Кои упражнения за корем са най-добри?

Точно тези, които укрепват всички мускули на ядрото на тялото. По-конкретно има 29 мускула (дълбоки и външни), които са разположени около гръбначния стълб, коремната стена и около таза. Тази група мускули е най-важната от всички в тялото ви.

корем

С тях тялото ни извършва всички движения, защото те са опора за всяко движение. Както дърветата имат своите корени (основи) в земята, така и ние хората нямаме корените си в земята, а около ядрото на тялото. Буквално в стомаха.

Ето защо е много важно при тренировката да се съсредоточите внимателно върху всички мускули около сърцевината на тялото.

Ефектът от "кубчета" върху корема е вторичен. Ако имате зарове на стомаха си, това не означава, че имате достатъчно силни всички мускули на ядрото на тялото. Ако искате да знаете как се справят основните ви мускули, опитайте този прост тест за фитнес.

Защо да предпочитате основните мускули пред "кубчетата" на корема

Има няколко причини за цялостно трениране на мускулите на цялото ядро ​​на тялото (не да се фокусираме само върху ефекта "зарове"). Най-основните причини са предотвратяването на болки в гърба и предотвратяване на наранявания от неохраняеми движения (например в спорта).

Тези мускули (и тяхното състояние) са вашият най-ценен актив, който един ден може буквално да ви спаси живота. За да знаете как, прочетете тази статия. Освен това мускулите на ядрото на тялото са отговорни за стабилността и баланса. За тези свойства на движение (баланс и стабилност) писахме в статии за гривни Power Balance.

Упражнения за корема, които са наистина ефективни

Следващото видео ще ви покаже какви грешки трябва да избягвате по време на упражнения за корем и как да упражнявате ефективно коремните мускули и мускулите на сърцевината едновременно:

Повече от 30 корема за една тренировка е глупаво

Чудите се защо? Това е просто. За да активирате изцяло всички мускули на корема и сърцевината на тялото, ще са достатъчни бавни движения в взискателните пози, които описваме във видеото. Всичко, което трябва да направите, е да опитате и да видите тези упражнения. Резултатният ефект (дори по въпросите на „нагряването“ в мускулите) е няколко пъти по-голям при тези упражнения, отколкото ако правите 100, 200, 300 корем на тренировка, например с крака, хванати за ребра или други предмети.

Днес, преди да започнете да упражнявате коремните си мускули, ще запомните този прост принцип: 5 коремни и достатъчно. Имаме предвид обаче 5 корема за избраната позиция. Направете движението с бавна скорост, но с висока (или колкото е възможно повече) контракция.

Просто се редувайте 4-6 различни позиции (вижте визуализацията на видеоклипа), ще ги правите бавно, честно с най-голям ангажимент и ще ви бъде достатъчно.

Как да губят корема мазнини

Можете да тренирате "корем" през целия ден и това няма да ви помогне изобщо. Вашите "зарове" пак няма да се виждат. Това не означава, че упражненията върху корема трябва да бъдат спрени. Причината, поради която не виждате мускулите, е, че макар вече да имате добре оформени коремни мускули, просто не можете да ги видите под маса мазнини. И така, какво трябва да направите?

Трябва да подобрите фитнеса си. Вашето състояние определя колко мазнини ще има тялото ви. Колкото по-високо е вашето състояние, толкова по-малко мазнини ще се задържат в тялото ви и обратно. Природата го е подредила така и ние просто няма да направим нищо по въпроса.

Следователно не е възможно топ атлетите да страдат от затлъстяване - физиологично не е възможно. Колкото по-голямо е вашето състояние, толкова по-ефективни са вашите мускули. Колкото по-ефективни са вашите мускули, толкова повече мазнини те ще изгорят не само по време на тренировка, но и по време на релаксация. В допълнение, по-доброто състояние ви позволява да влагате повече „в тялото“, което отново означава, че имате по-голям разход на гориво (мазнини). В заключение е фактът, че високото състояние има висок разход на гориво дори за „празен ход“ (няма какво да се прави). Това не е ли страхотна новина? Те са и ще важат за вас. Достатъчно е ако приложите това знание в собствената си реалност.

Видео: Как да упражнявате корема си правилно

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>