течаща

Течаща храна през зимата

БЕГАЩАТА диета трябва да бъде БОГАТА С ЗАХАР (ВЪГЛЕХИДРАТИ), протеини, минерали, витамини, фибри и протеини през зимните месеци.

Захари

Захарите принадлежат към зимната диета на бегачите и кроса поради две причини. Първата причина е, че те са чудесен източник на енергия, а втората причина е, че мога да доставя тази енергия много бързо. Което е много важно, особено когато сте някъде далеч от дома, в средата на гората, когато има хълм от сняг или лед, който вие Сега, когато се приберете бързо, енергията свършва. В този момент е добре в шкафа да има енергийни топчета или енергийни блокчета, които съдържат захари. В нормалната диета, която обикновено консумираме през зимата, не трябва да липсват тестени изделия, ориз, хляб в комбинация с кореноплодни и листни зеленчуци, които от своя страна осигуряват необходимите минерали и фибри. Те също са много важни за борба с нежеланите инфекции.

Протеини

Всички знаят, че месото е богат източник на протеини, желязо и витамин В12, но мнозина избягват месото поради високото му съдържание на наситени мазнини (особено червено месо). В този случай протеинът трябва да бъде допълнен с боб или други бобови растения. Някои видове зелени листни зеленчуци (под формата на аминокиселини) или също млад ечемик също са богати на протеини. .

P плодове ежедневно

Защо видове плодове? Тъй като всеки плод снабдява тялото с други витамини, други минерали, други микроелементи. Заедно обаче те ще осигурят онези, от които тялото ни се нуждае през зимните месеци, както за самото обучение, така и за борба с инфекциите, които са постоянно върху него.!

Витамин Ц

Витамин С, това е може би най-известната помощ в борбата с гаденето, както и други здравословни проблеми, които обикновено си причиняваме, защото първо консумираме, след това се охлаждаме бързо, измиваме се и т.н. Като превенция, доставчикът през зимните месеци 500 - 1000 mg на ден. Но ако нямате дъх и болки в гърлото, болки в гърлото. не се страхувайте да приемате крайна доза от 4000 mg за 3-4 последователни дни. Не се притеснявайте да предозирате витамин С, той има доброто свойство да не консумира това, което тялото консумира.

Рибите също са важни в зимната диета на бегачите и те също участват в добрата форма на вашата имунна система. Риби като сьомга, сардини, риба тон, скумрия са чудесен източник на Омега-3 мастни киселини, които помагат за защита на организма от инфекции. Голям процент RAB съдържа и селен, който е от съществено значение за функционирането на имунната му система. По-добре е да снабдите доставчика с всичко, от което се нуждае, под формата на разнообразна диета, отколкото след това да бъде поправен с някои "гарантирано бързодействащи" продукти.

Ако го направя по време на зимни тренировки

Вашето тяло може да съхранява само определено количество глюкоза (захари) под формата на енергия за съхранение, така че ако го преброите, упражнението ще отнеме повече от час, трябва да се подготвите за него и да вземете бъбрек, фурна, стафида енергийни барове, гелове. в такова количество + малко начин, в случай че времето на терена е невъзможно да се върне от обучението в очакваното време, така че да имате достатъчно енергия за съхранение за цялото обучение. Не забравяйте, че трябва да пиете дори през зимата. Дори да не усещате изпотяване, изпотявайте се и добавяйте течности. През зимата препоръчвам да изпиете топла напитка с вас.

Вземете със себе си за кратки зимни бягания до 15 километра

Дори и да правите доста лесен бяг (бягане със скорост 80% TF макс), вие сте през есента ИЛИ пролетта, когато условията са идеални за бягане (идеална температура, идеални основи), не приемате никакви освежителни напитки, максимум напитки, така че през зимата е необходимо да се вземе предвид, че тренировката е малко, ще трябва да изразходвате повече енергия за разтягане. Следователно, освен термо бутилка с напитка, опаковайте и SNACK пръчка в торбата (торбата е по-добра от торбата за бъбреци, защото няма да замръзне). Можете да изядете бара цял или да го смачкате на по-малки парчета предварително. Винаги обаче е препоръчително да го запишете! Когато говоря, имам предвид 1,5 до 2 децилитра, а не HLT!

Какво да вземете със себе си за дълго зимно бягане или предизвикателно зимно бягане

За дълъг, взискателен зимен период е необходимо да се оборудват малко повече, това се дължи на факта, че се очакват енергийни разходи, по-голямо потребление на минерали. Поради тези причини бих препоръчал ISODRINX, който ще ви осигури необходимата енергия под формата на въглехидрати, необходимите минерали, но и витамини. Не забравяйте да поставите енергийната лента или целта в джоба или в джоба (ENDUROSNACK).

Много хора не се върнаха през зимата или изпитаха много кратко време, когато свършиха енергиите си, за този случай има и едно много елегантно решение за таблетки карбонекс. Разтворете таблетката в устата и след това я изпийте. Хапчетата са опаковани в сашета за еднократна употреба, така че те могат да бъдат чудесна защита както за вас, така и за всеки ваш приятел, което вече не може да продължи. В допълнение, те също имат ефекти срещу удар.

Какво друго, как да попълните енергия и други необходими елементи след тренировка

Ако не бягате, за да отслабнете, тогава трябва да запомните, че за да може тренировката да изпълни целта си - развитието на вашето физическо състояние (увеличаване на спортната форма), най-важно е да попълните енергията, освободена през първите 30 минути след производителност. Това може да се постигне чрез подходяща комбинация от диета, най-простият е доставчикът на енергия, всички градивни елементи под формата на специални спортни (регенеративни) напитки.

Когато говоря, имам предвид 1,5 до 2 децилитра, а не hlt !

Тук не става дума само за бягане през зимата, а за пиене по време на тренировки или състезания като цяло. Обикновено не бих се сетил за това, но седях на вечеря с приятел, който излезе с теория, която той нарича:

Не вярвайте на опита, основан на тази теория със следната информация: Така например, вие (имах предвид мен) ми казахте, че по време на маратон в Амстердам трябва да го вземете пред снек бара, за да го напишете на закуската лента. Затова те изслушах и дехидратирах, защото го обясних по свой начин, за да мога да го направя, сякаш хващам ръка. Пия го само с дълбока вода.

Когато му кажа, че съм говорил с него много пъти преди това, изпийте 1,5 до 2 децилитра течност на всяка машина за освежаване., Така че бих искал да подчертая, че дори да приемате някакво лекарство, трябва да го приемате с 1,5 - 2 децилитра от вода! Също така, не гледайте на преживяванията, на които родителите ви са ви научили, че родителите ви не са ви научили на нищо или че сте заблудили лекарите си.

Как да си набавите подходяща топла напитка за зимно бягане, но и други зимни занимания

Разбира се, можете да вземете горещ чай или любимата си топла напитка в термодвойката - тоест, освен сварен аромат и грог, вие не сте в този най-подходящият случай. Ясно е, че никой не иска да пие при ниски температури, освен това не е подходящо за тялото му, студени напитки. Когато обаче става въпрос за UNISPORT, например, можете да го направите подходяща топла напитка за зимно бягане, като не изливате студена, а гореща вода върху него (НЕ вариация om!). След това остава само да се пият 1,5 - 2 децилитра на всеки 20 минути и това е.