треньорът

Крис и съпругата му също дойдоха в DOD.

Снимка: Тентови сенници

Треньорът Марош Молнар (44) променя живота на хората, като ги освобождава от купчина мазни килограми. Но как изглежда менюто му?

В предаването Екстремни трансформации той може да мотивира затлъстелите хора, като промени коренно живота им. Независимо дали става въпрос за отслабване или поддържане на тегло, няма значение, защото той смята главата за основа на всичко. „Всичко започва там, всяка мисъл, всяко осъзнаване на действията на човек. Както главата ви може да ви помогне, така и тя може да ви нарани. Ето защо мисля, че само позитивното мислене ще ви отведе до целта. "

Само половината!

Но дори ако човек трябва да бъде строг със себе си, понякога трябва да даде на тялото това, което наистина иска. „Правя го по този начин. Има дни, в които го слушам много повече и когато усещам, че имам страхотен вкус към пърженото сирене, просто се поглезя с него. Никога обаче не ям цялото, само половината, също само половината от пържените картофи. Знам, че след това тялото ми ще продължи да работи както трябва ". аргументира убедително. Фитнес треньорът ни разказа как изглежда обичайната му диета, но предупреждава: „Аз обаче не съм диетолог! Това са неща, които аз или жена ми наблюдаваме. Храненето е свързано с активността, ръста, теглото на човека. Например, тренирам всеки ден, правя силови тренировки три пъти седмично, кардио тренировки три пъти, допълнителни упражнения с клиентите си. " обяснява.

Ден според Molnár:

Закуска:

Започвам деня в 5.20 с два децилитра чиста вода със супена лъжица ябълков оцет или лимонов сок. В зависимост от това какво чувствам. Около 6.00 ще приготвя кафе в „коте“ и ще го смесвам с парче домашно масло и половин супена лъжица MCT масло. Направен е от кокосово масло, изгаря мазнините и подпомага растежа на мускулите. Пия това до десет, а понякога и до дванадесет. Ще имам още малко аминокиселини сутрин. Когато знам, че имам тежък ден и две тренировки, в осем часа смесвам едно бяло кисело мляко, семена от чиа, три до четири ядки от макадамия и четири пекани, парче банан и лъжица фъстъчено масло.

Закуска:

Половин авокадо и малко потъпкан или нищо.

Най-вече салата в състава: авокадо, зелена салата, спанак, малко масло от макадамия, лук, домат, куркума, лигурия, сол, черен пипер. Ще направя малко месо или риба за това.

Водя:

Протеинов блок или протеинов веган шейк с малко растително мляко.

Вечеря:

Например палачинки с извара. Четири яйца, 90 г овесени ядки, екстракт от ванилия, няколко капки стевия, смесвам една вила и я пека като палачинка върху пуснато масло. Имам го или с кленов сироп, или с домашно сладко.

Тайната рецепта

Харесва ми, когато изстискам едно авокадо в купа, внимателно го осолявам, добавям малко чили, куркума, градинска или сушена лигурия, малка консерва тон в собствения си сок и малко ленени семена. Смесвам всичко заедно. Ще направя две препечени филийки и ще сложа още печени върху тях, след това това разпространение и вкусно се ражда. Това е сервиране за двама до трима души.

Забравете за това!

Бърза храна, сладкиши, сладки напитки и всичко, където е написано малко мазнини. Също и хранене, а аз лично бих намалил приема на сладкиши.

Това не трябва да липсва!

Бих увеличил приема на всички възможни салати, т.е. зеленчуци, здравословни мазнини - авокадо, освободено масло, макадамия, пекани, кокос, бадеми.