На енергийните напитки ще срещнете наречени електролити. Електролити е просто още един термин за минерали, така че тайната на това какво представляват електролитите е решена. Основните електролити включват калций, натрий, калий, магнезий, фосфор, бикарбонат (сода за хляб/сода за хляб). Ние доставяме достатъчно електролити на тялото с балансирана диета, но при повишено физическо натоварване консумацията се увеличава бързо и затова е добре да посегнем към йонни напитки по време на тренировка, особено в горещо време.
Електролитите играят ключова роля за поддържане на баланса на течностите в тялото. Те са от съществено значение за правилната хидратация, предотвратяване на мускулни крампи, помагат за правилното функциониране на телесните процеси ... Те са особено важни по време на тренировка, тъй като електролити като натрий и калий лесно се губят от изпотяване. Магнезият от своя страна ускорява регенерацията ... За съжаление липсата на електролити може да причини мускулни крампи, умора, слабост, изтръпване в крайниците.
Натрий предотвратява прекомерната загуба на течности, осигурява бърза хидратация-пренос на течности в кръвта. Важно е при предаването на нервните импулси, при транспортирането на вещества (въглехидрати и протеини) и при поддържането на мускулната контракция. Той осигурява перфектно взаимодействие на всички функции на тялото, включително сърцето, мускулите и нервите. Без достатъчно натрий кръвното налягане може да спадне или тялото да се дехидратира.
Калций е минерал, отговорен за здравето на костите. Въпреки че 99% от калция се съхранява в костите, останалата част действа като електролит в тялото. Тялото на възрастен човек съдържа повече от 1 кг калций. Необходим е не само като строителен материал за костите и зъбите, но също така си сътрудничи в регулирането на сърдечното действие, съсирването на кръвта, участва в поддържането на мускулния тонус и предаването на нервите. При липса на калций тялото изтегля калций от костите, което ги кара да отслабват.
Магнезий (магнезий) е един от най-важните минерали и се намира в организма главно в костите, свързани заедно с калция. Той е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, сърдечния мускул, влияе върху метаболизма на захарите, мазнините и протеините, помага за предотвратяване на спазми (позволява на мускулите да се свиват и отпускат). Той участва активно в регенерацията на мускулите и сърдечния мускул, така че ефервесцентната таблетка магнезий във вода след тренировка изобщо не е лош избор. Недостигът му причинява умора, тревожност, треперене, стрес и може значително да повлияе на спортните постижения.
Калий задържа вода в клетката. Подпомага мускулната, нервната и сърдечната дейност. Той играе важна роля за някои ензими. Той поддържа киселинно-алкален баланс в тялото, разширява кръвоносните съдове по време на тренировка и следи за достатъчното снабдяване на мозъка с кислород. Влияе върху дейността на сърцето, влияе върху производството на протеини и енергия от захари. Той е отговорен за предаването на дразнители в нервите и мускулите. При дефицит има мускулна умора, мускулни крампи, понижаване на кръвното налягане.