Списание Уелнес - 27 юли 2017 г. - 3
Всеки ден тялото се бори с редица вредни вещества, които се опитват да проникнат в тялото ни. Ето защо е повече от важно да включим хранителни храни в нашата диета, които ни помагат да се борим с вредните вещества, бактериите и вирусите. Ето нашата десетка за по-добра имунна система.
Ние съзнателно и несъзнателно консумираме храни и храни, които влияят на нашето тяло. Диетата ни също трябва да включва вещества, които помагат на естествените ни защитни сили. Не забравяйте, че първата стъпка за поддържане на здрава имунна система е да промените хранителните си навици.
Увеличете вероятността за здраве на семейството си със съвети и съвети от нас.
На улицата, в магазин, на автобусна спирка и в автобуси на градския транспорт. Навсякъде рискуваме да „хванем“ нещо. По-специално, преходните периоди и грипните сезони могат да попречат на имунната система. Здравата и силна имунна система е от съществено значение за нас, за да бъдем защитени. Нека му помогнем, като добавим тези храни към нашата диета:
БРОКОЛИЦА
Броколи, карфиол, къдраво зеле или рукола - всички тези зелени зеленчуци са богати на витамини А, С и Е, фибри и минерали. Тези зеленчуци имат няколко ползи за здравето, като например намаляване на оксидативния стрес.
Заглавие царица сред зеленчуците броколите обаче принадлежат. Той се крие в себе си противоракови средства - изотиоцианати, които неутрализират канцерогените и ускоряват отделянето им от организма. Препоръчваме да го включите в седмичното меню.
Можете да го консумирате суров или да го приготвяте на пара леко, за да не губите излишно ценни витамини.
ЯДКИ
Предимно малки, но още по-ефективни. Ядките са най-добрият източник на Омега-3 мазнини, витамин Е и селен, които са вещества, които допринесе за изграждане на нашата имунна система. Освен това те са богати на протеини, фибри и други хранителни вещества.
Можете да избирате от различни видове: орехи, бадеми или шам фъстък. Просто смачкайте няколко от тях и ги добавете към салатата - готова хранителна бомба.
ПАРАДИ
Доматите са пълни с антиоксиданти под всякаква форма. Можете да ги нарежете и добавите към салатата. Пригответе любимата си доматена супа, която ще зарадва и най-малките членове на семейството.
ЛИМОНИ
Вероятно не трябва да убеждаваме никого, че цитрусовите плодове са най-големият източник на витамин С. Те представляват задейства антитела, които са готови да се намесят в борбата с неприятните настинки и грип. Изцедете една в салата или сутрешна чаша чай.
КИВИ и МЕЛОН
Не е нужно да ги комбинирате, но е добре да ги включите в диетата си. Киви принадлежи нискокалорични плодове, които укрепват имунната система. Пригответе плодови коктейли и не се страхувайте да добавяте ягоди, боровинки и други пресни плодове.
С лятото се увеличава консумацията на пъпеш, което изобщо не е вредно. Освен че е пълен с вода и хидратира тялото, той е източник полезно антиоксиданти.
ЧЕРВЕНО МЕСО
Не само плодовете или зеленчуците укрепват имунитета ни. Месото, което е източник на естествени и основни хранителни вещества, също допринася за нашето здраве. Правилно приготвените ястия от червено месо са богати на витамини от група В, омега-3 мастни киселини, желязо и цинк. Месото е вкусно източник на протеини и аминокиселини, които помагат да се поддържа тялото здраво.
ЧЕСНАК
Обичан от едни, мразен от други. Чесънът се смята от векове едно от най-добрите природни средства. Има противовъзпалителен ефект, намалява стреса и подобрява настроението. Просто го добавете към месо, зеленчуци или любимото ви намазване.
Чесънът е ефективно средство за лечение на зъбобол и орални инфекции. Действа като силен антиоксидант и забавя стареенето. Че вече тичаш с една стъпка в кухнята?
ДЖИНДЖИФ
Друг типичен помощник при първите признаци на грип и настинка е джинджифилът. Силно антимикробно и противовъзпалителни свойства представляват тласък на вашата имунна система. Направете оригинален чай от джинджифил или добавете настърган чай към любимите си смутита.
ПИЛЕШКА СУПА
Неочаквано, но десетата поред е традиционна, неделна пилешка супа. Това не е само първа помощ за симптоми на настинка и грип. Много хора го знаят, дори като единственото ястие, с което стомахът ни може да се справи след тежка нощ.
Пилешкият бульон е вълшебна отвара, на която обичаме да се отдадем, дори ако изобщо не се чувстваме като нищо.
Правилната диета, заедно с подходящо обучение, трябва да играят важна роля в живота ни. Нека избираме храни, богати на витамини и минерали, не само за себе си, но и за близките си.