Бихме вярвали, че съветите за плосък корем от почти всеки от тях ерген бивши ухажори. Тези скандални душови сцени не скриват нищо - нито един дефиниран ab. Така че съветът, който идва от бакалавърска степен, е за нас като Злато и загуба на коремна диета от бивш ерген и съсобственик на лекари Dr. Травис Щъркел няма недостатъци.
1. Избягвайте кожни израстъци.
Това са мега хранения, увити в мазнини, калории, сол и захар - мисля: бургер с бекон със сода и пържени картофи - и няма нула шанс да се почувствате добре след хранене. Но според Сторко не само храната ви тежи, но всъщност задейства отделянето на химикали в мозъка, които влияят негативно на настроението ви и ви карат да прекарате един ден на дивана ... вместо във фитнеса.
2. Заредете влакното.
Чревните бактерии - или това, което Травис нарича полукритрично като „малки приятели“ - са от съществено значение за правилното усвояване на храната (и те избягват неща като подуване на корема) и преминават през влакната. Жените на 50 години и по-млади трябва да получават 25 грама на ден, които можете да удряте с храни като ябълки и малини (пропуснете сока и само цялото им), боб („колкото повече ядете, толкова повече е зъб“ е реално) и хумус.
3. Погледнете живота.
Пробиотиците са храни, които гъмжат от живи бактерии - и колкото и грубо да звучи, те всъщност са наистина полезни за вас, защото помагат за подпомагане и добавяне към бактериите, които вече живеят в червата. Щъркелът препоръчва да се яде поне едно пробиотично хранене всеки ден, като кисело мляко, кимчи или темпе.
4. ДАЙТЕ ВИ, КОГАТО Е DIPE.
Всички знаем, че крудитите всъщност са просто съд за транспортиране на вода до устата им и Щъркелът е на борда с този хак, ако ви донесе повече храна. Суровите продукти са по-добри за вас, казва той, тъй като е по-вероятно те да бъдат разградени по-ниско в стомашно-чревния тракт, където живеят много от чревните ви микроби. В неговата книга има десетки супер здравословни рецепти, включително кисело мляко от розмарин чесън и разпространението на бял боб.
5. НАПРАВЕТЕ ДАТА НОЩУ в магазина НА ХРАНИТЕ.
И отидете направо до салата. (Вие и Бае знаете, че никога не сте избирали салата над лазаня на онова сладко, малко италианско кътче на ъгъла.) Ще спестите малко пари и Щъркелът е всичко, което можете да поръсите върху забавни неща - като фета или сушени плодове - в умерени количества. И ето любимият му хак: Ако не можете да погълнете други парчета масло и оцет, заменете превръзката с хумус или гуакамоле, обогатени с хранителни вещества.
6. КОРЕКТНИ ПРИЯТЕЛИ С ЗЪРНА.
Ако всичко, което искате в живота, е световният мир и диетолозите са съгласни дали да ядете зърнени храни или не, нека пожелаят. Това означава, че Щъркелът е напълно #teamgrains; всъщност той приписва много добро здраве (трябва да ви напомним за корема му). Той обяснява, че диета с високо съдържание на пълнозърнести храни, като киноа и кафяв ориз, може да доведе до загуба на тегло и телесни мазнини - дори ако не опитате!
7. ВЗЕМЕТЕ СТЪПКИ ЗА БЕБЕ.
Не е нужно да преминете от фитнес-авоидер до маратонец. Любимата форма на упражнения на щъркела е добра пешеходна пътека, която ви помага да отслабнете и да намалите кръвното си налягане, да подобрите холестерола си и да намалите риска от развитие на диабет.
8. ПРИЕМЕ КУЧЕ.
Щъркелът не казва, че се събуждате сутрин с шестчленен член, след като приветствате Фида у дома си. Но това, което той казва, е, че кученцето може да бъде много по-активно, с неща като постоянни разходки и вкарване в задния двор. C’mere, момче!