С увеличаване на слънчевата светлина и пробуждане на зеленина, велосипедистите също започват да се появяват след зимата. Те са почти навсякъде. По пътя, диги, в паркове или в планината. Нищо чудно, това е един от най-разпространените и следователно най-популярните спортове у нас. Благодарение на него някои съкращават пътя до работа, други подобряват състоянието си. А ти какво? Тази година карате велосипед?

велосипед

Започнете бавно
Преди да яздите, не забравяйте да се затоплите, разтегнете мускулите на ръцете и краката си и докоснете пръстите на краката си няколко пъти с ръце в завой напред. Ако отдавна не сте седнали на велосипед, започнете да въртите педалите само бавно. И тук важи - всичко в умерени количества. Укрепването на бедрата за първи път ненужно ще ви обезкуражи от по-нататъшни километри. Дори чрез бавно колоездене постепенно укрепвате тялото си, особено краката и ръцете. Знаете ли, че можете да изгорите повече от 300 калории за половин час пътуване на две колела? Въпреки това, колоезденето ще ви даде много повече от просто изгорени калории - по-здраво сърце. Лекарите препоръчват колоездене поради положителния му ефект върху сърдечно-съдовата система. Като карате редовно колоездене, вие ще подобрите състоянието си с течение на времето, ще увеличите представянето си и ще почувствате, че ще ви улесни да дишате. Опитайте, със сигурност ще се почувствате по-здрави. В допълнение към загубата на тегло, редовното упражнение влияе и върху метаболизма ви, който „стартира“ и започва да ви усвоява по-добре. Колоезденето помага и за регулиране на налягането, нивата на триглицеридите и холестерола. Освен това този спорт е много нежен към ставите и следователно е подходящ за хора с наднормено тегло, така че ако се опитвате да направите нещо за тялото си след зимата, опитайте да обезпрашите стария си мотор.


Предимства на колоезденето:

  • е за почти всички, независимо от възрастта или теглото ви
  • може да се внедри почти навсякъде и при всяко време
  • вие определяте терена и дължината на маршрута
  • подобрява вашето здраве и фитнес
  • е идеален помощник за "почистване" на главата
  • не замърсявате околната среда с колоездене

За какво да внимавате?
Някои нежелани реакции, които могат да бъдат причинени от продължително каране на велосипед, са посочени по-специално от уролозите. Ето защо е важно да изберете подходяща седалка и случайни почивки. За да предотвратите страданията на гръбначния стълб по време на шофиране, обърнете внимание на правилната стойка - не стъпвайте на педалите с твърде заоблен гръб. Експертите посочват още, че неправилното седене може да увреди хрущяла на колянните стави. Ако раменете ви болят по време на колоездене, от време на време ставайте от седалката и стъпвайте на педалите, докато стоите. Дръжте раменете и врата си отпуснати. Основата на правилната стойка обаче е изборът на подходящия мотор. Те с удоволствие ще ви помогнат с него във всеки специализиран спортен магазин. На пазара има повече от 20 вида велосипеди. Но ще знаете поне някои от тях?

Ако искате да отслабнете и с колоездене:

  • намерете време да се качите на мотора поне три пъти седмично
  • опитайте се да започнете с половин час шофиране, като постепенно увеличавате минутите до един час шофиране
  • идеално е да редувате равнинен терен с леко и по-стръмно изкачване
  • ще започнете да изгаряте захарите само след по-голямо натоварване
  • час преди колоездене не яжте тежки храни, яжте по-леко ястие, съдържащо въглехидрати (за енергия) и след пътуване се поглезете с ястие, съдържащо протеини, като зеленчукова салата с пиле
  • попълвайте редовно течности, неподсладената неподвижна вода е най-добра
  • ако се чувствате гладни, докато шофирате дълго време, вземете банан или годна пръчка
  • хвърлените килограми не се появяват веднага, но обикновено след 2-3 месеца не се отказвайте!

Пътни велосипеди - са идеални за тези, които планират да карат по качествен асфалт. Обикновено е лек и много бърз. Не се препоръчва за по-сложен терен.

Планински велосипеди - те се използват главно в по-сложни терени извън пътищата. Но ако обичате да карате в гората, изберете планински велосипед, иначе наречен MTB велосипед, който има конструкция, адаптирана към този тип терен.
и гуми.

Крос велосипеди - Този тип се нарича още кръстоска между планинско колело и шосейно колело. Поради това е универсален велосипед, подходящ както за пътища, така и за по-малко взискателни горски терени.

Трекинг велосипеди - са оборудвани с осветление, калници или багажници. Те са предназначени повече за по-дълго шофиране по пътищата.

И вие знаете въртящ се мотор?
В този случай това е специално проектиран стационарен мотор за групови упражнения под наблюдението на инструктор. Предимството е, че спинингът предлага, за разлика от класическите аеробни упражнения, физически и умствени елементи на обучение за хора от всички възрасти. По време на урока, който обикновено трае от 30 до 75 минути, постепенно ще преминете с инструктора от бавно колоездене до бързи прави и нежни изкачвания. Вие карате велосипед по време на мотивационна ритмична музика и редовно следите текущия си пулс директно на велосипеда.
Ако искате да подобрите фитнеса си или да оформите тялото си, тази форма на упражнения е за вас. С една 45-минутна тренировка можете да изгорите до 500 ккал, освен това, без да натоварвате ставите и сухожилията. Ще се отървете от нежеланите мазнини, ще изхвърлите ненужните токсини от тялото си и ще укрепите сърдечно-съдовата си система. В допълнение към стегнатите крака, ще видите резултати и върху мускулите на ръцете и долната част на корема.

Знаеш ли това:

  • първото споменаване на устройство, подобно на велосипед, датира от 17 век?
  • Според датско проучване хората, които редовно пътуват с велосипед, имат 28% по-ниска смъртност от общото население?
  • за велосипедисти над 18-годишна възраст защитният шлем е задължителен при каране извън селото и децата под 15-годишна възраст трябва да го носят през цялото време, докато карат велосипед?
  • ако използвате велосипеда и за транспортиране на деца, той трябва да има отделна седалка, прикрепена към рамката на велосипеда, в допълнение с фиксирани стъпала на краката на детето?
  • при дълги маршрути, особено през летните месеци, колоездач може да загуби до 4 литра течност чрез изпотяване?
  • Вече има повече от 20 000 официални центрове за въртене в света?
  • има ли и велосипед за 80 000 евро? Изработена е от 24-каратово злато и поръсена с кристали.