Има много вещества, от които тялото ни се нуждае в малки количества - без тях не може да функционира добре. По-големите количества обаче могат да му навредят. Подобно е и с натрия. Какво е важно да знаете за него?

осоляването

Натрият помага да се изпращат съобщения от различни части на тялото и органите до и от мозъка, да се поддържа сърдечната честота стабилна или да се увеличи кръвното налягане, ако имате ниско кръвно налягане.

Опасността от прекалено много натрий обикновено се свързва с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания или инсулт. Също така е известно, че твърде много сол причинява подуване - тя задържа течност в тялото.

Днес обаче има все повече информация, че ниските нива на натрий могат да причинят още по-големи проблеми.

За какво ни е необходим натрий?

Едно от новите проучвания показа, че ниските нива на натрий всъщност са напълно нездравословни. Активните жени се нуждаят от повече сол, отколкото тези, които имат заседнала работа и се движат по-малко. Този минерал е важен и ако спортувате и тренирате редовно, тъй като може да предотврати мускулни крампи и да повиши мускулната работоспособност.

Приносът му за хидратацията на тялото е важен - което ще оцените не само при спорт и физическо представяне, но и в гореща среда. Знаем, че когато нямате достатъчно натрий, който се извлича от тялото чрез изпотяване, могат да възникнат много опасни състояния.

Интензивно упражнение или физическо натоварване означава също изхвърляне на натрий, калий и течности от тялото. Трябва да компенсираме тези загуби.

Добър слуга, лош господар?

Натрият има своите предимства и недостатъци, така че приемът му трябва да бъде адаптиран към индивидуалните му нужди. При някои хора твърде много натрий, т.е. повече сол, може да причини задържане на течности в бъбреците, увеличавайки притока на кръв и причинявайки подуване.

Резултатът е високо кръвно налягане. Следователно пациентите с високо кръвно налягане ще бъдат посъветвани от лекаря си да приемат по-малко сол.

От друга страна, изследване, публикувано в Американския вестник за хипертонията, което анализира 7 проучвания, не открива убедителни доказателства, че намаляването на приема на сол всъщност би намалило риска от инфаркт, инсулт или смърт при хора с нормално или високо кръвно налягане.

По този начин няколко проучвания поставят под въпрос намаляването на осоляването и неговите положителни ефекти върху здравето. Не си струва обаче да прекалявате със осоляването.

Здравословни начини да включите солта във вашата диета

Редовното упражнение и здравословното хранене са гаранция срещу вредното въздействие на натрия. Не е нужно да хвърляте солницата, но изберете разумен подход към осоляването. Какво означава?

Разберете дали потта ви е солена

Тогава получаваме много сол от тялото - забележете белите следи по потната тениска от фитнеса или просто опитайте собствената си пот. Ако е солено, трябва да добавите натрий.

След тренировка или упражнения си поглезете солена закуска, нискомаслено извара, осолено сирене, осолени зеленчуци или ориз. Допълнете минералите си със спортни напитки по време на по-продължителни или интензивни тренировки - но само ако тренирате за няколко часа или сте спортист за издръжливост.

Проверете кръвното си налягане

Кръвното налягане обикновено се повишава с възрастта, важно е да го проверявате редовно, поне веднъж на две години. Хипертонията често протича безсимптомно, затова се нарича безшумен убиец.

Избягвайте преработените храни

Ако ограничите преработените храни, автоматично ще намалите приема на натрий. В преработените храни често се крие голямо количество сол.

Поглезете се с калий

Диета с високо съдържание на калий помага за понижаване на кръвното налягане. Разменете пуканките за банани, спанак, поглезете се със сладки картофи, едам, леща.