Често свиквате да се чудите защо постоянно сте уморени? Умората, освен че е неприятна, създава и редица проблеми. Затова е добре да знаете какво всъщност стои зад него и как да се борите ефективно с него.
Умората също може да бъде опасна
Когато сме уморени, не можем да се концентрираме, да мислим ясно. В този контекст е възможно да се наблюдават нарастващи автомобилни инциденти, причинени от умора, липса на внимание, т.нар микросън.
Има много причини, поради които сме уморени. Докато някои страдат от умора само от време на време и я приписват на увеличен разход на енергия, други се чувстват изтощени почти нон-стоп и не знаят истинската причина..
Но можем сравнително лесно да разберем какво ни причинява умора - нощувки, нощни партита, шумни съседи, наваксване, преумора ... Какво ще стане, ако наистина не знаем причината за умората си? U Повечето хора са причинени от едно от следните:
1. Лоша диета
Една от най-честите причини за умора е лошата диета. В същото време малко е достатъчно - яжте така, че диетата ви да е балансирана. Какво означава? Храната трябва да се състои от следните пет групи храни: зеленчуци, плодове, протеини, млечни продукти и качествени пълнозърнести въглехидрати.
Освен това прилагайте следните принципи в хранителните си навици:
- Яжте подходящи количества, не много, не твърде малко. Вземете под внимание вашата физическа активност, тегло, възраст, пол, ръст.
- Половината от основната чиния трябва да са зеленчуци. Освен това консумирайте плодове всеки ден.
- Заместване на протеини: постно месо, риба, ядки, семена, сирене. Нека менютата не са еднообразни.
- Ограничете захарта. Той ще ви снабди само с т.нар бърза енергия - колкото бързо е дошла, тя ще си тръгне и ще бъдете още по-уморени и гладни.
- С много течности. Дехидратацията се проявява и от умора и тя представлява чаша чиста вода, която може да ви достави загубената енергия.
- Не пропускайте закуската. Липсата на енергия и хранителни вещества сутрин може да повлияе на диетичните ви решения - по-скоро ще посегнете към нездравословни храни, които натоварват храносмилането и отнемат енергия. Например, опитайте рецепта за овесени ядки за закуска - повече в тази статия.
- Яжте на равни интервали. За повечето хора редовното хранене е най-полезно. Освен това избягвайте сладкото по време на почивките между храненията.
2. Много стрес
Нека си признаем - в днешното забързано време стресът вероятно е трудно да се избегне. Натиск в работата и в личния живот, суматоха, много хора, много отговорности, очаквания, нарастващи разходи ... Краткосрочният стрес не боли, напротив, помага, но дългосрочният стрес само вреди на тялото ни. Прекомерните нива на стрес причиняват умора, главоболие, скованост на мускулите, нервност. И така, как да се борим със стреса?
3. Лош сън
Недостатъчният или лош сън е най-честата причина, поради която сме уморени. Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън, за да функционират правилно. Ако спите малко, имате по-голям риск от развитие на определени заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане, депресия или сърдечни проблеми. Как да подобрите или подобрите съня си?
- Създайте рутина, която следвате през почивните дни. Легнете по едно и също време, обърнете внимание на добрата вентилация на стаята, нека в нея има добър въздух, тъмнина и тишина.
- Не спортувайте и не яжте няколко часа преди лягане. Избягвайте и кофеина следобед. Алкохолът също не допринася за добрия сън.
- Не спи през деня. Дори краткият сън през деня може да наруши нощния биоритм на някого.
- Ако не можете да заспите, не се стресирайте. Запишете мислите си, които минават през ума ви, в дневника си, прочетете книга, отпуснете се.
- Той не прекарва повече време в леглото, освен да спи.
4. Малко движение
Ако прекарате цял ден пред компютъра и дойдете вечер и седнете пред телевизора, тялото ви ще се умори от това. Дори да не чувствате физическа активност след работа, защото може да сте уморени, движението може да ви започне. Просто го преодолейте и направете първата стъпка.
С физическа активност ще се отървете от чувството на изтощение, ще раздвижите приятно скованото си тяло и ще придобиете необходимата жизнена енергия. Не е нужно да тренирате всеки ден, а само 3 до 4 пъти седмично. Резултатите под формата на повишена енергия със сигурност няма да закъснят. Обучението по HIIT например е много ефективно - прочетете повече за него.
5. Здравни проблеми
Ако нищо от горното не се отнася за вас, причината може да е различна. Много здравословни проблеми, за които може би дори не знаете, причиняват умора. Те включват например:
- анемия,
- депресия,
- проблеми с щитовидната жлеза,
- диабет,
- алергии и непоносимост,
- дефицит на някои витамини и минерали.
Посетете Вашия лекар, направете тестове и разберете къде се крие причината за Вашата хронична умора.