Един мъж учи милионери в продължение на 5 години и открива, че половината от тях правят едно и също нещо всяка сутрин - стават поне 3 часа преди началото на работния си ден.
Да, прочетохте правилно, поне за 3 часа!
Например милиардерът Ричард Брансън има аларма, настроена на 5:45. Бившата първа дама на САЩ Мишел Обама става в 4:30. А Тим Кук, главен изпълнителен директор на Apple, е до 3:45.
защо правят това? Това е просто съвпадение или наистина успехът и ранното ставане са свързани?
Лора Вандеркам, експерт по управление на времето и автор на книгата Какво правят най-успешните хора преди закуска, споменава например следните предимства на ранното ставане:
- Сутрин сме по-малко обезпокоени. Може би вече ви се е случвало - искате да отидете на джогинг вечер или да прочетете книга, но през деня сте били обзети от неочаквани отговорности и отново не се е получило. Ето защо, ако искате да намерите момент за себе си през деня, рано сутрин е идеалното време.
- На сутринта имаме по-силна воля. Може би вече сте забелязали. Дори да се чувствате така, сякаш бихте могли да управлявате света сутрин, след като срещнете невъзможен човек, залепите в задръстване и освободите досадни задължения, просто искате да си легнете вечер.
Научно изследване от 2012 г. дори доказа интересен факт:
- „Сутрешните птици“ се чувстват по-щастливи и по-здрави. Има още нещо да добавите?
Наистина работи, имам доказателство
Знам, американски учени са открили всичко. Но какво да кажем за това:
Ставам в 5:00 сутринта от около 8 години. И ако не ми се получи, сигурно нямаше да го направя осем години 🙂
Сериозно, много ми харесва този навик. Не само ще мога да направя повече, но Живея по-добър, по-ценен живот.
Тайната обаче е, че ще напусна леглото точно в 5:00. Най-важното е следното: моят сутрешен ритуал.
Първо взимам студен душ и се разхождам в гората за половин час. След това прочетох мотивационна книга за личностното развитие, защото за мен е важно да продължавам да се усъвършенствам. И аз също редовно чета своята житейска мисия, моите принципи, които искам да следвам.
И знаете какво? Ако не бях направил всички тези неща рано сутринта, сигурно изобщо нямаше да ги направя . Животът ми не би бил толкова добър, само защото не бих искал да стана от леглото ... и това би било истински срам.
Как да ставате рано (дори ако мразите да ставате сутрин)
Искате ли също да живеете по-добър живот, да имате по-добро настроение, да постигнете повече, да имате моменти само за себе си ...?
Разбира се, че го правите. НО…
Мразите звука на будилник. Изключвате го още два или три пъти всяка сутрин, докато накрая станете от леглото. Отиваш на работа точно навреме и най-големият успех за теб е, ако успееш да закусиш у дома.
Станете няколко часа по-рано? Да, може да е невероятно накрая правете всички неща, за които мечтаете всеки ден - джогирайте, медитирайте, закусете здравословно ... Но е твърде трудно. Никога няма да работи. Просто вие не сте ранна птица и никога няма да го направите.
И вие се чувствате така?
Ако е така, не забравяйте да прочетете нататък! Имам 3 добри новини за вас.
Първият: не си сам. Ако не можете да станете рано сутринта, това е напълно нормално. Ако не можете да станете от леглото на първия будилник, това е нормално. Също така понякога имах 3 аларми подред и ги изключвах всички.
И затова имам още една добра новина . Вие също, да, можете да станете по-рано. Не казвам, че ще е лесно. Отначало вероятно ще се развихрите много и изобщо няма да ви е приятно. Но след това!
И третото: Ако сте го опитвали преди и не си успял, не си виновен. Вероятно просто нямахте добра система или ви липсваше правилната мотивация ...
Как да намерим правилната мотивация, която работи
Преди да настроите аларма, трябва да знаете защо го правите.
Защо искате да ставате по-рано? Как искате да използвате това „допълнително“ време?
Никой не иска да стане, когато има неприятни задължения. Така че планирайте нещо, което да очаквате с нетърпение. Нещо, което те кара да искаш да станеш от леглото.
И ако искате този навик да ви продължи години, това трябва да е нещо, което ще подобри живота ви - ще ви изрита, ще ви даде положителна енергия, ще подобри здравето ви, ще ви направи по-добър човек ... Просто, раната ви трябва да е около вас .
Със сигурност вече имате някои идеи как бихте могли да използвате този път. Но ако искате малко вдъхновение например, ето как успешните хора прекарват ранните сутрешни часове:
- Те медитират
- Отиват на разходка
- Те ще практикуват
- Те четат мотивационни книги
- Те са образовани
- Водя си дневник
- Те гледат мотивационни видеоклипове
- Прекарват време с близките си
- Ще напиша списък с неща, за които са благодарни
- Те изпиват чаша вода
- Взимат студен душ
- Те четат на глас своята мисия или положителни твърдения
- Те планират деня си
- Те ще приготвят здравословна закуска
Напишете на лист хартия колко искате да станете и как искате да изглежда сутрешният ви ритуал. Това е първата стъпка.
Сега най-трудната част - как да „излъжете“ тялото си да стане по-рано. Имам 2 начина да го направите. И двете работят, но всеки ще отговаря на различен тип хора. Коя от тях ще изберете?
1. Бърз, но болезнен начин
Как работи: Задайте алармата си за часа, в който искате да се събудите.
Признавам, това не е нищо революционно. Но работи! Ключът към успеха обаче е да продължавате да ставате така 5 дни подред .
Вероятно ще бъдете наистина уморени през първия ден. Но именно чрез умората тялото ви ляга по-рано. И след 5 дни ще бъде естествено да си легнете и да станете по-рано.
Пример: Понякога задавам три аларми - в 5:00, 5:10 и 5:20. Когато дойде сутринта и звънна първата аларма, я изключих. Звънна вторият будилник. Изключих го ...
И така сутрешното ставане се превърна в десетки минути агония.
Затова си казах: Стига! Искам да стана в 5, така че ставам в 5. Така че настроих само една аларма за 5:00. Или всичко, или нищо. Сега или никога.
Какво мислиш, че станах? 🙂
Да! И така започна.
И така, най-ефективният начин да станете рано? Просто стани!
2. По-малко болезнен, но бавен начин
Как работи: Премествайте алармата си 15 минути по-рано всяка седмица.
Хм, 15 минути ... това вече не звучи толкова страшно, не?
Вашето тяло може дори да не забележи четвърт час. И лягането 15 минути по-рано също не е толкова трудно. Ще отнеме няколко седмици, но тогава? И накрая, ще имате необезпокоявано време само за себе си. И това също няма да навреди.
Пример: Приятелят ми искаше да започне да става в пет, затова го взех под крилото си и го "тренирах" малко. Предписахме му този по-малко драстичен метод. Обикновено ставаше в 7, така че трябва да „препрограмира“ тялото си, за да стане 2 часа по-рано. Така че будилниците му ще звънят по това време през следващите седмици:
Седмица 1 в 6:45
Седмица 2 в 6:30
Седмица 3 в 6:15
Седмица 4 в 6:00
Седмица 5 в 5:45
Седмица 6 в 17:30 ч.
Седмица 7 в 5:15
И в 8-ма седмица вече в мечтания 5 часа 🙂
Искате ли да изпробвате този по-удобен начин? Подготвих инструмент за вас, който да ви помогне да планирате този процес:
3 съвета, за да не остане само с ангажимента
Тип 1: Дръжте будилника си през нощта възможно най-далеч (но разбира се, за да можете все пак да го чуете 🙂)
Искате ли да се отървете от досадната му мелодия на сутринта? Тогава трябва да станете! Просто няма да има друга възможност. Може да е малко драстичен метод, но работи на 100%. Тоест, освен ако не се върнете в леглото.
Тип 2: Мотивирайте се с бележка на будилника
Знаете ли, че можете да запишете причината, поради която искате да станете по-рано на будилника си? Хубаво е да си спомняте, когато не искате да ставате от леглото сутрин. Може би точно тласъкът ще ви накара да успеете в крайна сметка.
Ето как изглежда мотивацията ми за ставане с упражнения.
Тип 3: Поставете всичко на една карта
Знаете ли, че когато сутрин изключите една аларма и лежите неподвижно, защото след време ще звъни друга? Когато зададете само един, можете да станете сега или никога. Това е единственият ви шанс. За мен се получи чудесно, вярвам, че ще помогне и на вас.
Кое е по-важно от ранното ставане? Спокоен сън!
Да, ранното ставане има много предимства. Но само при едно условие: да си легнете по-рано.
Човешкото тяло се нуждае от 7-8 часа сън, за да се регенерира (за някои може да е малко по-малко или повече). И в това наистина няма да заблудим тялото си.
Знам, че съм се похвалил, че ставам в 5:00 вече 8 години, но трябва да ви кажа нещо. Ако ми се случи да остана навън по-дълго и да се прибера късно, не се алармирам в пет. Винаги се грижа да спя поне 7 часа.
Така че, няма нищо лошо в това да ставате късно от време на време. Напротив. Винаги мислете да спите поне 7 часа, дори ако това означава да не спазвате ангажимента си.
(Но това не е така при първия, по-драстичен метод. Той работи именно защото първо изтощавате тялото си и то постепенно се адаптира, така че ще си легнете по-естествено след няколко дни.)
Просто започнете!
Не чакайте. Първи стъпки. И най-добре утре.
В противен случай ще се получи същото като с вашия план за почистване на килера, пълен с боклуци (разбирате какво имам предвид). Ще го отложите и ще го отложите и никога няма да го направите.
Знам, че има много успешни хора, които обичат да спят дълго време. Ранното ставане не е за всеки. Но докато не опитате, няма да разберете. Или както майка ви казваше: „Няма да платите нищо за опитите“. Можете да получите само - повече време за себе си, по-добро настроение, по-добър живот ...