има смисъл. Когато човек види много болни хора, той усеща наличието на инфекция и по този начин определя защитните си сили на максимум", каза съавторът на изследването Марк Шалер от Scientific American.

Разходка в гората

Терапевтичните ефекти от престоя в природата са безспорни. В Япония дори имат традиция на "горски бани", пътувания до гората за подобряване на психическото и физическото здраве. Местните власти вече са инвестирали милиони в изследвания, за да потвърдят ефекта. Списание Quartz описва проучване, ръководено от професора по медицина Цин Ли. Той открива, че след седмица, прекарана в гората, активността на така наречените NK клетки, които са сред най-силните в имунната система, се увеличава значително. Те могат да предотвратят вирусни инфекции и дори да унищожат някои ракови клетки.

тай чи

След като сте сред природата, можете да добавите лека тренировка. Добър избор, според експертите, е древното китайско бойно изкуство тай чи или част за релаксация, наречена чигун. Едно международно проучване изследва дългосрочното им въздействие върху възрастните хора и показва, че пет месеца редовни упражнения значително повишават техния имунитет и увеличават ефекта на грипната ваксина.

Стриди

Може да не ги ядете всеки ден, но когато попаднете на тях, не бива да отказвате. Екзотичният деликатес има изключително високо съдържание на цинк, който играе важна роля в имунната система, освен всичко друго, подпомага производството на защитни ензими, производството и активността на белите кръвни клетки или ефектите на естествените имуностимуланти, т.е. вещества, които подобряват имунитет. Освен стриди, говеждо или агнешко месо, черен дроб, яйчен жълтък, както и тиквени семки и ядки ще се погрижат за достатъчно цинк.