runtachykard72 01.10.2013 15:41:27
>> кановски, 01/10/2013 08:00:42 Усетих, че ниското тегло играе огромна роля, то е re: levantna, авторитетно. Чувствам, че 69 кг и маратон за 2:59 аз си противореча един на друг, те противоречат ... apropó Ще го пробвам с това тегло ... това е предизвикателство. На пистата също изглежда
SlavoK 01.10.2013 15:53:00
>> runtachykard72, 10.10.2013 г. 15:41:27
Е, познавам бегач много по-бързо от 2:59 за маратон със 180/90 + кг
Разбира се, теглото противоречи на скоростта - особено постоянството. Но теглото ви не е екстремно и 3-часовият маратон също не е екстремен.
Бях с 4 см по-висок с 2 кг 2:56. И влачих ненужна мазнина. Просто имам друга сграда. Разбира се, отпадането на 5 кг мазнини ми помогна в следващата смяна. Но докато това не е световно представяне, всяко разглеждане на загубата на мускули ми се струва напълно ненужно. Особено във вашия мир и безкористни амбиции.
runtachykard72 01.10.2013 16:02:28
>> кановски, 01/10/2013 08:00:42 просто казано между 62 и 69 кг е разликата в бездната cca15min, точно според моите предположения.
- за реалистичен гол в 3:15, там амбициите ми свършват ... или?
runtachykard72 01.10.2013 16:09:14
>> SlavoK, 01/10/2013 15:53:00 . вие сте против катаболизма, като се вземат предвид моите амбиции за бягане . Споделям вашето мнение.Благодаря за реакцията. (Предпочитам и добър аутфлайт)
Petr Kaňovský 01.10.2013 16:28:53
Виждам количеството мазнини като решаващ фактор, а не абсолютното тегло. Ако имате много мазнини, добре е да ги загубите, ако имате много мускули, тогава според мен е ОК. Както и да е, тези 15 минути за 5 кг мазнини са наистина бездна разлика.
Лосик 01.10.2013 16:33:04
Също така понякога се чудя какво би било да имаш няколко килограма по-малко. Ще дам маратона точно след 2:55 с 80 кг при височина 186 см. Но бих искал да бягам в 2:40, така че вероятно ще трябва да пусна нещо. Но определено не искам да прибирам мускулите си. Бих се интересувал доста от това как ще бягам с някакви си 72 кг, които имах преди войната.
Mira123 01.10.2013 19:38:51
Имах 74,5 - 76 кг на 187 см в продължение на много години. Въпреки че карах много велосипеди и сега тичам много, пулсът е нисък и висок и се състезавам всеки уикенд, теглото на практика изобщо не се движеше. Само с драстична промяна в диетата ми отслабнах до +/- 70 кг за около 4 седмици, без да променя тренировките си. През първите 14 дни след смяната главата ми беше леко замаяна, пулсът ми в покой спадна с може би 5 удара, но сега се чувствам отлично, бягам добре, регенерирам нормално, внезапно нахлувам състезания с хора, които бях виждал само в началото. Мисля, че има голяма разлика дали да нося 4 - 5 кг допълнително до хълмовете (бягам предимно крос, но понякога и до пътя без хълмове). Промяната е голямо намаляване на въглехидратите, по-малки порции, минимум бял хляб и сладкиши. Вдъхнових се от една тема за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо мюсли, ям сирене, фъстъци с бадеми, смесени с покълнал боб мунг, домати, понякога яйца. Това е може би най-съществената разлика. Ако това са въглехидрати, то от плодове, от кисело мляко. Но ако се чувствам като шоколад, ще отхапя. Просто не го изтъквам. Държа тези 70 кг на хладно и не съм гладен.
червено 01.10.2013 23:42:16
>> runtachykard72, 10.10.2013 г. 15:16:39
polka в 1:38, не са необходими по-сложни изчисления, за да стане ясно
въпросът за мускулите в допълнение към идеята за маратон може да е важен, ако говорим за това как да стигнем до изпълнението 2:20 и дори мускулестите маратонци са били в световния елит (De Catsella) първо под 2:10 ?
допълнителните мазнини, разбира се, са ненужни килограми, но връзката с представянето е по-сложна, кой има допълнителни мазнини, така че е сигнал, че маратонът не е достатъчно подготвен от тренировки с флейк и че е пълен с лоша храна, маратонът не е годен и няма производителност, това е основната връзка и само второ, тогава засега няма да позволи продажбата на потенциални.
ако сте класически тип издръжливост, тогава теоретично бихте могли да се надявате, че като маратонец - ултрамаратонец може да е достатъчно, за да ви даде 10 км под 40:30, за да издържите по някакъв начин този маратон малко под 3H
ако сте почти скоростен тип, тогава със сигурност трябва да бягате под 38 минути, особено ако имате допълнителни мускули, натрупани скоро от силова скорост и анаеробна тренировка в такава крайност, може да се наложи изпълнение за 36 минути, за да можете разчитайте на вас под 3H
и тези 21 км минимум имате нужда от резерв от 3 минути на въртене, така че имате мощност от 1:27, така че да можете да се обърнете в 1:30 и да се надявате, че можете да издържите, но за хобита рано резервирайте 5 минути и за скоростни сили можем да поискаме 7-10 минути
по този начин полумаратонът в 1: 20–1: 23
ако се интересувате от маратон под 3H, тогава няма гласуване, ако не сте завършили по-късите писти
Не бих се отървал от мускулите си за нищо на света за нито един маратон под 3H, опитайте се да кажете на момичетата на басейна, без мускули, че имате маратон под 3H или дали ще се движи с тях, но вземете да се отърве от мазнините, да, винаги е необходимо
runtachykard72 02.10.2013 13:03:05
>> рудо, 10.10.2013 г. 23:42:16
Прогресивността е един от атрибутите, които определят мотивацията, която трябва да бъде подчертана и зачеркната в моя случай: при настоящите пропорционални параметри. При 69 кг действие меко тегло, спортно минало (мотор, армировка) премахване на аномалии и неразположение на здравния характер (независимо дали генетичното предразположение придобити и правилни и правилни настройки на тренировъчния процес е само въпрос на време, преди да успея да изпълня тази заложена 3-часова цел. Вече в неделя в Кошице искам да атакувам лимита от 3:15, бягам на относително ниско сърдечен ритъм, или AEP, или ANP. Сутрин се събуждам 43/мин, което свидетелства за състоянието (а не за болестта) и така с настоящото си време на 10 и 21 км не придавам много тежест, обмислям ги и леко без значение, тъй като досега ми липсваше ангажираност. Имам висока толерантност към болката, което е валута ... така че аз се справям
- благодаря за отговора на моето предложение
runtachykard72 02.10.2013 13:05:26
>> runtachykard72, 02/10/2013 13:03:05 преди маратона lign 2 аспирини, може би те ще подпомогнат представянето и ще разширят границите на възпалението и болката . увеличаване .
runtachykard72 02.10.2013 13:26:36
>> Mira123, 10.10.2013 г. 19:38:51
най-новите открития, изследванията потвърдиха само онова, което отдавна предположих, т.е., че работещата диета трябва да стане преобладаващо ... което може би многократно по-ангажирано (както обикновено), върху качествените протеини (сила, мускулна основа, корекция на тъканите, поддържане на конкурентно тегло, пропорция).
- Обичайното предпочитание към въглехидратите (село бегач) като висококачествена храна е най-новото ... и аз се надявам на добро - под въпрос. Винаги предпочитам протеини без ограничения - като се има предвид вида на спорта. Не на последно място са превенцията на анемия и други подобни.Винаги искам да се кандидатирам за хематокрит 49 .Тъканите се хранят с кислород
Ondřej S. (известен още като
poohDA) 02.10.2013 13:58:51
>> runtachykard72, 10.10.2013 г. 13:26:36
Харесва ми, единият тича според часовника, другият според стъпките, вдишванията, графиките или като транспортно средство или за забавление, но според хематокрита е нов (но ми харесва).
Чудя се само дали не е прекалено голяма тежест за srcde да преследвам толкова дебела каша с тялото си. Разбирам логиката, че повече кръвни клетки = повече кислород.
SlavoK 02.10.2013 14:07:32
>> poohDA, 02/10/2013 13:58:51
Джей Джей, а някои от тях са получили инфаркт, защото след като са прекалили с ЕРО и кръвта им е прекалено дебела ...
>> runtachykard72, 10.10.2013 г. 13:26:36
По някакъв начин не те виждам в списъка с регистрирани в Кошице ...?
runtachykard72 02.10.2013 14:17:00
>> SlavoK, 02.10.2013 г. 14:07:32.
Мато 02.10.2013 15:44:25
>> кановски, 10.10.2013 г. 08:00:42
Виждате ли, и в същото време, когато погледнете световния елит през последните 15 години, вие сте най-мършав на 1500–5 км писти, докато в маратона бегачите също носят малко мазнини (разбира се спрямо други елитни бегачи). Милиардерите като Овет или Скот от края на 70-те и началото на 80-те (силни, високи, мускулести момчета) днес са почти изключение. Също Kiprop - най-добрите 1500 автомобила от последните години тежат 184 cm и 58 kg, El Guerrouj тежи 178 cm и 57 kg, Ник Уилис, който каза, че трябва да спазва диета, ако иска да се утвърди на средните писти, изглежда като концентратор и така На. Тогава там се появява „галоп“ като Махлуфи, който е по-нисък и по-силен (той също не тежи много над 60 кг) и изглежда напълно неподходящ в това поле на скелети. Чекелите също разпространяват хризантеми, които са 170 см и 56-58 кг, но не по погрешка. Стоях до него на определено събитие и на снимката, на която той любезно позира с мен, го вдигнах с половин глава и имам точно същите 170 см. При своите 52-53 кг успях да го направя почти мощен. Човекът тежи 162-3 см и 45-48 кг.
С други думи, изпълнението и върховото бягане имат разлика между височина и тегло близо 120, за по-мускулести типове или по-ниски 112-115. Бегачите за развлечение, с малки изключения, правят разликата, ако са в добро състояние и някои километри вече са изминати, около 110.
Както казах обаче, има и типове, които никога няма да намалят до по-малко от 105-108, ако вече са изнемощели - пример за мен е баща ми, който е имал много килограми, дори когато е тичал много, тежал 14 кг или повече от мен., При почти същата височина. По същия начин, моят спътник, когото тренирах - той се хранеше много внимателно, много по-малко от мен, бягахме едни и същи и все още на 180 см не ставаше под 75 кг и в същото време той изобщо не беше мускулест, той е само по-дебел по природа и мазнините му се отразяват, дори да бяга 600 км или повече на месец.