ТОП 10 мита за храненето и упражненията, на които хората все още се доверяват

Светът на упражненията и храненето е пълен с противоречия. Всичко, което трябва да направите, е да вземете една област и да започнете да изследвате как е всъщност. Изведнъж се появяват хиляда статии, подкрепящи едно мнение и още хиляда, които пропагандират напълно противоположно мнение. След това щраквате бележника още по-объркан, отколкото когато сте седнали до него.

Прочетете тези ТОП 10 мита за упражнения и хранене, на които много хора все още се доверяват:

мита

1. Въглехидратите наддават на тегло - в един грам въглехидрати ще намерите 4 kcal. В протеиновия грам също. Мазнината има ккал 9 в един грам, алкохол 7. Когато имате по-голям енергиен прием от разходите, тялото започва да складира запаси под кожата. Това са законите за запазване на материята и енергията и те не могат да се огъват. Не обвинявайте въглехидратите, а високите доходи и ниските разходи.

2. Обикновената захар е лоша - консумацията му провокира панкреаса и извличането на инсулин. От друга страна - за какво друго би бил инсулинът? Приемът на прости захари след тежка физическа активност, от друга страна, ще помогне за попълване на необходимата енергия и ускоряване на регенерацията. Черпете проста захар от плодове, а не от бонбони и сладкиши!

3. Холестеролът запушва кръвоносните съдове - този, който наричаме LDL, да. Добрият, HDL, от друга страна, помага на хормоните и нервната система да функционират правилно. Всичко зависи от контекста - ядете жълтъци, масло, зеленчуци и месо и за това премествате или предпочитате бургери, пържени картофи, чипс и шишарки и лежите на дивана?

4. Безглутеновите храни са здравословни - Ако не сте алергични или не понасяте глутен, няма нито една причина да избягвате глутена. Ако напълнеете, знайте, че това се дължи на прекомерен енергиен прием и прекомерен хляб.

5. Тялото ще разкаже - тялото няма да каже. Ако имате сладък зъб, това е необходимост за мозъка, т.е. психиката. Времето, когато телата ни успяха да ни кажат нещо, отдавна отмина - практически от момента, в който родителите ни започнаха да ни хранят и ни дават сладкиши, полуфабрикати и пържени лакомства.

6. Просто практикувайте по час на седмица - да, при условие, че се движите естествено през останалата част от седмицата. Но ако флиртувате с гири в продължение на час на седмица и след това просто седите в офиса или у дома в хола, това няма да има особен ефект.

7. Кардиото ще ви помогне да отслабнете - да, ако се поддържа правилото за дефицитен енергиен баланс. Идеята, че на следващия ден ще пуснем цялото меню за бързо хранене на колана, е малко наивна.

8. След укрепване мускулите растат бързо - ако само. За да расте мускулатура, трябва да вдигате наистина големи тежести, да се храните правилно и да имате достатъчно тестостерон.

9. Йога е спокойно, непретенциозно упражнение - опитайте един от динамичните уроци по йога, като аштанг, и разберете тайните на тънките и изключително силни и гъвкави тела на йогите.

10. Нямам нужда да се движа - може да не искате да се движите след осем часа работа. Но това не означава, че не е нужно да се движите. Който има тяло, просто трябва да се движи, както този, който има стомах, трябва да яде.