През зимния сезон много бегачи се питат: „Заслужава ли си да бягате, когато навън е минус?“ Някои избират улични спортове, някой отива на бягащата пътека в топъл фитнес.
В днешната статия ще ви покажем защо не трябва да се отказвате да бягате навън в студено време.
Снежната покривка увеличава мускулното напрежение
Тичането по сняг не е същото като бягане по асфалтов път. Леко хлъзгавата снежна повърхност изпомпва мускулите на бедрата и краката. По време на такова бягане голям брой мускули се свиват. Ако слоят сняг е дълбок, мускулите на гърба също са по-напрегнати.
За първи път трябва да се подготвите за правилна мускулатура. Но с течение на времето тялото свиква с новия товар.
Заслужава да се отбележи, че австралийският олимпийски шампион по бягане Хърбърт Елиът предпочита да тренира на пясъчни дюни, които подобно на сняг натоварват значително мускулите.
Тичане за забавление
Когато бягате по сняг, пулсът ви се повишава до около 20 удара в минута. Пулсът трябва да се забави, за да не се покачва твърде много. Няма обаче нужда да се разстройвате. Това е страхотно рестартиране след труден тренировъчен сезон.
През зимата можете да бягате не само за добра физическа форма, но и за ваше удоволствие. Това също ще увеличи издръжливостта и ще увеличи пробега.
Чувство за добро и ползи за здравето
Тичането, когато въздухът е студен, е по-лесно, отколкото през летните горещини. Когато навън е горещо, човек се изпотява по-бързо, пулсът му е значително по-висок от обикновено и здравето му може да застраши много неща.
Важно е да започнете да бягате редовно през зимата, тогава това се превръща в навик. Освен това има 30 процента повече кислород през зимата, което е от полза за белите дробове и дихателната система като цяло. Зимният въздух също съдържа повече въздушни йони, които имат положителен ефект върху нервната система и производителността.
Няма нужда да се притеснявате, че белите дробове се охлаждат. Тялото загрява въздуха, преди да навлезе в белите дробове. Ако навън е студено, можете да покриете лицето си с шал или бивол.
Имунната система е подсилена
Когато тялото свикне със студа, по-лесно понася отрицателните температури. Това намалява вероятността от настинка. Като цяло имунната система също се укрепва, кръвта получава достатъчно кислород, състоянието на сърцето и кръвоносните съдове се подобрява.
Чудесен начин да отслабнете
Колкото по-висока е температурата на околната среда, толкова повече консумирани калории. Този процес се причинява от терморегулацията в тялото. Тялото трябва да изразходва повече енергия, за да поддържа оптимална температура.
Изследванията показват, че около 30 процента повече калории се изгарят през зимата, отколкото през топлите месеци. Това обаче зависи от правилната диета. Ако преяждате или редовно консумирате висококалорични храни, дори не можете да си мечтаете за отслабване.
Комбинация от бягане с други тренировки
Не всяко зимно време ви позволява да бягате. Има дни, когато вали силен сняг, духа вятър и термометърът показва отрицателни стойности. В този случай е по-добре да посетите фитнес залата. Освен това редуването на различни видове упражнения ще доведе до равномерно натоварване на мускулите. Можете да тренирате с гири и да се разтягате във фитнеса.
Превенция на депресията
Бягането през зимата има положителен ефект върху емоционалното благосъстояние и намалява вероятността от депресия. Това може да се случи, когато няма достатъчно дневна светлина и малко физическа активност. Заедно с това състояние често се появяват умора и сънливост.
Самочувствието се повишава
Редовното бягане по всяко време на годината е причина да се гордеете със себе си, а също и с вашата решителност и желание да останете във форма. Не е преувеличено да се каже, че това е победа над себе си.
Спортът също може да помогне за изграждането на воля и издръжливост, а бягането през зимата е един от чудесните начини да постигнете това.
Имате поне осем причини да започнете да бягате през зимата. Ползите за тялото и здравето са ясни. Освен това това е и възможност да се насладите на джогинг по хрупкав сняг и да дишате чист и прохладен въздух.