Уважаеми бегачи,

ако се интересувате от интервали за обучение в парк Tovarnícký, ние прилагаме карта на парка с измерените маршрути. Те могат да се използват при всяко време.

Автор на картата: Милан Халмо

topoľčany

14 причини, поради които жените трябва да бягат

Не толкова отдавна на бягащите жени се гледаше като на дейност, която трябва да избягват далеч. Смятало се е, че бягането има само неблагоприятен ефект върху здравето на жената, така че, разбира се, мъжете и пуританите, които вярваха, че жените могат да тичат по улиците, в парковете или по горски или планински пътеки, облечени в много тесни и по този начин съблазнителни, бяха преценени работещи неща. За щастие няма да спрете напредъка - в това отношение той е донесъл положително явление, което все повече залива планетата Земя и може би ще има такъв лечебен ефект, че ще помогне за запазването на човека като вид

Тичането е полезно за сърцето й - намалява телесните мазнини, кръвното налягане и риска от диабет. Освен това увеличава стойностите на добрия холестерол и укрепва сърдечния мускул. В дългосрочен план дори увеличава количеството кръв с 10 - 15% (капиляризация), което от своя страна намалява натоварването върху сърцето.

Бягането укрепва и защитава ставите и костите - въпреки че това може да не е така, защото няма вдигане на тежести, но въпреки това укрепва ставите и костите както на младите момичета, така и на "по-младите" жени. Това ги предпазва от остеоартрит и остеопороза.

Бягането намалява риска от рак на гърдата - Дългосрочно проучване (10 години с 25 000 жени), проведено от норвежки университет, показва, че жените, които са работили или са се занимавали с подобни аеробни дейности поне 4 часа седмично, са имали 37% по-рядък рак на гърдата, отколкото жените със заседнала работа и удобен начин на живот без движение.

Бягането поддържа една жена завинаги млада - Навсякъде се говори за лекарства против стареене и козметика и в същото време е достатъчно да тичате редовно, за предпочитане навън и да оставяте тялото си да се измие с кислород. Ефекти: Сияйна кожа. Светещи очи. Тяло като пръчка. Според дългосрочни проучвания, включващи десетки хиляди хора, бегачите остават активни до дълбока старост и бягането намалява наполовина риска от преждевременна смърт.

Бягането изостря сетивата и мозъка ѝ - може да реагира на ситуацията по-бързо и да реши проблеми. Това се влияе от по-доброто снабдяване на мозъка с кръв и кислород, което подобрява паметта и способността му да взема бързи и правилни решения.

Бягането увеличава желанието за секс - Подобно на други форми на аеробни упражнения, бягането увеличава кръвоснабдяването на репродуктивните органи и по този начин увеличава способността за достигане на оргазъм. В допълнение, нейното самочувствие и в резултат на това либидото й се повишава.

Бягането подобрява настроението - ритмичният характер на бягането облекчава стреса. Подобно е на слушане на музика и вълни в нейния ритъм. Бягането също ни храни с ендоканабиноиди (конопоподобни вещества, които човешкото тяло произвежда само. Ендоканабиноидите са способни, наред с други неща, да подобрят настроението на човека, да облекчат болката и да разширят кръвоносните съдове).

Бягането помага за по-здравословна бременност и по-лесно раждане - жените, които тичат по време на бременност, чувстват, че имат повече енергия и спят по-добре. Те са по-малко склонни да имат гестационен диабет, разширени вени, запек и лошо храносмилане. Освен това е доказано, че жените, които спортуват, раждат по-тежки и здрави деца. Бременността обаче определено не е подходящият момент жената да започне да тича. Просто не чакайте да започнете и започнете да бягате сега! Това обаче не означава, че ако една жена не е тичала до бременността си, че бременността й я е осъдила да продължи да седи на заден план, тогава изобщо не. Тя може да започне да ходи и може би след това ще разбере, че бременността й я е спасила от проблемите, които засягат онези, които внезапно откриват красотата на бягането и нямат силата да се откажат от него, така че те тичат и тичат и бягат, докато техните нетренирани и нетренирани телесни претоварвания и те отново ще го осъдят на бездействие. Когато започнете да ходите по време на бременност, тялото ви се укрепва. Вашите мускули, кости, сухожилия ще бъдат укрепени. Подобрява се притока на кръв - кръвоснабдяването на тялото, което също подобрява транспорта на кислород и хранителни вещества. Прочиства организма - от продуктите на метаболизма и възстановяването. Вашият имунитет ще бъде укрепен като цяло. Разбира се, всичко това също ще има положителен ефект върху развитието на вашето дете.

Бягането компенсира хормоналните колебания - Едно от проучванията показа, че жените, които бягат средно по 20 километра седмично в продължение на 6 месеца, са по-малко склонни да страдат от симптоми на предменструален синдром, като чувство на стягане в гърдите, подуване и т.н. Бягането може да има положителен ефект върху стреса, тревожността и депресията при жените в постменопауза.

Бягането поддържа жената във физическо състояние - Бягането не само оформя мускулите й, но също така й помага да изгаря повече калории от другите спортове. Например, жена с тегло 60 килограма изгаря около 300 калории за половин час свободно бягане.

Ако не сте убедени да започнете да бягате, не сте убедени от здравословни причини, които биха били причината да повлияете на вашата красота и привлекателност.?



За красота

Дълги, стройни крака - Разбира се, това не може да се обясни с факта, че бягащите крака се разтягат, когато са къси, но тичащите форми и укрепват квадрицепсите, мускулите на задната част на бедрата, прасците и мускулите на бедрата. За разлика от тренировките за твърда сила, които скъсяват мускулите, бягането ще помогне за изграждането на дълги и чисти мускули. Но също така иска да добави стречинг към бягане.

Дупе да хапе - историите на мъжете, как им е помогнало да тичат след хубаво дупе по време на маратона, трябва да са стигнали и до вас. Бягането оформя глутеус максимус - голям седалищен мускул (който не само звучи интересно, но и изглежда добре). Можете да подпомогнете формирането на голям седалищен мускул, като включите няколко спринта и лъжичка в тренировката си.

Плосък корем - Подобно на други аеробни упражнения, е доказано, че бягането намалява гумите на корема и оформя талията. Можете също да усилите това с правилния стил на бягане или чрез укрепване на ядрото - центъра на тялото.

Хубаво оформена горна половина на тялото - ако се научите да използвате правилно ръцете си, докато бягате, това ще ви помогне да оформите бицепс и да се борите с увиснали трицепси.