През май 2012г след падане на мотоциклет счупих както предмишницата, така и костите на глезена на десния крак, което доведе до няколкомесечно лечение и рехабилитация. Беше неудобно, защото се случи на същия крак, на който преди си откъснах ахилесовото сухожилие. И двете операции ми костваха повече от година бездействие. Резултатът е наддаване на тегло. Още преди нараняванията бях с наднормено тегло 3 кг, когато бях 72 кг. Моята цел винаги е била да тежа 69 кг. (Въпреки че според таблиците трябва да тежа 64 кг.) Масите имат преобразувания универсално с по-големи или по-малки отклонения. Разбрах за себе си (и всеки трябва да го направи) и осъзнах, че се чувствам най-добре при тегло от 69 кг.
В края на 2012г, когато започнах да се движа относително „нормално“ след нараняването, имах 78 кг. Затова си поставих за цел да направя нещо по въпроса до 2013 г. По-конкретно, отнех 9 месеца, за да достигна идеалното си тегло от 69 кг, което не съм имал от 10 години. Започнах на 4 януари 2013 г. За да изпълня задачата, избрах Палео като модел за подражание (бях вдъхновен от дъщеря си, която стриктно се придържаше към Палео в продължение на една година и отслабна с 10 кг при височината си от 165 см и 28-годишна възраст години). Не тръгнах по пътя на стриктното придържане към Палея, но се опитах да се придържам към тях поне около 80%. Понякога ги счупвах и се отдавах на „забранени плодове“. В същото време увеличих физическите си дейности. Танцовите тренировки не са достатъчни, би трябвало да огранича диетата си и да гладувам. Не исках това. Но математиката няма да отпусне и трябва да харчите повече за тегло, отколкото за диета. Трябваше да предписвам колело или да бягам поне 3 пъти седмично.
След първия месец резултатите не бяха много добри и исках да напусна. Въпреки че бях най-малко доволен от факта, че не спестих много пари, като не купувах дневни дози алпинизъм, шоколадови бонбони и подобни „радости“. Целта е целта и аз продължих. И резултатите започнаха да се появяват. Приближих се до целта преди определената дата, когато измерих 69,7 кг на 14 юли. Бях много щастлив да надхвърля границата от 70 кг. Вероятно това удовлетворение и фактът, че празниците започнаха, се отразиха в облекчението. Това веднага беше показано на теглото, когато тежах 71,6 кг в края на август. Крайният ми срок наближаваше и затова се върнах към честен подход към задачата. Резултатът беше най-ниското ми тегло 67,6 кг 20 октомври 2014 г.
Направих го. За този период оставих 10,4 кг. Може би не изглежда много. Но по отношение на преобразуването отпаднах 13% оригинално тегло при моя ръст само 170 см.
Преминах към системата за поддръжка. Още през декември 2015 г. държах тегло от 70,4 кг. 2016 г. започна с по-големи семейни, танцови и работни проблеми. Ето защо се насладих на празник през 2016 г., който отдавна не съм имал. Излязох напълно, дори не отидох на състезанието (Световно първенство). Дори не съм карал колело или бягам. Толкова малко ми е достатъчно, за да видя несимпатичните 73 кг през септември!
Поставих си нова цел - да преместя поне около 70 кг, което така или иначе се справям добре. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно е.
Присъединете се и се бийте с теглото и фитнеса си! Изпробвайте се и си поставете целите. И просто работете върху себе си. Всеки, който иска съвет за хранене или упражнения, може да се обърне към мен (Чарли). Допълнителна информация продължава под този текст с връзки към външни източници.
Тествай се можете да използвате основна електронна таблица на BMI или BMI калкулатор. Не знаете какво е ИТМ? Разберете тук. Проверете изчисленията на Подробния BMI калкулатор.
Ето няколко съвета за започване: