откажем

В днешно време, когато разполагаме с много проучвания, статистически данни и други данни, тютюнопушенето просто няма оправдание. Това е изборът на всеки от нас, но всички знаем, че не е добре. И толкова много от нас, които са останали с пушене от безразсъдни тийнейджърски години, определено ще спрат да отказват. Но повечето от нас установяват доста бързо, че не е толкова просто. Защото това, за което ще говорим, е пристрастяването.

Има два вида пушачи. Първите са пристрастени по-скоро към цигарите, отколкото към социалната активност, към усещането, че „имат нещо общо с ръцете си“, светват, когато са в обществото, понякога просто у дома - така нареченото благополучие. Такива пушачи са много по-склонни да откажат само от ден на ден, често без никакви заместващи добавки.

Втората група пушачи са тези, които са физически зависими от цигарите. Съответно на никотина. И да се откажете от физическата си зависимост не е лесно. След това, когато тази група спре да пуши, симптомите на отнемане обикновено се появяват през втората седмица. Те включват безпокойство, треперене, раздразнителност, нервност, проблеми със съня, изтръпване на крайниците, запек и др.

  • Нищо не е на 100% и никъде не се казва, че дори физически зависим пушач не може да разклаща цигарите си от ден на ден. Всичко зависи от волята, мотивацията и решителността. Понякога е по-лесно, отколкото бихме очаквали. Но ще разберем, когато се опитаме.
  • Ако не искаме да спрем за една нощ, ще трябва да намалим. Но не е нужно да намаляваме броя на цигарите, можем да започнем, като ограничим броя часове, които пушим на ден. Можем да опитаме да намалим по един час сутрин от всеки следващ ден, преди да получим първата си цигара. С течение на времето времето с цигарите ще намалее само по себе си - и по този начин техният брой. Определено няма да поберем след два часа това, което правехме цял ден.

Ограничете ритуалите. Много пушачи имат цигари, свързани с дейностите, които рутинно извършват. С работа на компютър, шофиране на кола, по пътя към магазина, сутрешно кафе. Всъщност ние изграждаме рефлекс за това кога и към какво принадлежи една цигара. Идеалният начин е да се откажем от пушенето на почивка - когато всички наши ритуали и повтарящи се дейности просто се разпадат за известно време.

Режим на пиене. Докато кафето и алкохолът повишават апетита за цигари, водата го намалява. И ни помага да изхвърлим вредните вещества от тялото, които сега ще трябва да се изхвърлят повече от достатъчно.

D-ден. Повечето експерти препоръчват да се определи ден, в който ще спрем да пушим - в идеалния случай в рамките на един месец от решението. Можете също така да информирате широк район за това, колкото повече хора ви пазят, толкова по-добре.

Никотинови препарати. Никотинът сам по себе си не е толкова вреден, колкото когато се комбинира с продуктите от изгарянето на всичко около него. Има много добавки с никотин, както лекар, така и фармацевт ще ви посъветват при избора. От електронни цигари, до хранителни добавки, тютюн за тютюн или устни, или също така т.нар Топлина не изгаря цигари.

Награди. След седмица непушене ще се подобрят две специфични сетива - мирис и вкус. И доста значително. Затова можете да се отдадете на награди под формата на нови ястия или любими деликатеси. Но внимавайте: Много пушачи започват да заменят цигарите с храна (особено сладка) и по този начин доста драстично наддават.

  • Има и една много ефективна мярка, свързана с по-чувствително обоняние. След като се откажете от пушенето, опитайте се да се отървете от всичко от миризмата на цигари - измийте всички дрехи, завеси, почистете килимите, интериора на автомобила, офиса или всяко друго работно място, измийте и скрийте пепелниците и се насладете на красивия аромат, който изведнъж ще ви заобиколи. Този контраст горе-долу ще ви гарантира, че повече няма да искате да се заразите отново с миризмата на цигари.

Дишай дълбоко. Ако имате остър вкус към цигара, започнете да дишате бавно и много дълбоко в корема си. Оставете корема да се надуе възможно най-много при вдишване и отново да се надуе при издишване. Физическата активност също може да помогне - каквото и да разбърква кръвта ви и облекчава умората, само няколко навеждания напред, клякания или скачане, дори разходка, ако имате възможност.

Магнезий. Интересно нещо за магнезия е, наред с други неща, че той действа като антагонист на N-метил-D аспартатния (NMDA) рецептор, който е отговорен за освобождаването на допамин, който се измива, когато запалим. И също така има много други положителни ефекти.

Цитрусови. Те съдържат много витамини и антиоксиданти и са в състояние да потиснат жаждата за цигари. Малко сок е чудесен заместител, половин пресен портокал или мандарина е още по-добре!

Мотивация. Всички трябва да знаем защо се отказваме от пушенето. Може би вече сме започнали да наблюдаваме здравословни проблеми, може би се притесняваме за близките си, може би сме изчислили колко ни струват цигарите. Формулирайте добре мотивацията си и я повтаряйте всеки път, когато имате тенденция да се върнете към пушенето.

  • Както при алкохола, никотиновата зависимост понякога е под контрол. След като започнем да си даваме цигари, наградени цигари или „само една“, много вероятно е да се плъзнем обратно там, където бяхме много бързо. Няма значение. Спряхме веднъж, ще можем да спрем за втори път. Вече знаем какво е, научихме се от грешката да започнем отначало и можем да повторим и преодолеем успеха, който постигаме всеки ден, когато не се изгорите.