Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Съвети как да тренирате в офиса

Опитайте тези упражнения на бюрото през работния ден и вижте какво се случва.

съвети

Ние сме мениджъри, лидери, иноватори, създатели, предприемачи или служители, които обичат работата си (вярвам, че говоря за повечето от нас).

Седим на компютъра с часове и часове всеки ден. Няма да се придвижим и стъпка по-нататък и ако ежедневното меню можеше да се донесе директно на масата ни, пак щяхме да плащаме допълнително, за да не ни се налага да ходим никъде. Здравословно ли е обаче? Какво можем да направим, за да оцелеем един ден на работа, без да навредим на здравето си?

ТУК ще намерите инструкции как да попълните силите си след срещи и митинги, които ще ви отнемат цялата енергия и креативност.

Да практикуваш, да практикуваш, да тренираш

Упражнението е ключово в този случай. Макар и малък. Като надуете кръвта си и изтласкате всички тези положителни ендорфини в мозъка си, вие буквално ще се прерадите след осем часа сън. Има обаче уловка - трябва да тренирате през деня, когато се чувствате уморени, за да има желания резултат.

Седнете изправени и ангажирайте горната и долната част на коремните мускули, когато работите за компютъра. Това е като да правите леки „коремчета“, вместо да се разтегнете на масата и коремът ви е като желатин.

Загрейте седалищните си мускули

Когато изпъкнете от стола, опитайте се да компресирате седалищните мускули и да ги пулсирате нагоре и надолу в стола си. Voilá ... В момента правиш мини клякания на стол. Направете три серии след 10 повторения. В идеалния случай трябва да усетите как дупето ви гори. Опитайте да редувате двете страни и ще видите, че сте измислили други идеи.

Оформете прасците си

Тренирайте секси джетове по време на митинги. Опитайте се да стегнете мускулите на прасеца на краката си, като се движите напред-назад. Наблегнете на движенията напред и назад, за да усетите мускулите в задната част на краката си. Направете три повторения 10 пъти.

Преместете ръцете си

Опитайте това упражнение, така че да нямате уморени ръце по време на едни и същи движения с мишката и клавиатурата през целия ден. Изпънете се, докато седите на стола, като първо изпънете едната ръка, а след това другата и я насочете отстрани над главата си. Повторете 3 пъти след 10. И спокойно няколко пъти на ден.

Разходи се

Ако вече чувствате, че оставате без идеи и трябва да седите на работа още няколко часа, тогава разходката е идеалното решение. Изправете се и вървете. Независимо дали става въпрос за офиса, или бягайте навън и се връщайте. И да не си купуваме сладки по пътя:).

Използвайте стълбите вместо асансьора

Особено в големите офис сгради ни е удобно да се качваме и спускаме по асансьора. Защо не опитате по различен начин? Направете състезание с колегите си, които дойдат първо в офиса нагоре по стълбите. Не само ще бягате, но и ще подкрепяте екипния дух.

Правете всички тези упражнения по време на работа или изберете тези, които харесвате, и ги комбинирайте. Ако ги правите редовно всеки ден, ще видите разлика в представянето си, не само на работа.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

15-минутен HIIT за упражняване на цялото тяло

Нищо няма да повиши самочувствието ви, като тънък и оформен торс и хубаво оформени ръце.

Обучение на ръце и гърди за жени

Всяка жена иска твърди гърди и ръце. Въпреки това не е достатъчно просто да отслабнете, но също така е необходимо да изпълните правилните упражнения за цялостна репетиция на тези части.

Хиперекстензията укрепва мускулите на гърба

Ако спортувате, е много важно да упражнявате всички части на тялото, така че не пренебрегвайте нито една.

Автор на статията

Янка Читрачкова

Обичам вкусна храна. Точка. Тя е любов към живота и не се срамувам от това:) Аз съм посланик на фондация „Джейми Оливър“ в Словакия. Организирам световен празник на здравословната и вкусна храна Ден на революцията на храните. И вие също можехте да ме видите на фестивала за гурме, който открих на главната сцена. Убедена съм, че благодарение на здравословната храна и упражненията всяка жена може да бъде красива и уверена. Щракнете върху моята страница, за да разберете как мога да ви помогна да изградите своя лична марка. Да блесне. Защото го заслужавате.