Основният враг за хората с наднормено тегло са телесните мазнини. В интернет ще намерите много съвети за това как да се отървете от него възможно най-добре. Тук обаче се прилагат определени принципи, тъй като те играят много важни роли в човешкото тяло. И така, кое е оптималното количество телесни мазнини?

колко

Мазнините в тялото са важни за тялото

Телесните мазнини са от съществено значение за организма в адекватни количества. От уроците по биология все още може да си спомните, че всяка клетка на нашето тяло съдържа определено количество телесни мазнини. Важно е за правилния растеж и развитие на децата.

Знаете ли, че мастните частици образуват клетъчни мембрани и мозъкът съдържа до 68% мазнини?! Мазнините в тялото изпълняват няколко жизненоважни задачи - е склад за енергия, помага за усвояването на витамини (A, D, K, E) и затопля тялото. Той се съдържа и в хормоните и не на последно място предпазва органите.

Мастната тъкан ви поддържа живи дори по време на периоди без храна, когато гладувате и не получавате храна = нова енергия. Без телесни мазнини мускулите и протеините биха се разградили веднага. Дори ноктите, кожата и косата щяха да се загубят без това - щяха да се счупят повече или да се разделят.

Където са необходими телесни мазнини?

Нека започнем с малки прохождащи деца, които имат мазнини в лицето, за да могат да смучат идеално млякото на майка си. Недоносените бебета могат да имат много по-големи проблеми със сученето поради липсата на телесни мазнини в бузите им.

Без мазнини в нервните тъкани не бихме могли да говорим и мислим. Важно е дали мазнините в бъбреците. Бъбреците са разположени в задната част на коремната кухина, която е близо до повърхността. Следователно телесните мазнини ги предпазва от студ и в същото време по-силни удари.

Също толкова важно е т.нар. кафява мастна тъкан, който има терморегулаторни свойства. Той помага да се поддържа постоянна телесна температура и също така е източник на добър HDL холестерол. Разбира се, мазнините не могат да липсват и в женските гърди.

Познаването на дела на телесните мазнини се отплаща

Така че няколко примера дават ясно да се разбере, че без мазнини не може. Не би трябвало да е много, но не и малко. Недостатъчните телесни мазнини, както и прекомерният процент мазнини от общото тегло, могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

Излишъкът от мазнини причинява сърдечно-съдови заболявания, нарушения на кръвообращението и други заболявания, свързани със затлъстяването. Първите симптоми най-често започват да се проявяват, когато съставят мазнини 25% за мъжете и повече от 32% за жените. Следователно познаването на вашата метаболитна възраст и телесните мазнини е много важно.

Където телесните мазнини ви вредят?

Много рискована ситуация е натрупването на големи количества мазнини в областта на сърцето. Мазнини до голяма степен ограничава естествената дейност на сърцето - свиване и последващо разтягане.

Веднага след това именно кръвоносните съдове се образуват лош LDL холестерол. Кръвоносните съдове губят своята еластичност, което води до високо кръвно налягане.

Прекомерната телесна мазнина представлява особена заплаха за сърцето и кръвоносните съдове.

Излишните мазнини определено не трябва да се откриват в червата. В този момент това води до нарушена функция на червата и по-сериозни заболявания.

Освен това телесните мазнини намаляват функцията на жлъчния мехур (под формата на камъни) и панкреаса. И тук бавно стигаме до висцерална мазнина, което се среща в големи количества в коремната кухина - особено в стомаха и вече споменатите черва. Особено диабетиците трябва да бъдат изключително внимателни и се препоръчва да се консумират особено здравословни мазнини по време на отслабване.

Въпреки това, хората, които не са със затлъстяване, също трябва да плащат за телесните си мазнини. Наднорменото тегло може да бъде причинено от няколко фактора, включително мускулна маса над средното. Дори по-бедният човек може да има много мазнини в тялото спрямо мускулната маса.

Идеалното количество телесни мазнини

И така, колко телесни мазнини трябва да имаме в тялото си? Няма точен и универсален отговор, тъй като той е много индивидуален - зависи от пола и възрастта. Всички експертни проучвания показват много широк диапазон от това, което е в рамките на нормата и кое вече е опасно за здравето.

Минималният процент мазнини, който се счита за здравословен, е 5% за мъжете и около 12% за жените. Средно% мазнини варира от 15 до 18% за мъжете и най-често от 22 до 25% за жените.

Вие също трябва да осъзнаете това с възрастта на човек делът на мазнините в тялото също се увеличава. 25-годишен мъж с тегло 70 килограма носи около 12 кг мазнини, 70-годишен пенсионер със същото тегло може да тежи до 8 килограма повече.

Препоръчителен марж на телесните мазнини:

Процент телесни мазнини

Вие сте спортист или тренирате редовно?

Ако е така, много вероятно е процентът на телесни мазнини да бъде по-нисък във вашия случай. Повечето спортисти не трябва да попадат в този диапазон.

Причината, поради която в тялото им има по-нисък процент телесни мазнини, е това тялото им има значително по-висок дял мускулна маса.

Професионалните спортисти, особено велосипедистите, имат минимален дял от телесните мазнини в тялото.

Всяко тяло е уникално

Човешкото тяло се състои от няколко градивни блока - вода, мазнини, захари, протеини или минерали. За всеки човек съотношението „строителен материал“ е различно и всички ние сме уникални.

Следователно имайте предвид, че не е нужно да се вписвате в масата, но в същото време не можете да подценявате рисковете, които носят прекомерните количества мазнини. Диетите за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете, не намаляването на телесните мазнини отнема значително повече време.

Ако сериозно се занимавате с отслабване, коригирайте диетата си. Със сигурност трябва да съдържа например храни с високо съдържание на протеини и възможно най-малко храни с високо съдържание на мазнини.

Изберете внимателно хранителните си добавки, нашето сравнение на хапчета за отслабване и загуба на мазнини също може да ви помогне.